гірськолижників в традиційних міжнародних змаганнях Інтеркрітеріум (12 - 14 років) і Юніоркрітеріум (15 - 17 років) вселяє оптимізм. Кращі учні спеціалізованих ДЮСШ і в призери потрапляють нерідко, і першими стають. Останнім часом команди на ці змагання комплектують цілком з передових дитячо-юнацьких шкіл. Чи не підводять хлопці з Уфи, Чусового і Красноярська, а адже їх цілеспрямована підготовка ведеться на місцях. Наша зміна обігрує часто тих, хто кілька років по тому стає відомим всьому світу. За прикладом далеко ходити не треба. Олімпійська чемпіонка Сараєво італійка Магонія свого часу виступала на юніорських змаганнях «Тополина» на рівні результатів Г. Бухтіярова і К. Карімової (обидві з Уфи). Але хіба можна порівняти їх тепер?
Корінь зла я бачу в тому, що ніде в країні мужніти і міцніти юним талантам. Їм потрібні високі швидкості, цікаві, сучасні по всіх параметрах траси. Траси, центри, яких все ще немає.
Величезна наше гірськолижне господарство. Але дуже вже воно не впорядковано. Все не доведемо ми до потрібних кондицій природою даровані місця: Чимбулак, Бакуріані, Славське, Терскол, Кіровськ та інші центри, більшість яких знаходиться в Російській Федерації. Без справжнього гірськолижного стадіону, які давно мають у своєму розпорядженні представники інших зимових видів спорту, нам ніяк не обійтися.
Великі перспективи я пов'язую з гру-
зінскім селищем Гудуарі. Ця назва ще мало кому відоме. Минулої весни я побував там на чітко організованих змаганнях за участю найсильніших гірськолижників країни і перебуваю під великим враженням.
Якщо в Чимбулак або Бакуріані для створення класних трас необхідний великий обсяг земляних та будівельних робіт, то в Гудуарі досить зробити розмітку і утрамбувати сніговий покрив ратракамі. І все! Тут зона альпійських лугів, влітку пасовища, схили з м'яким і різноманітним рельєфом. Залягання снігу раннє і його досить. Погода в цілому стійка. Вражає і масштабність схилів. Якщо в Чимбулак їх ширина від сили 800 метрів, в Бакуріані і того менше, то в Гудуарі ширина масиву досягає майже 3 кілометрів! Вершина гори Гудуарі розташована на висоті 3300 метрів над рівнем моря - трасу швидкісного спуску можна прокласти довжиною до 5 кілометрів! І ще важлива деталь: зручність під'їзду - від Тбілісі до Гудуарі 120 кілометрів по Військово-грузинській дорозі.
Гірські лижі в нашій країні з кожним роком набувають все більшої популярності - як на спортивному рівні, так і в області масового туризму. І ми, тренери, сподіваємося і віримо, що кращі дні радянських гірськолижників ще попереду. Треба лише всім причетним до спільної справи працювати вдумливо і на совість.
ОРГАНІЗАЦІЯ І МЕТОДИКА ТРЕНУВАННЯ
Стрибкові вправи гірськолижника
меншій мірі використовують на всіх етапах річного циклу тренування. Різні за характером стрибкові вправи зміцнюють опорно-руховий апарат спортсмена, а стрибки типу многоскоки надають тренувальних дій на ресорну функцію хребта, що важливо при високій швидкості і вібрації при проходженні різних гірськолижних трас.
Пропонуємо три комплексу стрибків: I - стрибки на місці, II - стрибки з використанням предметів і перешкод, III - стрибки з просуванням - многоскоки.
Стрибки на місці. Ця група стрибків використовується в змагальному і підготовчі
тельном періодах, її включають до другої частини спеціальної розминки.
1. Прості стрибки на місці з поворотом на 180 - 360 °. Темп - 60 стрибків за хвилину (рис. 1).
2. 3 стрибка на місці, 4-й - глибоке присідання (рис. 2): а - сідниці стосуються п'ят; б - грудьми торкнутися колін. 3 серії до повної втоми. Відпочинок - 1 хв.
3. Бічні стрибки в полуприседе (рис. 3): а - рух колін вправо-вліво; б - стрибки вправо-вліво з рухом колін; в - стрибки по трикутнику; г - стрибки по квадрату.
4. Стрибки «навприсядки» (рис. 4) - ноги вперед-в сторони (російська танець).
