Прихильники як одного так і іншого думку є скрізь і їх дуже багато. Одні вважають, що якщо інтенсивно тренуватися, то можна їсти що завгодно. Інші ж навпаки, що без грамотного харчування, будь-який тренінг це марна трата часу.
На сьогодні можна з упевненістю сказати що ідеальним варіантів є баланс між правильною тренуванням і адекватної навантажень харчуванням. Без будь-якої складової частини ефекту досягти буде практично неможливо. Скажемо більше, інтенсивно тренуючись і не підкріплюючи себе грамотним харчуванням ви можете не тільки не досягти своєї мети, але принести своєму організму шкоди, постійно вводячи його в стан виснаження.
Ми дозволимо собі дати кілька порад тим, хто хоче досягти хороших результатів:
1. Програма тренувань повинна бути пропорційною вашим відновлювальних здібностям. Немає сенсу мочалити себе, а потім вмирати лежачи на дивані кілька днів. Ви повинні всього лише трохи перетренувати свій організм, щоб він запустив механізм відновлення і росту м'язів.
2. Програма повинна складатися з тих вправ, які реально вам потрібні, які будуть формувати основу вашої мускулатури, грунтуючись на особливостях вашого статури. Викиньте з програми все сміття.
3. Програма повинна передбачати роботу з тими обтяженнями, які викличуть максимальну гіпертрофію (зростання) ваших м'язів - це діапазон від 8-10 до 12-15 разів.
4. Обов'язково включите в програму вправи на витривалість. Гріш ціна вашим м'язам якщо серцево-судинна і дихальна система нерозвинена.
Тепер поговоримо про дієтичної складовою:
1. Дієта повинна бути підігнана так, щоб задовольняти потреби вашого організму в енерговитратах. Якщо набираєте масу, то невеликий перебір калорій буде вам на допомогу, якщо сушітесь то легкий недобір калорій буде саме те що доктор прописав.
2. У харчуванні спортсмена має бути не менше 25-30% білків, 10-15% жирів, 55-60% вуглеводів.
3. Не забувайте і про вітаміни, мінерали, мікроелементи - якщо думаєте що ваш організм їх синтезує в тому обсязі який потрібен для посиленого фізичного навантаження, то ви ой як помиляєтеся.
4. Так само виключаємо з раціону баластні продукти несуть складні вуглеводи і надлишковий жир. На додаток до цього відмовляємося від сигарет, алкоголю, наркотиків та іншої гидоти, що несе в наш організм добірне лайно.
5. Не сидіть постійно на одній і тій же дієті, давайте організму трохи того й трохи цього. Наш організм повинен постійно бути в русі і не звикати до одного типу харчування.