Отже, що ж таке Кроссфіт? Про історію промовчимо, «Вікіпедія» в допомогу. Для розуміння суті нам важливіше препарувати поняття, тому розкриємо етимологію самого слова. Слово crossfit народжене від англійських «cross» - означає «перетинається, перехресний» і «fit» - «пристосований, в хорошій формі (як фізично, так і ментально)». Вже звідси можна констатувати, що це фітнес-диво - про змішання різних видів фізичної підготовки, про варіативність і навіть про функціональність, тому що поняття «фізично підготовлений» і «в хорошій формі» безпосередньо пов'язані зі здатністю виконувати різні рухові завдання, а не тільки відносяться до розвиненої мускулатури. Поєднання різних видів фізичної активності в одному тренуванні означає інтенсивність.
І вуаля - ми отримуємо ключові складові кроссфіта: варіативність, функціональність, інтенсивність. Якщо в тренуванні є всі три складові, ви рухаєтеся в правильному напрямку.
Кроссфіт умовно можна поділити на фізкультурний - те, про що піде мова в даній статті, - і змагальний, і це вже зовсім інша історія.
Любовна ода функціональності
У нашому тілі більше 600 різних м'язів, від злагодженої роботи яких і залежить наша функціональність - здатність виконувати найрізноманітніші руху і завдання. Функціональні руху - це руху, які ми здійснюємо в повсякденному житті: носимо ми на руках дітей, а чоловіки - улюблених жінок, швидко біжимо чи, коли необхідно, або піднімаємося на 9-й поверх, якщо ліфт не працює, і т.д . і т.п. Інколи це так важливо, але ера споживання бере багатьох в заручники: недолік рухової активності, рафінована нездорова їжа на відстані витягнутої руки, стреси - і не встигнеш озирнутися, як без задишки і 5-й поверх вже не дається, в дзеркалі щось нерадо випирає з-під колись еталонних джинсів, а варто різко взяти на руки улюблене чадо, як спину прихоплює або шию клинить. Будь-яке ж ізольоване рух є протиприродним: ми не рухаємося так в житті. І, тренуючи м'язи ізольовано, ми, за великим рахунком, тренуємо тільки розмір і форму, що, звичайно, має значення. Але ж одне іншого не виключає.
Тому всі вправи в Кроссфіт-тренуванні підбираються обов'язково функціональні, тобто багато-суглобові, використовувані в життя і розвивають потужність і працездатність.
про варіативність
Що варіюється? Все і вся: перш за все, самі руху, а також час, відпочинок, обладнання, ваги, характер тренувань. Кроссфіт-тренування є кругової тренінг, коли різні вправи виконуються одне за іншим, з мінімальним відпочинком, і включають елементи інтервальних тренувань високої інтенсивності, важкої атлетики, легкої атлетики, плиометрики, пауерліфтингу, гімнастики, гирьового та інших видів спорту. Це такий фітнес-гібрид, що поєднує в собі силову і кардіо-навантаження.
Навіщо? У цього є сакральний сенс - підвищення працездатності і прекрасна загальна фізична форма надовго і всерйоз. А саме - поліпшення всіх фізичних параметрів плюс розвиток систем енергозабезпечення організму. А також: обережно! Можливі побічні ефекти: спалювання зайвого жиру і м'язовий тонус!
про інтенсивність
Саме висока інтенсивність сприяє розвитку систем енергозабезпечення організму. Інтенсивність в Кроссфіт-тренінгу прирівнюється до високої потужності і працездатності і об'єднує всі три ключові складові. Але, перш ніж приступати до високої інтенсивності, вкрай важливо навчитися підтримувати правильну техніку виконання вправ, щоб уникнути травмування (чим грішить змагальний Кроссфіт).
Плюси і мінуси кроссфіта
За що можна любити Кроссфіт:
- універсальність і адаптивність навантажень;
- невеликі витрати часу - тренування інтенсивні, але короткі;
- постійне різноманітність, а це весело і ненудно;
- жиросжигание, м'язовий тонус, витривалість в одному флаконі.
Загалом, суцільна користь для тіла і справи.
В універсальності його сила, але і слабкість одночасно - в той час, як будь-яка спеціалізація має на увазі досягнення максимальних результатів у своїй області, спеціалізація кроссфіта полягає в відсутності такої в цілому. Кроссфіт-тренування дозволяють стати більш адаптованим, витривалим, при цьому не тільки фізично, а й психоемоційно. А це дорогого коштує! І набагато більше актуально, на мій погляд, в звичайному житті, ніж рекорди. Не дивно, що тренувальні Кроссфіт-програми стали частиною професійної підготовки військових і пожежників у багатьох країнах.
Але все-таки не дифірамбами єдиними, і у кроссфіта, як у будь-якої іншої програми тренувань, є свої мінуси:
- Навантаження інтенсивні і можуть бути важко стерпні з незвички.
- Існує ризик травмування, але це стосується переважно змагальної площині, як, власне, в будь-якому професійному спорті. Якщо ж мета - оздоровлення і гарна форма, то можна скласти помірну програму в стилі ОФП, і буде вам щастя і жиросжигание на додачу.
- Відсутність спеціалізації, як уже згадувалося, якщо розглядати під кутом досягнень в якійсь конкретній області.
- Якщо мета полягає в великих м'язах, то Кроссфіт не так добре, як бодібілдинг, ростить м'язи.
Що ж стосується моїх відносин з фізкультурним кроссфітом, то у нас бурхливий і тривалий роман. Будучи ентузіастом ЗСЖ взагалі і давньою прихильницею функціонального тренінгу в особистому і професійному фітнес-просторі зокрема, я стала регулярно практикувати принципи і Кроссфіт-вправи для користі тіла і справи після народження третьої дитини. Часу катастрофічно не вистачало, а бажання повернути форму, тонус, витривалість росло разом з дітьми. Тому я стала тренуватися швидко і інтенсивно. А в силу характеру і любові до функціоналки - ще й варіативно, використовуючи все, що було під рукою: від обладнання в залі, вільних ваг, м'ячів, TRX до власної ваги, стрибків, бігу і т.д.
Через пару місяців регулярних, коротких, але спускають сім потів тренувань я помітила результат - менше жиру, більше рельєфу, сили, витривалості. І вся ця радість максимум за півгодини в день.
Води, або WOD - це workout of the day або тренування дня: новий день - нова тренування.
Якщо ж у вас серйозні наміри, то знайомтесь з «дівчатами». «Дівчатами» називають стандартні Кроссфіт-комплекси, або бенчмарки. Барбара, Хелен, Келлі, Єва. Кожен день - нова «дівчина», і в цьому немає нічого аморального. Наприклад, красуня Анжи - це Кроссфіт-тренування, яка включає 100 підтягувань, 100 віджимань, 100 підйомів з положення лежачи і 100 присідань. І все це потрібно зробити на час. До Анжи просто так не підійдеш!
На цьому я завершую короткий огляд і визнання в любові функціональному тренінгу взагалі і кроссфіту зокрема: якщо життя кидає вас вниз - робіть бёрпі, і все налагодиться!