Спеціальна витривалість і методика її розвитку у боксерів
Основу якості спеціальної витривалості поряд з іншими факторами складають енергетичні можливості організму спортсмена.
Кожній фізичній вправі притаманний певний вид енергії, за допомогою якого реалізується робота.
Тому в тренувальній практиці широке поширення набув термін енергетична специфічність виду спорту або виду фізичної діяльності. Ця специфічність визначає тренувальне навантаження, яка сприяє вдосконаленню енергетичних факторів, тобто факторів, вибірково впливають на процес розвитку спеціальної функціональної підготовленості спортсменів.
Дослідження останніх років, проведені на молекулярному і ультраструктурному рівнях, представили відомості про фізіологічні механізми витривалості, локалізованих в глибинах м'язових клітин (Верхошанский, 1988). З них випливає, що тренування, перш за все, призводить до специфічних первинним змін скелетних м'язів на клітинному рівні, які потім доповнюються вторинними адаптаційними змінами в крові, серцево-судинної та інших системах. Можливість організму підтримувати високий рівень працездатності є результатом розвитку здатності м'язових клітин і їх мітохондрій до екстракції більш високого відсотка кисню з надходить хондр скелетних м'язів. Їх внутрішні мембрани є останньою інстанцією в каскаді окисного метаболізму, яка обумовлює ефективність здатності організму до використання кисню в умовах напруженої м'язової діяльності. Залишається тільки додати, що високий рівень витривалості в спорті може бути досягнутий лише в тому випадку, якщо здатності до використання кисню добре розвинені і збалансовані на всіх рівнях кисневого каскаду, і жоден з них не лімітує ефективність функціонування всієї системи [8].
На жаль, описаний механізм розвитку витривалості не знайшов свого достатнього експериментального підтвердження в швидкісно-силових видах спорту. У той же час в боксі зроблена спроба його тренування з урахуванням кваліфікації спортсменів, їх віку та ін.
Виходячи з фізіологічних закономірностей, розрізняють три типи взаємодій, при яких попередня робота впливає на зрушення, викликані навантаженням подальшого заняття (Репніков, 1985): 1 _ позитивне (підсилює зрушення); 2 _ негативне (зменшує зрушення); 3 _ нейтральне (не впливає на зрушення) [27].
З огляду на взаємодії термінового і відставленого тренувальних ефектів навантажень різної спрямованості, слід також пам'ятати про те, що між двома основними біохімічними обмінами - аеробних і анаеробних, з одного боку, існує позитивний зв'язок (чим вище аеробні здатності організму, тим більшу роботу він здатний виконати в анаеробних умовах), з іншого боку, має місце боротьба за пріоритет в регулюванні метаболізму. Коли організм в достатній мірі забезпечується киснем, перевага в цій конкуренції виявляється на стороні аеробного процесу. Дихання пригнічує анаеробний обмін. Це явище називається прямий пастерівської реакцією. Недостатнє постачання тканин киснем призводить до зворотного явища. Посилення гліколізу викликає зниження аеробних (дихальних) реакцій. Цей процес називається зворотної пастерівської реакцією. Тому позитивне взаємодія навантажень проявляється тоді, коли тренувальні заняття будуються так:
ѕ спочатку виконуються вправи анаеробно-алактатной (швидкісно-силовий) спрямованості, потім анаеробно-гліколітичної (тренування швидкісної витривалості);
ѕ спочатку виконуються вправи алактатного-анаеробної, а потім аеробного спрямованості (тренування загальної витривалості);
ѕ спочатку в невеликому обсязі виконуються вправи анаеробно-гліколітичної спрямованості, а потім аеробного.
При вдосконаленні алактатного-анаеробного механізму характер фізичного навантаження виглядає наступним чином: тривалість інтервалів роботи - 10-15 с; інтенсивність _ максимальна (вибухова робота); 5-6 повторень; інтервали відпочинку між повтореннями _ 2 хв; під час відпочинку між повтореннями _ спокійна ходьба або бій з тінню.
