На землі вже, напевно, не залишилося людей, які б не бачили як стрибають на скакалці. Насправді в цьому немає нічого складного - навіть діти вже з 3-4 років легко з цим справляються.
Основа роботи на скакалці - ритм. Як тільки збив його - затинається. В цьому і велика перевага перед бігом або перед іншою кардіо роботою. Чи не вийде ухилятися або зменшувати швидкість.
Робота на скакалці йде в основному за рахунок рук. Звідси й значне навантаження на м'язи передпліч. І, як правило, ноги практично не втомлюються під час стрибків, але саме ноги обмежують можливий темп. Руками можна накрутити практично необмежені обертів. Чи зможете встигнути стрибати з такою швидкістю?
Техніка стрибків на скакалці може відрізнятися в залежності від того, які цілі перед собою ставите. Це робота на швидкість, або просто ритмічна кардіо навантаження. Або ж тренування спритності ..., варіантів може бути декілька.
З обтяженням
Для ускладнення стрибків на скакалці можна використовувати різні обважнювачі для бігу (манжети, жилет), але це роблять не часто. Адже мета вправи - НЕ накачати м'язи, а підвищити витривалість.
Стрибки на скакалці активно використовуються спортсменами бойових видів спорту, наприклад боксу. Вони крім базових стрибків на швидкість або витривалість практикують стрибки на скакалці в стійці, стрибки зі зміною позицій, стрибки з постійним переміщенням, вісімку, подвійні стрибки та інші вправи. Результат залежить тільки від фантазії і від часу практики.
Навантаження при роботі на скакалці розподіляється наступним чином:
- м'язи передпліччя
- М'язи черевного преса
- трицепси
- Литкові м'язи
- дельтовидні м'язи
Збільшити кількість
В основному стрибки на скакалці використовуються як допоміжне вправу для розвитку витривалості і швидкості, а також для відпрацювання ритмічності. Збільшити кількість повторень за одиницю часу можна тільки практикою! Ніяких суперсистем для цього не існує. Просто частіше проводите тренування на скакалці і використовуйте різні техніки виконання.
Альтернативними вправами (якщо незручно використовувати скакалку або її на даний момент немає з собою) можуть послужити:
біг
віджимання альпініста
стрибки Зірочка
Бурпі
половина бурпі
Нам відомий світовий рекорд зі стрибків на скакалці на швидкість. Японка Мегумі Судзукі змогла зробити 162 стрибка за 30 секунд. Це більше 5 стрибків на скакалці кожну секунду. Уявіть, скільки часу вона присвятила цьому навику!
Використовуйте наші пронрамми тренувань
Проводьте час за грою з користю
