Оптимальний засіб для підтримки людського тіла в ідеальній формі - певна фізична навантаження. Привести себе в порядок і схуднути можна не тільки за допомогою складних і виснажливих вправ. Сьогодні все більшою популярністю користується степ-аеробіка для схуднення. У чому ж полягають її основні переваги, і як вона працює? Постараємося розібратися.
Переваги степ-аеробіки
Отже, почнемо з незаперечних переваг таких занять. Степ-аеробіка для схуднення відрізняється такими рисами:
- висока ефективність;
- рівень фізичного навантаження доступний для новачків і достатній для професіоналів;
- простота вправ - освоїти курс можна самостійно без спеціального наставника;
- не вимагається наявність дорогих тренажерів;
- вправи адаптовані до домашніх умов;
- безпеку і профілактика різних захворювань, в тому числі і проблем, пов'язаних з тиском, кровоносною системою, судинами;
- загальне зміцнення здоров'я і поліпшення настрою;
- формування правильної постави;
- прискорення обміну речовин (ефект схуднення триває і після завершення тренування);
- зміцнення м'язів і зниження зайвої ваги.
За одну годину занять в помірному темпі ви можете втратити близько 500 калорій, що рівносильно обіду або цілої порції солодкого.
Обмеження і корисні поради
Степ-аеробіка для схуднення має ряд обмежень, які слід мати на увазі. Перед тим як приступити до активної фази вправ, слід відвідати дільничного лікаря-терапевта і отримати дозвіл на заняття. До протипоказань, як правило, прийнято відносити:
- варикозне розширення вен;
- захворювання, пов'язані з колінами;
- серцеві захворювання;
- надмірно надмірна вага.
Для того щоб заняття приносили тільки позитив і користь, рекомендується дотримуватися певних запобіжних заходів. Тренування повинні проводитися не частіше ніж 3 рази на тиждень. Крім того, під час занять необхідно контролювати самопочуття, не обмежувати себе в питній воді і не намагатися підлаштуватися під чужим ритм. Пам'ятайте, що занадто швидка втрата ваги може бути чревата різними складнощами, за 7 днів ви повинні втрачати не більше одного кілограма.
Що вам знадобиться для тренування
Мільйони жінок віддають перевагу саме цій програмі в зв'язку з тим, що степ-аеробіка в домашніх умовах так само ефективна, як і заняття в залі. Визначимо основні поняття, які обов'язково будуть потрібні в процесі тренувань.
Сенс системи закладений безпосередньо в її назві. З англійської мови слово «степ» перекладається як "крок". Саме кроки лежать в основі ефективних занять, що задіюють кожну групу м'язів в тілі. Для тренувань вам знадобиться особлива платформа. Придбати її можна в будь-якому спортивному магазині. Між собою платформи можуть відрізнятися по висоті. Зазвичай вона коливається від 15 до 30 сантиметрів. Найкраще придбати універсальний варіант, який можна буде регулювати по висоті.
додаткові елементи
Степ-аеробіка для схуднення будинку стане набагато ефективніше, якщо ви зможете придбати такі прості спортивні предмети, як:
- Широка гумова стрічка.
- М'яч невеликого діаметра (такий, щоб ви могли утримати його однією рукою).
- Гантелі (Вагою від 0.5 до 2 кг.).
Інтенсивність вправ визначається висотою кроку, який ви робите, наступаючи на платформу, а спортивний інвентар дозволяє підсилити навантаження.
Степ-розминка
Степ-аеробіка для схуднення включає в себе кілька етапів. В першу чергу слід провести загальну розминку. Для цього підійде наступне найпростіше вправу: поставте ноги на ширині плечей, повністю розслабтеся, руки тримайте вільно вздовж тіла, а спину прямо. Почніть робити кроки в сторони і вперед-назад, потім задійте руки, здійснюючи махи. Тривалість розминки коливається від 5 до 7 хвилин. За цей час всі групи м'язів встигають розім'ятися, а організм - підготуватися до основного навантаження.
Основні вправи
Потім настає основний етап. У двох словах його сенс полягає у виконанні ритмічних рухів, підйомів на платформу і спусків з неї. Прийнято виділяти 2 різновиди степ-програми: базовий і танцювальний рівень. Крім цього, існує і так зване "напрямок з обтяженням". Для нього передбачена своя кваліфікація з введенням арабських цифр.
Отже, розберемо більш детально, що представляє собою степ-аеробіка. Вправи, які входять до її складу, допоможуть вам привести в потрібну форму своє тіло. Після розминки начините здійснювати кроки на платформу. Робити це необхідно по черзі, в помірному темпі протягом 5 хвилин.
Після таких маніпуляцій можна приступити до виконання спеціальних вправ. Робити їх потрібно в певній послідовності, від простих до більш складним:
- Піднімаєтеся на платформу правою ногою, лівою робите мах, потім міняєте ноги.
- Піднімаєтеся на платформу лівою ногою, напружуйте м'язи сідниць і відводите праву ногу назад, здійснюєте зміну позиції.
- У швидкому темпі наступаєте ногами по черзі на край платформи.
- Класичні віджимання від платформи.
- Встановіть платформу на останній рівень, поставте на неї ногу, зігнуту в коліні, опору необхідно робити на другу ногу, стоячи на миска. Зробіть 15-20 упорів.
З історії фітнесу
Фітнес, степ-аеробіка багато в чому схожі між собою. Невипадково засновником останнього спортивного спрямування стала відомий інструктор Дж. Міллер. Програма була розроблена нею в момент травми, але вражаючий ефект настільки вразив жінку, що через якийсь час ритмічні тренування вилилися в новий спортивний курс.
Існує також кілька секретів, які допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними:
- Відмовтеся від щільного обіду перед заняттями.
- Під час вправ пийте маленькими ковтками.
- При найменших нездужання відразу зупиняйтеся.
- Не прагніть відразу взяти значну висоту, побудуйте власну програму занять плавно.
За степ-аеробікою майбутнє
З кожним днем все більшою і більшою популярністю користується степ-аеробіка для схуднення. Відгуки про цей вид спортивних тренувань зустрічаються завжди тільки в позитивному ключі. Вправи зручно виконувати як в групі, так і індивідуально. Ви можете відвідувати клуб, а можете займатися в домашніх умовах під улюблену музику. Легкі, зрозумілі, але вельми ефективні вправи не тільки допоможуть вам знайти нову фігуру і розпрощатися із зайвими кілограмами, а й забезпечать заряд позитиву на довгий час.
11 продуктів, які не такі погані, як прийнято про них думати Ознайомтеся зі списком продуктів, з якими пов'язано чимало стереотипів, і дізнайтеся, як йдуть справи в реальності.
Кращі друзі, шарпей і кіт, зачарують вас з першого погляду Енн з подивом виявила, що її вихованці подружилися. Ця дружба надихає господиню, і вона створює безліч чудових фото, на яких відображена.
Звукоізоляція за допомогою офісних перегородок Сторонній шум, часті розмови співробітників і звук працюючої техніки - все це є в кожному більш-менш великому офісі. І якщо шум починає значите.
9 "нещасливих" предметів, які можуть прямо зараз знаходитися в вашому домі Якщо ви знаєте, що у вашому будинку зберігається хоча б один з цих предметів, то вам варто швидше від нього позбавитися.
15 найкрасивіших дружин мільйонерів Зустрітися зі списком дружин найуспішніших людей світу. Вони приголомшливі красуні і нерідко успішні в бізнесі.
