Біг на короткі дистанції спирається на техніку. Професійні спринтери відпрацьовують кожен навик, який стане в нагоді їм під час забігу. Крім техніки старту, вміння прискорюватися до максимальної швидкості - один з найбільш важливих і складних у розвитку навичок.
З ани для кроссфіта поліпшать ваші спринтерські можливості і створити анаболічні умови для спалювання жиру і зростання м'язової маси. У даній статті я постараюся окреслити думку вчених про те, як штовхання санок впливає на розвиток вибухових силових навичок, корисних в спринті.
Штовхання санок допомагає збільшити швидкість бігу
За результатами програми тренувань група спортсменів, що використала санки, збільшила час контакту з поверхнею, що означає, що вони отримали більше часу для генерації поштовху. Також вони поліпшили показники довжини кроку при бігу. Жоден із цих параметрів мають відношення до прискорення. Також члени даної групи збільшили максимальну швидкість бігу на 1,3 відсотка. Необхідно відзначити, що в дослідженні брали участь досвідчені спортсмени, так що для менш підготовлених атлетів ефект буде виражений ще сильніше.
Більше навантаження - не завжди добре
При штовханні санок необхідно уважно стежити за тим, чи не страждає від цього ваша техніка бігу. Якщо навантажити санки занадто сильно, ви не зможете бігти. Ви будете ходити. Ходьба під навантаженням, без сумніву, теж корисна, однак вона не допоможе поліпшити прискорення при бігу на короткі дистанції також добре, як біг при більш скромних навантаженнях.
Я дуже люблю цитувати Юрія Веркошанского, який дуже добре висловився з приводу прагнення до збільшення навантаження:
«Додаткове навантаження буде збільшувати максимальні силові можливості, однак при цьому буде зменшуватися швидкість розвитку цих самих силових можливостей. Таким чином, вправа втрачає сенс ... [Це] можна порівняти з людьми, що діють таким чином: замість того, щоб приймати по 15 крапель мікстури два рази в день, вони випивають всю пляшку за раз ».
Збільшення при штовханні і тязі санок допоможе розвинути максимальні силові навички. Ден Джон (Dan John) дуже довго був прихильником штовхання або тяги санок як одного з кращих вправ з навантаженням при русі. Однак не забувайте, що ми говоримо про те, як штовхання санок впливає на спринтерські якості. Збільшення ваги санок, ймовірно, допоможе збільшити максимальну силу, проте воно навряд чи стане поштовхом для збільшення швидкості бігу.
Якщо ви хочете збільшити швидкість бігу за допомогою штовхання санок, використовуйте навантаження, яка дозволить вам зберігати спринтерську швидкість.
Коли і як відновлюватися
Не забувайте, що штовхання санок на відстань більше 25 метрів може привести до проблем з фізичною формою, тому дуже важливо робити тривалі паузи для відпочинку між вправами. Я вважаю, 3-6 хвилин буде цілком достатньо для відновлення алактатной системи.
Штовхання санок з навантаженням, що дорівнює 75% ваги вашого тіла, дозволить розвинути спринтерські навики.
Довгі інтервали між вправами дозволять організму краще відновлюватися.
Штовхання або тяга санок з великою вагою добре підійдуть для розвитку силових навичок, але для спринтерів не підходять.
Найважливіше - вміти підібрати навантаження і дистанцію, які не призведуть до порушення техніки при бігу. Ви повинні бути впевнені, що при вибраній навантаженні зможете пробігти 25 метрів, дотримуючись правильно техніки.