Спритність і методика її розвитку

Під спритністю розуміється сукупність координаційних здібностей.

Психофізіологічні механізми спритності різні. Шви-рота освіти досвіду може залежати від рухової пам'я-ти, а остання - від інертності нервових процесів. Швидкість же переробки навички, навпаки, може визначатися рухомо-стю нервових процесів. Тому шляхи розвитку різних ви-дів спритності повинні бути різними.

Вимірювання спритності. Вибір вимірників спритності представ-ляет великі труднощі. Першим мірилом спритності вважається координаційна складність рухові дій. Однак сама по собі складність дії може і не бути показу-телем спритності, важливо, як швидко освоює учень складність ве вправу. Другим мірилом спритності вважають точність рухів по просторовим, силовим і тимчасовим парамет-рам. Однак говорити про точність рухів взагалі не має рацію-мірно. Існує точність відтворення, дифференциро-вання, відмірювання параметрів рухів, які, як прави-ло, не пов'язані один з одним і є відносно прості-ми самостійними здібностями. Крім того, кажуть ще про точність реагування на об'єкт, що рухається, про влучність (як точності балістичних рухів) і т. П. Які є-ються комплексними руховими якостями, що включають в себе роботу не тільки пропріорецепторов, але і зорової системи.

Методика розвитку спритності. Розвиток спритності відбувається е процесі навчання людини Для цього необхідно постоян-ве оволодіння новими вправами. Для розвитку спритності можуть бути використані будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.

Другий шлях розвитку спритності - збільшення координаційно-ної труднощі вправ, яка може визначатися пови-ням вимог до високої точності рухів, їх взаємної узгодженості, відповідності з раптово змінюється ситуа-цією.

Третій шлях-боротьба з нераціональною м'язової напря-женностью, так як прояв спритності багато в чому залежить від уміння розслабити м'язи в необхідний момент. Люди з раз-ними психофізіологічними особливостями володіють різною здатністю до розслаблення м'язів Виділяють навіть групу так званих напружених учнів, які при виконан-неніі рухових дій скуті, а розслаблення дається їм насилу навіть при тривалій тренуванні.

Четвертий шлях розвитку координованості людини - підвищення його здатності підтримувати рівновагу тіла. Існує два способи розвитку цієї здатності: 1) упраж-вати в діях, що ускладнюють збереження рівноваги, на-приклад в ходьбі на обмеженою опорі; 2) вправи в дей-наслідком з прямолінійними і кутовими прискореннями, наприклад в перекидах з різними напрямками.

При розвитку спритності необхідно враховувати вік-ні особливості учнів. У молодшому шкільному віці є істотні морфологічні та псіхофізіо-логічні передумови координаційних здібностей. Імен-но в цьому віці розвиток координації дає найбільший еф-фект. Школярі молодшого віку дуже легко схоплюють техніку досить складних фізичних вправ, тому в технічно складних видах спорту відзначається рання спортивна спеціалізація. У молодшому і середньому шкільному возра-сте порівняно легко розвивається здатність підтримувати рівновагу тіла, посилено розвивається точність рухів (здатність диференціювання і відтворення пространствен-них, силових і часових параметрів рухів). У далекій-шем в зв'язку з настанням періоду статевого дозрівання про-виходить або уповільнення, або навіть погіршення показників, що характеризують цю якість.

Рухливість в суглобах і методика її розвитку

Рухливість в суглобах - морфофунціоналное двигун-ве якість. З одного боку, вона визначається будовою суглоба, еластичністю зв'язок, з іншого - еластичністю м'язів, яка залежить від фізіологічних і психологічних факто-рів. Рухливість в суглобах збільшується при підвищенні тим-ператури м'язів в результаті їх роботи (збільшення темпера-тури м'язів призводить до підвищення їх еластичності), при емо-національному порушення, наприклад під час змагань, при високій температурі зовнішнього середовища.

Рухливість, демонстрована в різних суглобах, має в ряді випадків специфічну назву. Рухливість позво-нічного стовпа називається гнучкістю, рухливість в тазобед-корінних суглобах - виворотність.

Розрізняють активну і пасивну рухливість в суглобах. Перша проявляється при активних (довільних) рухах самої людини, друга - при пасивних рухах, що здійснюються під впливом зовнішніх сил (наприклад, зусиль партнера). Пасивна рухливість більше, ніж актив-ная. Під впливом стомлення активна рухливість в суглобах зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслаблення після скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого протидії розтягуванню тонусу м'язів).

Мірою рухливості в суглобах є амплітуда руху-ний, яка вимірюється в кутових градусах або в сантиметрах.

Методика розвитку. Не слід домагатися надмірного раз-витку рухливості. Вона повинна бути такою, щоб кілька перевершувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна при виконанні даної вправи (повинен бути певний запас рухливості).

Засобом розвитку цієї якості є вправи на розтягування, що діляться на дві групи: активні і пас-пасивного. Активні дії бувають однофазними і пруж-ність (в останньому випадку здвоєні і строєні), махо-вимі і фіксованими, з обтяженнями і без них. До цієї групи динамічних вправ можна додати статичні вправи: збереження нерухомого положення тіла з максимальною амплітудою. Ці вправи добре розвивають пас-пасивного рухливість, але гірше активну.

Розвиток рухливості в суглобах вимагає щоденних уп-вправ (іноді навіть два рази в день). На уроці їх включа-ють в підготовчу і основну частини, як правило, в кінці, Перед виконанням необхідно добре розігрітися (до поту).

Вікові особливості грають роль у розвитку рухомо-сти в суглобах. З віком морфологічну будову суглобів змінюється (зменшення рухливості в зчленуваннях і еластично-сти зв'язок), і це призводить до обмеження їх рухливості. Тому у школярів молодшого віку рухливість роз-ється значно легше, ніж у старшокласників. У старшому віці ставиться завдання не збільшення рухливості в суста-вах, а збереження її на досягнутому рівні.

Розвиваючи рухливість суглобів у дітей, треба мати на увазі перш за все ті ланки опорно-рухового апарату, які відіграють найбільшу роль в життєво необхідні дії: плечові, тазостегнові, гомілковостопні суглоби, зчленування кисті.

У молодшому шкільному віці розтягуючі вправи застосовуються головним чином в активному динамічному режи-ме. Зі збільшенням маси м'язів і зменшенням деформації зв'язок доцільно застосовувати пасивні і статичні уп-вправ.

Рухливість в суглобах у дівчаток і дівчат більше, ніж у хлопчиків і юнаків (приблизно на 20-30%), тому обсяг навантажень для учнів чоловічої статі повинен бути більше.

Розвиток рухливості в суглобах не повинно призводити до на-рушення постави, яке може виникати через перерастяже-ня зв'язок, через недостатнє або, навпаки, надмірного розвитку сили окремих м'язових груп.

Схожі статті