фізіологічними причинами: в чоловічому організмі води більше майже на двадцять відсотків, обмін речовин відбувається швидше, отже, споживання калорій в середньому на 700 більше.
Чим же відрізнятиметься чоловіче і жіноче схуднення?
Спробуємо розвінчати головний міф худнуть дівчат і жінок - спортзал їм не помічник у складному процесі спалювання жирів. Але поспішати здавати абонементи у фітнес зал не варто. Так генетично склалося, що у жінок менше м'язова маса в порівнянні з чоловіками, і спорт має не першорядне значення. Але, тим не менш, правильно виконані вправи допомагають м'язам бути в тонусі, і, отже, підкреслювати красиві форми. Дієтологами рекомендуються мінімальні навантаження, але тривалістю не менш години. І спорт з максимальними навантаженнями, мають на меті скинути пару кілограмів, навряд чи дасть бажаний результат.
Все це через специфічних особливостей жіночого організму:
- У жінок жирова клітина відрізняється від чоловічої більшим розміром і підвищеною активністю, тому вони худнуть повільніше, а набирають вагу значно швидше.
- Організм жінки містить більшу кількість жирообразующих ферментів. При цьому жіночий статевий гормон - естроген є їх активатором. Їх організм з самого початку запрограмований на швидке і ефективне запасання жиру.
- Цей же гормон є причиною відкладення жиру при статевому дозріванні, вагітності і прийомі оральних контрацептивів. Без жиру неможлива нормальна вагітність і збереження репродуктивної функції.
- У чоловіків жир накопичується, як правило, в області живота, у жінок в районі сідниць і стегон. Це ожиріння за типом «груші», але можна зустріти і фігуру змішаного типу.
Кілька порад для жінок.
- Не використовуйте низькокалорійні дієти і голодування. Клітини жиру більш активно ростуть при недоотримання поживних речовин. Необхідна збалансована дієта з мінімумів жирів і простих вуглеводів.
- Воду пити обов'язково. Вона робить швидше процеси жірорасщепленія, розчиняє і виводить продукти його розпаду. За допомогою води шкіра розгладжується і підтягується. Пити не менше пари літрів в день, а при спеці ще більше.
- Відвідування кафе супроводжувати максимум зеленим чаєм без солодощів, можна чистою негазованою водою. І ніяких перекусів.
- Перед критичними днями у багатьох підвищується апетит і хочеться солодкого. Це відбувається через коливання рівня цукру в крові. Тому за кілька днів до цього періоду спробуйте зробити смачний і корисний напій: половина склянки сухофруктів і стільки ж теплого зеленого чаю. Наполягати одну ніч. З ранку все перемішати в блендері і додати ще склянку зеленого чаю. Потім в суміш вичавити половину лимона, можна трохи спецій - імбиру або кориці. Кориця зменшує апетит, а імбир робить швидше обмінні процеси.
Вживати за тиждень до місячних і під час них протягом дня невеликими порціями. За допомогою даного напою можна уникнути вечірніх нападів голоду і важкого вечері.
Чоловіки: більше живіт - більше холестерину.
На відміну від жінок, у чоловіків від природи більше м'язової тканини. І їм щоб схуднути потрібні жиросжигающие навантаження. Стандартні вправи підкажуть дієтологи і тренери в спортзалі. Але сам комплекс підбирається строго індивідуально. У чоловіків теж є особливості.
Основні поради для чоловіків.
Чоловіки, на відміну від жінок, які зазвичай намагаються триматися, не обмежують себе в закусках, узливаннях, посиденьок з друзями, шашлику на природі і.т.д.
Як же утриматися від усього цього?
- Замінити міцний алкоголь на дороге і якісне сухе вино.
- Щоб уникнути переїдання, замовте заздалегідь нежирне м'ясо. Не забувайте про морепродукти, так як вони містять мінімум жиру, і багато корисних для чоловічого здоров'я речовин. М'ясо відмінно поєднується з овочами, тим більше що їх можна їсти досхочу.
- Хліб бажано їсти з житнього борошна, а на закуски замовляти морепродукти і капраччо з яловичини.
- Робота на офісі веде до малих розтрат калорій. Добова фізична активність повинна бути хоча б годину. Замість ліфта ходите по сходах, по можливості більше ходіть пішки.
- Швидкість розщеплення жиру у жінок від 0.5 до одного кілограма в тиждень. Очікувати чудес «до п'яти кіло в тиждень» не потрібно, все має відбуватися рівномірно. Чоловіки худнуть набагато швидше, так як їм може допомогти фізичне навантаження.
- Часи застою бувають у обох статей. Організм пристосовується до дієти, і вага перестає знижуватися. У такій ситуації допускається використання розвантажувальних днів.
- При клімаксі у жінок часто відбувається набір ваги. Це пов'язано з уповільненням обмінних процесів і згасанням функції яєчників. Цей період дуже важливий в плані забезпечення організму всім необхідним, щоб уникнути остеопорозу та інших характерних цього періоду захворювань.
На початку дієти чоловіки можуть різко скинути вагу, але це наслідок зменшення води і м'язів в організмі. Тому дуже важливо вчасно скоригувати раціон, враховуючи всі зміни.