- Багаторазові підскіки, акцентуючи свою увагу на висоту стрибка.
- Стрибки з місця в обидві сторони з поворотом від 90 до 360 градусів.
Для вивчення техніки стрибка з розбігу, добре освоївши пояснення і покази техніки, слід виконувати перші вправи з одного, потім з двох, трьох кроків розбігу.
Вправи №1. Стрибок з розбігу (2-3 кроки).
Вправи №2. Те ж, але по слуховому і зоровому сигналам.
Вправи №3. Виставити одну ногу вперед (стопорить крок) і, приставивши іншу, зробити стрибок вгору.
Вправи №4. Крок, стопорить крок, приставити ногу і зробити стрибок вгору (стрибок з двох кроків).
Далі виконуються стрибки з киснем орієнтирів (баскетбольного кільця, підвісних м'ячів, кільця і т.п.).
Для вдосконалення техніки стрибок у волейболі, волейболістам підбираються вправи, спрямовані на розвиток стрибучості (перейти до вправ), а також включають стрибки як цілісне рух в поєднанні з нападниками ударами, блокуванням.
При початковому навчанні техніки стрибків потрібно стежити за активним відштовхуванням від майданчика без затримай і активним рухом рук, що сприяє високому стрибку.
При виконанні стрибків з розбігу часто зустрічаються помилки:
- Немає стопорящего кроку, через що відбувається поступальний рух вперед (недостатньо вертикальний зліт).
- Перед стрибком волейболіст зупиняється, порушуючи злитість руху.
- Гравець пасивно виносить руки під час відштовхування або зовсім не робить ними потрібних рухів.
- Перед виштовхуванням ноги ставляться на майданчик не з п'яти, а з носка.
Помилки усуваються за допомогою індивідуальних вказівок. Крім того, використовуються спеціальні вправи, створюються спрощені умови.
Особливу увагу в стрибках слід приділити приземленню. Приземлившись на злегка зігнуті ноги, волейболіст повинен бути готовий виконати будь-який технічний прийом. Вихованню навичок правильного приземлення сприяють спеціальні вказівки і правильно підібрані вправи:
Вправи №1. Стрибки в глибину з гімнастичної лавки.
Вправи №2. Стрибки з місця, стежачи за приземленням.
Вправи №3. Стрибки з підкидного містка з подальшим стрибком вгору і точним приземленням.
Фото: flickr.com; by def110