Наукові дослідження підтверджують, що радість в повсякденному житті важливіша для підтримки здоров'я, ніж дієта або фізичні вправи.
В даний час США охопила ще одна епідемія. Вона не наслідок вірусу або бактерій, неправильного харчування або стресу. Це - результат нестачі радості, щоденного відчуття щастя, такого необхідного для психологічного і фізичного здоров'я.
Недолік радості, - скажете ви, - відчуття щастя? Ха-ха! Від цього не вмирають! "Однак у лікарів інша думка. Вони вважають, що цей, на перший погляд, невинний" недолік "прямо або побічно служить причиною кожного четвертого випадку передчасної смерті - більш, ніж будь-який інший фактор.
Західний світ винайшов безліч підходів до лікування хвороб, які викликані надмірним напруженням на роботі і дуже незначною в нашому житті часткою радості і жарти. Вважається, що причина таких хвороб - стрес. І більшість людей використовують різні технічні прийоми, щоб управляти стресом. Однак ці прийоми не в змозі протистояти самого джерела стресу. Вони просто перетворюють його в інше стресовий стан.
Набагато більш здоровим протиотрутою є те, що сьогодні називають "рецептом радості". Адже радість - не просто піднесений настрій. Це вид духовної кріпості, яка дозволяє нам отримувати радість з будь-якого явища повсякденного життя. Як показують сучасні дослідження, це чи не головний ключ до хорошого здоров'я.
Нові дані про зв'язок між здоров'ям і щастям надходять від психонейроімунології - розділу медицини, що вивчає вплив людської поведінки, психологічного чинника і імунітету хвороби. Цікаво в цьому плані відкриття психонейроімунології А. Стоуна. Шляхом досить довгих і складних досліджень він встановив, що позитивні події впливають на здоров'я в набагато більшому ступені, ніж негативні - на нездоров'я. Прості моменти радості, наприклад спільний обід з друзями, можуть відразу посилити імунну систему і знизити кров'яний тиск.
Хоча я і був протягом 30 років клінічним психологом і спеціалізувався на психонейроімунології, однак, поки мені не поставили діагноз - рак, я не уявляв собі чітко значення радості в житті. Кілька місяців я був пацієнтом відділення по трансплантації кісткового мозку, де кожен хворий перебував на межі смерті. Однак ніколи я не бачив в одному місці стільки радісних людей. Вони відчували радість від того, що просто живуть, і кожна незначна жарт змушувала їх відчувати себе живими. Сьогодні біда багатьох здорових людей в тому, що вони втратили це воістину шосте чуття - внутрішнє відчуття радості і чарівності життям. Якщо ми відкриємо в собі або знову розвинемо це шосте чуття, підемо за ним, то воно відверне нас від неспокою і призведе до здоров'я.
Але як розвинути вищевказане шосте чуття? Нижче пропонуються найважливіші прийоми, в тому числі і вправи, які допоможуть вам розслабитися, знову виявити радість в повсякденному житті і подарують здоров'я, щастя і довголіття.
При водінні машини ви проявляєте агресивність? Раз у раз натискаєте на клаксон? На чому світ стоїть лаєте інших водіїв? Знову і знову натискаєте на кнопки ліфта, хоча він уже пішов? Ваші товариші по службі вам здаються повільними і туго міркує? Ви відчуваєте почуття провини за те, що сидите і нічого не робите?
В нашій стрімкої цивілізації ми схильні розглядати нетерпіння як чеснота, створюючи тим самим ілюзію власної досконалості. Однак замість подібного способу життя я б порадив прихильникам досконалості і в моменти тривог, і в моменти радості залишатися терплячими. Це зовсім не означає вести пасивну життя. Це лише пропозиція залишатися спокійним, щоб повністю вписується у все те, що відбувається навколо. Якщо ви хочете навчитися терпінню, спробуйте протягом тижня виконувати наступну вправу.
У понеділок покладіть в кишеню три монети по 25 центів (в російському варіанті, скажімо, три папірці по 100 рублів). Кожен раз, як тільки ви проявите нетерпіння або роздратування, обережно опустіть руку в кишеню, затисніть одну з папірців між великим і вказівним пальцями і порахуйте до десяти. Потім вийміть папірець і віддайте її жебракові на вулиці, бідній людині, яка страждає. В кінці кожного дня, якщо у вас збереглися якісь гроші, залиште їх у кишені, додайте до них ще три папірці. Якщо до кінця тижня у вас в кишені виявиться сума, на яку ви могли б купити якусь дрібницю, привітайте себе і відзначте цю подію тим, що пожертвуйте ці невеликі гроші на якісь благодійні цілі.
Ми звикли, що земля, все, що знаходиться на ній і навколо, призначені для нашого користування, для експлуатації. Точно так само як ми намагаємося не помічати стогони землі, ми ігноруємо і сигнали "SOS" нашого організму, заглушаючи їх болезаспокійливими, аспірином і проносним.