5. Стрибки з переходом в передню і задню стійку (рис. 5).
6. Бічні стрибки з однієї ноги на іншу (рис. 6): а - з ноги на ногу; б - 5 стрибків на одній нозі.
7. Стрибки на місці (рис. 7) - на рахунок «4» - угруповання.
8. Стрибки через скакалку з імітацією (рис. 8). 50 - 100 стрибків - 3 серії, відпочинок - 1 хв. Тест: за 15 з 35 стрибків і більше - «відмінно».
Методичні вказівки. 1. Ритмічні похитування виконуються серіями: 50 - 100 стрибків X 3 серії, відпочинок - 1 хв. При ідеальному виконанні вправи гомілки повинні бути злегка нахилені вперед (упр. 2, рис. 2, а).
2. Стрибки в швидкому темпі виконуються в лижній стійці. Як і в гірськолижному спорті, треба стрибати, ие допускаючи великих навантажень на гомілкостопи. Ступні піднімати паралельно землі, напружувати тільки спину (упр. 2, 7, 8, рис. 2, 6, 7, 8).
3. Бічні стрибки (стрибок вправо з приземленням на праву ногу) дозволяють відчути опору на стегно при бічному повороті (упр. 6, рис. 6, а). Якщо стрибки виконуються розслаблено, то вони сприяють відпрацюванню незалежної роботи ніг. 30 - 40 бічних стрибків X 3 серії з відпочинком 2 - 3 хв.
4. Бічні переміщення (5 стрибків на одній нозі, упр. 6, рис. 6, б) зміцнюють м'язи, які забезпечують роботу ніг при бічному переміщенні (гірськолижник весь час переміщує ЦТ з однієї ноги на іншу). 4 - 8 бічних переміщень туди і назад X 2 серії, відпочинок - 1 хв.
Стрибки з використанням предметів і перешкод. Різні предмети і перешкоди ускладнюють завдання, підвищують інтерес займаються, урізноманітнюють навантаження, наближають її до умов основної роботи. Ці стрибкові вправи застосовуються протягом усього підготовчого періоду, вони є хорошим доповненням до основного навантаження в занятті (наприклад, в кросової підготовки, в ігровій тренуванні і т. Д.), Тому їх включають в основну частину уроку. На стадіоні, в залі, на місцевості використовуються бар'єри, прапорці, сходи, тумбочки, гімнастичні лавки, штучні або природні перешкоди.
1. Поперемінний підйом на тумбу висотою 40 - 50 см в ритмі степ-тесту (рис. 9).
2. Стрибки через слаломні прапорці (рис. 10).
3. Стрибки через 5 - 10 бар'єрів (рис.11).
4. Стрибки вгору-вниз на гімнастичну лаву (рис. 12): а - вперед, б - назад, в - з поворотом.
5. Бічні стрибки через гімнастичну лаву (рис. 13). Тест: за 20 з 45 стрибків і більше - «відмінно».
6. Стрибки поштовхом однієї ноги (рис. 14): а - з поштовхової на толчковую, б - бічний стрибок.
7. Стрибки в глибину з уступу, в польоті - угруповання (рис. 15).
8. Стрибки вниз по сходах з імітацією (рис. 16).
9. Стрибки через природні перешкоди: канави, дерева (рис. 17): а - прямі, б - бічні.
10. Стрибки з обох ніг прямо і вперед-в сторону по автопокришки, вкопаних вертикально і лежачим горизонтально по прямій лінії або по колу (рис. 18).
Методичні рекомендації. 1. Бічні стрибки через гімнастичну лаву поштовхом обох ніг можна рекомендувати тільки підготовленим спортсменам. Новачки і діти можуть починати стрибати через дві паралельні лінії, потім через планку перевернутої лавки.
2. У стрибках з уступу в глибину необхідно в момент угруповання піднімати ступні і тримати їх в такому ж положенні, в якому вони знаходяться в гірськолижних черевиках (упр. 7).
3. Для збереження рівноваги в стрибках можна тримати руки в сторони. Можна притиснути кисті рук до плечей, створивши тим самим більш складні умови для збереження рівноваги при пробіжках і стрибках.
Стрибки з просуванням - многоскоки. Многоскоки використовуються не тільки для зміцнення опорно-рухового апарату спортсмена, але і як засіб управління спортивною формою, так як надають великий тренувальний ефект (ЧСС 150 - 160 уд / хв).