Тренування гликолитического анаеробного компонента енергопродукції полягає також в застосуванні інтервального роботи з зменшуються інтервалами відпочинку за схемою: інтенсивність навантаження близька до максимальної; тривалість інтервалів роботи _ 2 хв; три повторення; інтервали між повтореннями _ 2 хв між першим і другим, 1 хв між другим і третім. Під час відпочинку між повтореннями _ бій з тінню. Вправи виконуються серіями через 3 хв (3-6 серій). Засоби вдосконалення алактатного-анаеробного і гликолитического анаеробного механізмів робота на важких боксерських снарядах, а також на «лапах».
Скорочення інтервалів відпочинку служить основним тренувальним засобом, що сприяє розвитку гликолитических можливостей боксера.
Для ефективного розвитку та реалізації аеробних можливостей в будь-якому вигляді м'язової діяльності, тренування повинна відповідати останньої по режиму роботи і складу задіяних м'язів. При вдосконаленні аеробного компонента витривалості навантаження підбирається таким чином, щоб інтенсивність її не перевищувала 70-80% максимальної величини. ЧСС не повинна перевищувати 180 уд / хв; тривалість роботи 1,5 хв; 8-10 повторень; інтервали відпочинку _ 2 хв; під час відпочинку ЧСС не повинна опускатися нижче 150.
У своїх дослідженнях І.П. Дегтярьов, В.А. Кисельов, В.Н. Черемисинов (1980) розділили всі боксерські вправи на три групи, в залежності від характеру енергетичного забезпечення і ступеня активізації механізмів перетворення енергії [26, 33, 39].
До першої групи увійшли вправи переважно аеробного спрямованості. Вони супроводжуються посиленням аеробного процесу з незначним ступенем активізації. До таких вправ можна віднести кошти ОФП, вдосконалення техніки боксу, тактичну підготовку, вправи для відновлення.
До другої групи увійшли вправи аеробно-анаеробної спрямованості, які, в свою чергу, можна розділити на дві підгрупи субкритичного і надкрітіческой зон роботи. Вправи субкритичного зони викликають близько граничні посилення аеробних процесів і помітне посилення гліколізу. Вони можуть розглядатися як ефективний засіб вдосконалення аеробного механізму енергозабезпечення. Вправи надкрітіческой зони ефективно впливають на аеробні процеси і, особливо, на гліколіз.
До третьої групи віднесені вправи алактатной анаеробної спрямованості, які вдосконалюють переважно алактатний механізм перетворення енергії. До них відносяться види тренувальних вправ, які виконуються з максимальною або близько максимальною інтенсивністю і викликають стомлення за 10-15 с роботи.
До спеціальних боксерським вправ переважно аеробного спрямованості належать такі:
ѕ робота в парах в змінному темпі по вдосконаленню техніко-тактичної майстерності (СТТМ) тривалістю 10-12 раундів;
ѕ робота на важких боксерських снарядах (мішки, настінна подушка), що виконується в середньому темпі, тривалістю 10-12 раундів;
ѕ робота на легких боксерських снарядах (насипних, наливних, пневматичних грушах, пунктболах), що виконується в середньому темпі, тривалістю 3-6 раундів;
ѕ робота на «лапах» по СТТМ.
До вправ субкритичного зони відносяться контрольні і відбіркові спаринги, темпові умовно вільний бій (вид спеціальної роботи в парах, коли раунди дій за завданням чергуються з раундами вільної роботи) _ 6 раундів, робота на «лапах» з установкою на техніко-тактичні дії в максимальному темпі - 3-4 раунди.
ѕ темп виконання _ максимальний;
ѕ тривалість роботи _ 1 хв;
ѕ інтервали між повтореннями _ 1 хв або 30 с;
ѕ кількість повторень в серії _ 3;
ѕ кількість серій - 3-5;
ѕ інтервал між серіями - 10-15 хв.
ѕ різноманітність засобів і методів удосконалення техніко-тактичних дій і розвитку спеціальної витривалості;
ѕ тісний взаємозв'язок процесів техніко-тактичного вдосконалення і розвитку спеціальної витривалості;
ѕ моделювання в умовах тренувальної діяльності всього спектра станів і реакцій функціональних систем, характерних для змагальної діяльності;
ѕ варіативність умов зовнішнього середовища як при розвитку спеціальної витривалості, так і в процесі техніко-тактичного вдосконалення [25].