Психолог Гаррі Шварц з університету Арізони протягом десяти років вивчав зворотні зв'язки і сигнали людського організму. Шварц показав, що ті, хто ігнорує відчуття свого організму - хороші чи погані, - набагато частіше схильні до серцевих розладів і зниження імунітету.
Бути сучасним - не означає перевершувати, перевищувати, затьмарювати, долати або йти за якісь межі, це означає поступатися, розділяти, жертвувати і входити всередину, щоб віддати себе заради цілого і відчувати радість, яка виходить від такого єднання. Тобто кожна людина, будь то по відношенню до себе подібним, до братів наших менших, до матері-природі, зобов'язаний підходити не з позиції ієрархії, а гармонії.
Сучасні психологи вірять в світогляд, засноване на перевазі гармонії над ієрархією. Вони документально підтверджують, що в найвідповідальніші моменти нашого життя ми керуємося потребою в єдності. Є незліченна безліч прикладів трансцендентального самопожертви: батьки впадають в палаючі будинки рятувати своїх дітей, мученики, на зразок Махатми Ганді, вирішуються на тривалі голодування заради благоденства інших.
Всупереч думці еволюціоністів, які вважають, що альтруїстична поведінка людини є лише егоїстична захист власних генів, я вважаю, що нам треба ввійти в самих себе, щоб побачити себе в інших, жити принципом єдності і заради єдності.
Є прийоми, щоб випробувати більш гармонійну єдність в повсякденному житті. З цією метою виберіть кілька хвилин для виконання наступних вправ і записи реакцій. Перевіряйте ці записи, щоб простежити прогрес.
Ляжте і подумки пройдіться по всьому тілу від верхівки голови до кінчиків пальців ніг. Прислухайтеся до сигналів свого організму: чи не критикуйте, а просто стежте за кожним з них, будь то позитивний або негативний сигнал. Потім прийміть доступні вам заходи, засновані на цих "бюлетенях організму". Більш складні сигнали залиште лікарям і психологам. Головне - "не проходите мимо".
Вибирайте для щоденної практики будь-якої ритуал. Годяться молитви, танець, виконання пісні в сім'ї, подяка перед їжею, сидінь на одних і тих же стільцях навколо столу. Дотримуйтеся обраних ритуалів постійно.
Якщо ваш мозок попереджає про небезпеку, спробуйте таку вправу: нащупайте пульс на шиї. Якщо він починає прискорюватися, це вказує на те, що серце відчуває стрес, а імунна система знаходиться в стані ризику. Перше - це розслабтеся і зробіть кілька глибоких подихів. Не звертайте уваги на передбачувану небезпеку, поки не сповільниться пульс. Оскільки ми не тільки ведемо себе, як відчуваємо, але можемо також навчитися відчувати себе, як ведемо, то слід звертати увагу на гнів, коли організм їм атакований.
Запишіть, що, на вашу думку, є джерелом вашого гніву, а потім зробіть перерву. Звертайтеся до гніву, коли ваш організм спокійний, а мозок - в менш оборонному стані. "Просп" проблему, а вже потім обговоріть її. Якщо у вас немає часу, на сон, прогулятись перш, ніж повернутися до проблеми.
Наша жадібність робить нас багатшими, але не щасливішим. Чи один з п'яти американців повідомляє, що життя, яке він веде, радісна. Якщо сьогодні ми в чотири рази багатше, ніж були наші прапрадіди, то ми, по крайней мере, як показують дані обстежень, і в чотири рази більше нещасні і пригніченим. Дослідження Національного центру з вивчення громадської думки Чиказького університету виявили, що ніхто з американців не вважає себе більш щасливим за сорок років - починаючи з 1957 року.
Скромність означає мати "духовний розум", визнавати наші слабкості і не намагатися бути краще за інших. Понад століття тому письменник Е. Белламі говорив: "Конкуренція є інстинкт егоїзму, тобто розпорошення енергії, в той час як кооперація є секретом ефективного виробництва".
Щоб виявити власний егоїзм, уникнути його і практикувати скромність, використовуйте наступні вправи: проведіть день (можливо, в уїк-енд) без слів "я", "мене", "мій". Замініть ці займенники іншими або зовсім обійдіть без них.
У розмові ви, ймовірно, будете спотикатися, але вже через кілька годин знайдете нові шляхи викладу своїх думок. Ви почнете запитувати інших про них самих, ніж розповідати їм про себе. І ви помітите, що люди навколо вас будуть почувати себе розкутіше. Слухайте їх, і ви, можливо, побачите, що в міру того як ви менше згадуєте "себе", інші роблять те ж саме.
Дослідження показують, що один з найрадісніших для людини актів, так само як і корисний для його ж здоров'я, - це робити добро іншим. Час, витрачений на турботу про інших, має таке ж позитивний вплив на здоров'я, як і час, витрачений на фізичні вправи. Воно обертається величезною користю для імунної системи і загального здоров'я. Щодня робіть таку вправу на доброту: зобов'язує себе надавати допомогу зовсім незнайомій людині. Це просто: поступіться місцем в переповненому автобусі, пропустіть попереду себе у черзі, заплатите за чийсь проїзд в метро і так далі.