СПОСТЕРЕЖЕННЯ ЗА диханням
Це перше вміння на шляху до дихального майстерності, перший дуже древній метод, застосовуваний усіма школами буддизму. Він со-стоїть в тому, що ви легко і зосереджено зупиняєте свій ува-гу на власному диханні.
Ключем до цього вмінню є усвідомленість. У формулі транс-формації вона називається «фактором свідомості». Щоб витягти максимум можливого з застосування будь-дихальної техніки, необхідно практикувати медитативну усвідомленість. У буддійської традиції вона відома як інсайт, проникнення в суть, осяяння або «Віппасана». Медитація вимагає заспокоєння розуму і фокусування уваги на нашому внутрішньому світі, її шлях - шлях споглядання внут-ренних відчуттів, думок і почуттів.
Це процес розвитку відчуттів внутрішнього світу. Почніть з відстеження дихання. Не втручайтеся в нього. Нехай воно рухається саме по собі, ви ж будете лише пасивним спостерігачем. Дуже вни-мательно відстежите кожен вдих, відчуйте кожен видих. Як і пробуйте сприйняти тонкі відчуття, що викликаються потоком нку-ня, зверніть увагу на те, як повітря проходить у кінчиків нозд-рей або між губами. Сприйміть відчуття руху в грудях, воз-виникаючі при кожному вдиху і видиху. Відстежите дихання від початку вдиху до кінця видиху. Якщо ваша свідомість відволіклися, просто Скон-концентрують увагу на наступному вдиху або видиху.
Чи не переставайте спостерігати, відчувати і вслухатися в ваш подих, в кожен вдих і кожен видих. При медитації дихайте ес-тественно, так само, як завжди. Злегка зосередьте увагу на ви-досі. Коли ви видихаєте, просто витікає назовні разом з видоїти-хом. Кожен раз, коли ви видихаєте, ви відпускаєте і звільняєте все, за що чіпляєтеся. Уявіть, як ваш подих розчиняється, зливаючись з всюдисущої істиною. Ви виявите, що між видихом і вдихом кожен раз виникає природне проміжок, під час якого і буде розчинятися ваше чіпляння.
Відпочивайте в цьому проміжку, в цьому відкритому просторі. А коли ви природно зробите вдих, що не зосереджуйтеся на ньому спеці-но, але продовжуйте відпочивати розумом в тому, що відкрився проміжку.
Чи не концентруйтеся на диханні занадто сильно. Віддавайте йому близько 25% своєї уваги, а інші 75% хай будуть спокійно і вільно розслаблені. У міру того, як ви будете все більше погру-тулитися в своє дихання, ви виявите, що стаєте все більш і більш присутнім в теперішньому моменті, повертаючи в себе всі свої розкидані і розділені аспекти і стаючи цілісним.
Замість того щоб «спостерігати» за диханням, дозвольте собі пості-пінно ототожнити з ним, як ніби ви їм стаєте. Повільне дихання, дихаючий і дію дихання стануть одним, розчиняться подвійність і поділ.
Ви виявите, що цей дуже простий процес уваги отсеі-кість ваші думки і емоції. Потім щось відділяється, як ніби ви сбра-Сива стару шкіру, і йде.
Це, безсумнівно, проста вправа. І, можливо, саме про-стота робить його таким важким. Потрібно регулярна, щоденна практика. Від десяти до двадцяти хвилин занять в день протягом міся-ца викличуть багато чудових ефектів, до того ж інші упраж-вати теж побудовані з опорою на стан сконцентрованості і медитації.