1. Стрибки (5 - 10-скоки) з ноги на ногу прямо і з бічним виштовхуванням (коньковий крок) (рис. 19).
2. Стрибки з підтягуванням обох ніг і виносом їх вперед (рис. 20).
3. Стрибки з обох ніг прямо і вперед-в сторону (рис. 21): а - «кенгуру», б - в польоті угруповання; в - в польоті захлест гомілок.
4. Стрибки в стійці «яйце» (рис. 22).
5. Стрибки на одній нозі - «блоха»
(Рис. 23). Тест: 40 - 50 стрибків - «відмінно».
6. Стрибкова імітація дуг поворотів: 4 - 5 дуг на одній, потім на іншій нозі, на зовнішній і внутрішній стороні стопи (рис.24).
7. многоскоки із закиданням ступень в кожному стрибку (рис. 25).
8. Стрибки у високій стійці з обертанням: 4 стрибка з напівповороті (+ 80 °), 5-й з поворотом на 360 ° (рис. 26).
Методичні рекомендації: 1. Комплект з 8 - 10 вправ включається в заняття швидкісно-силової спрямованості. Темп - 90 - 120 стрибків за хвилину. ЧСС 120 - 160 уд / хв.
2. Щоб уникнути травм многоскоки краще виконувати на м'якому грунті (тирсової доріжці, трав'яному покритті, піску), довжина доріжки 30 - 40 м. Найкращий тренувальний ефект досягається на ухилі 1 - 2 °, хоча можна і варіювати навантаження, вибираючи горизонтальні майданчики і підйоми .
3. Під час тренування контроль пульсового режиму обов'язковий! Кожен спортсмен після стрибків повинен виміряти свій пульс.
Інтервали відпочинку строго індивідуальні. Нове вправу в стрибках можна починати при ЧСС 120 уд / хв і менше.
4. Відпочинок між серіями - 5 - 10 хв. У цей час доцільно виконати ряд вправ на гнучкість і розслаблення.
5. Заняття з стрибкової навантаженням слід проводити в середині і в кінці тижневого мікроциклу.
Педагогічний контроль. Ряд стрибкових вправ використовується для тестування спеціальної фізичної підготовленості гірськолижника.
1. Стрибки через скакалку з імітацією за 15, 30, 60 с.
2. Стрибки через 5 - 10 бар'єрів.
3. Бічні стрибки через гімнастичну лаву: 10 стрибків на час; кількість стрибків за 20 с, за 30, за 40.
4. многоскоки на одній нозі ( «блоха») - кількість стрибків; многоскоки на обох ногах ( «кенгуру») - кількість стрибків.
5. Стрибки потрійні, пятіскокі, шестіскокі - в сантиметрах.
Загальноприйняте визначення техніки знаходимо в підручнику «Теорія і методика фізичного виховання» (1976): «Технікою фізичних вправ прийнято називати способи виконання рухових дій (їх організація), за допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно, з відносно більшою ефективністю». Таке формулювання, залишаючись вірною по суті, потребує нашому випадку в уточненні і конкретизації.
У гірськолижному спорті рухові дії спортсмена спрямовані на вирішення завдання руху на лижах по певному
маршруту (трасі) під дією сили тяжіння, що захоплюється його вниз по схилу. Ефективність вирішення рухового завдання визначається часом спуску по трасі і залежить від повноти перетворення потенційної енергії, яку отримує спортсмен при підйомі на старт, в кінетичну енергію руху.
Процес перетворення енергії визначається роботою діючих при спуску сил. Роботу деяких сил вважають позитивною, т. Е. Сприяє збільшенню швидкості руху. Це сила тяжіння і ті сили, які створює гірськолижник при відштовхуванні від снігу лижами і палицями і які лежать в основі так званих прискорюють прийомів.
Але що прискорюють прийоми ефективні лише при відносно невеликій швидкості руху і створюють збільшення швидкості в основному тільки при старті і стартовому розгоні. Решта сил створюють негативну, т. Е. Що гальмує роботу. До них відносяться сила опору повітряного середовища, сили інерції і сили реакції опори: сила тертя поверхні лиж про сніг, сили, що виникають при врізання кантів в сніг, сили опору снігу зсування і ін. Чому менше робота гальмують сил, тим більше кінетічес-