Схильність до повноти - це найпопулярніше виправдання, щоб їсти булку і нічого з собою не робити. Варто тільки почати дієту, і зайнятися вранці зарядкою, як послужливий внутрішній голос шепоче: «Подивися на маму, бабусю і старшу сестру. Всі жінки в твоїй родині великі. Ти не зможеш схуднути. Чи не муч себе. »
Схильність до повноти очима фітнес-експертів
Тепер втягніть живіт, прикладіть олівці до нижніх ребер і з'єднайте їх так, щоб вийшов куточок. Якщо цей кут - гострий, тобто менше 45 градусів (вже ніж кут стола), заспокойтеся, немає у вас ніякої схильності. Якщо ж кут прямий або тупий (ширше ніж кут стола) - ви завжди будете трохи крупніше своїх струнких подруг і колег. Правда, це не заважає вам мати плоский живіт, підтягнуті стегна, і дуже навіть сприяє нарощуванню красивого м'язового рельєфу.
Тупий або прямий епігастрії - показник того, що людина схильна нарощувати м'язову масу, і йому дуже навіть показані фітнес-тренування. Так, подивіться хоча б на Дженніфер Лопес. У неї точно є схильність до повноти, але хіба вона товста? Звичайно, ні.
Що робити, якщо схильність є
Перш за все, зрозуміти, що не все так страшно. Дівчата з «міцним» статурою більш успішні в будь-яких видах спорту, швидше бігають на короткі дистанції, можуть піднімати великі ваги обтяжень, і не позбавлені природного координації рухів.
Спорт, танці просто створені для них самою природою. Так само як і «покарання» у вигляді швиденько заплилого жиром тіла, якщо вони цей самий спорт ігнорують.
Схильність до повноти зазвичай включає в себе і надмірно швидку реакцію тіла на прості вуглеводи. Як правило, навіть найменша порція цукру викликає у таких людей різкі скачки рівня глюкози крові і «звірячий» апетит. При цьому, більшість схильних до повноти дуже люблять булки і шоколадки.
Що робити? Головна помилка, яку ви можете зробити - це поставити нереальні, недосяжні цілі. Схуднення «до кісток», суворі дієти і виснажливий фітнес доведуть вас до повного розладу ендокринної системи та зриву. Тому не прагніть стати худенькою. Нехай вашою метою буде підтягнуте тіло і хороше здоров'я, а не худоба. Згадайте, наприклад, Бейонсе. Ось, до таких форм потрібно прагнути.
Другий момент - визначення так званого рівня оксидації, або того, як швидко організм засвоює вуглеводи. Тест простий, і місцями, навіть приємний. А його результат допоможе підібрати правильну дієту.
За 2 години до сну з'їжте банан або жменю солодких сухофруктів. Відправляйтеся спати. На ранок дайте відповідь на питання: «Як спалося?». Якщо все було добре, кошмари вас не мучили, і ви не прокидалися - вуглеводи засвоюються швидко. Якщо ж навпаки - повільно і прилив енергії трапився якраз тоді, коли ви заснули.
Людям з швидким вуглеводним обміном слід уникати всіх солодощів, крім фруктів. Складних вуглеводів (цукор, булка, білий рис) уникати. Вегетаріанство таким людям не підходить. Варто лише трохи переїсти, і вуглеводи вже проходять по «гликогеновой ланцюжку» і запасаються у вигляді жирових відкладень. Ідеальні дієти для таких людей - Зона, Середземноморська дієта, дієта Палео, або навіть дієта Південного Пляжу або система схуднення доктора Дюка.
Людям з повільним вуглеводним обміном можна харчуватися за класичною піраміді харчування (з хлібом), знижуючи загальну калорійність. А ще «повільні оксиданти» - майже ідеальні вегетаріанці.
Налагодити харчування - першочергове завдання людей зі схильністю до повноти. Правильний збалансований раціон дозволить позбутися від «солодкої вуглеводної залежності» - ви будете ситого, і перестанете постійно шукати шкідливі перекуси. Залишиться тільки додати спорт. Тут експерти одностайні - будь-які види функціонального тренінгу, спринтерський біг, активні танці, наприклад Зумба або Хіп-Хоп, а то і стрип пластика ідеально будують тіло, і дозволяють не набирати зайвих жирових відкладень. Спробуйте, і тоді виправдання в тому, що сімейна карма зіпсована, вам будуть більше не потрібні.
Так що, дівчатка, думаю, з нас з вами схильних до повноти просто одиниці, решта просто люблять поїсти і понить (хоча я не виключаю ще різні ендокринні захворювання, що призводять до набору ваги, але ви ж розумничка, ви ж навіть з цим боретеся)
Давайте будемо робити все від нас залежне, щоб стати гарними і стрункими
