Як впоратися з нічними кошмарами?
Ваше життя тече більш-менш гладко: ви чимось задоволені, над чимось працюєте, чогось плануєте досягти, кого-то любите, чимось дорожите. Загалом, нормальна щасливе життя. І раптом одного разу прокидаєтеся серед ночі в повному жаху від побаченого тільки що. Чи то це був сон, чи то дійсність - розуміння приходить іноді не відразу. Ясно одне - це був кошмарний сон. Від себе додам, що бачили ви його неспроста.
Що таке «нічний кошмар» і «нічний страх»
Фахівці вважають, що нічний кошмар і нічний страх - це «дві великі різниці». Але зазвичай люди під словами «нічний кошмар» мають на увазі саме нічний страх. Давайте внесемо ясність в ці два поняття.
За великим рахунком, нічний кошмар - це просто поганий сон. У цьому сні ви можете потрапляти в неприємні ситуації, катастрофи, відчувати почуття сорому, втрачати волосся і зуби або навіть - вмирати. Якщо після пробудження ваше самопочуття не змінилося, ви не задихаєтеся, серце не готове вискочити з грудей, липкий піт не покриває ваше тіло, - значить, ви дійсно тільки що бачили нічний кошмар, тобто поганий сон.
Нічні кошмари так чи інакше трапляються в житті практично кожної людини. Вони бувають короткими і довгими, рідкісними і частими, можуть випаровуватися з пам'яті відразу після прокидання або надовго вкарбовуються в свідомість. Найчастіше кошмар - це ціла історія з заплутаними поворотами сюжету, і з неї дуже складно вибратися. Сюжет будь-якого кошмару після пробудження ви можете згадати і розповідати кому-небудь навіть після декількох днів.
Трапляється, що кошмари бувають нав'язливими, повторюваними протягом якогось періоду часу. Прийнято вважати, що подібні погані сни - це поклик вашого несвідомого, воно привертає вашу увагу до якоїсь ситуації, в якій вам слід розібратися. Якщо ви не можете самі зрозуміти, в чому сенс нічного послання, звертайтеся до психолога, наука володіє способами виведення підсвідомих страхів на рівень свідомості, де з ними вже можна працювати.
Переживання страху уві сні іноді бувають настільки швидкоплинно, що від них залишається одне тільки враження про якомусь кошмарі. Якщо ви прокидаєтеся в холодному поту, з частим серцебиттям, з тремтінням у всьому тілі, з широко розкритими від жаху очима, то мова вже можна вести про нічні страхи. Людина, що бачила нічний страх, не може пояснити, що йому снилося, в кращому випадку він має уявлення тільки про якусь неясною тіні або зображенні. Нічний страх являє собою дуже короткий сон, після якого відбувається різке пробудження. Якщо ви періодично бачите подібні сни, особливо коли вони сняться вам з лякаючою регулярністю - краще сходіть до хорошого психотерапевта і пройдіть медичне обстеження, тому що нічні страхи можуть бути ознаками дуже серйозних захворювань.
Звідки беруться нічні кошмари
Не менш поширеною причиною кошмарних снів є і переїдання перед сном. Гостра смажена і жирна їжа довго перетравлюється і не дає шлунково-кишковому тракту можливості нічного відпочинку.
Ще один квиток в «кінотеатр кошмарів» ви отримаєте, якщо замість того, щоб відправитися в ліжко, станете напружено трудитися. Вдень ви, звичайно, теж працювали, але ж днем працюють всі, а вночі - тільки найкращі та цілеспрямовані. Тому ви вирішуєте попрацювати ще півгодинки перед сном, через пару годин все-таки засинаєте, і - здрастуй, нічний кошмар!
Інструкція по боротьбі з нічними кошмарами
1. Останній прийом їжі перед сном здійснюйте за 3-4 години до сну. Якщо встигли зголодніти, випийте склянку кефіру або баночку натурального йогурту. І ніякого чаю з печивом!
2. Проявляйте фізичну активність при малорухливому або стрессонасищенном способі життя - але не менш ніж за дві години до сну. Заняття танцями, фітнесом, будь-яка фізична навантаження допоможуть зняти напругу після стресового робочого дня. Виберіть бокс, якщо ваш бос вам не до душі, а висловити свої претензії безпосередньо ви не можете (до речі, чому?), Зате ви легко розповісте про все боксерської груші.
3. При фізично активний спосіб життя перед сном займіться техніками розслаблення. Ця ж рекомендація відноситься до тих, хто провів надзвичайно насичений «день турбот». Перенапруження м'язів, як і перенапруження думок, перед сном краще скинути, виконавши комплекс вправ на розтяжку і / або провівши медитацію.
4. Прогулянка перед сном - найкращий початок якісного відпочинку. Насичуючись киснем і виробляючи неспішні ритмічні рухи при ходьбі, ви заспокоюєте тіло і думки, ви «вколисуєте» себе, як це в ранньому дитинстві робила ваша мама.
5. Прийміть теплу ванну з додаванням ароматичних масел, мають розслаблюючу дію (мандарин, лаванда, троянда, іланг-іланг). Цей метод можна застосовувати не кожен день, але в разі перенапруги він підійде ідеально. Головне - не перестарайтеся з температурою води (вона повинна бути приємно теплою, але не гарячою) і тривалістю перебування в воді (як тільки відчули, що починає хилити в сон - відразу виходите і вирушайте в ліжко, інакше є ризик заснути у ванній).
6. Спіть з вимкненим світлом або в пов'язці для сну. Будь мерехтливий вогник в кімнаті сплячого здатний викликати неймовірні образи уві сні. Пам'ятайте, що гормон мелатонін виробляється в темряві і в нічний час доби, а з його недоліком ви отримаєте такі проблеми в імунній, ендокринній, травної, серцево-судинної та нервової системах організму, що краще вам про це не думати - просто повірте.
Якщо ви виконаєте хоча б один з пунктів цієї інструкції по боротьбі з нічними кошмарами, то ваші шанси потрапити на «нічний ужастик» вже скоротяться вдвічі. А якщо ви зробите два пункти, то будьте впевнені - вас чекає спокійний приємний сон. Подібна профілактика набагато приємніше, ніж підхоплюватися серед ночі після кошмарних снів.
Як отримати користь від нічних кошмарів
Найцікавіше, що яким би страшним не був ваш нічний кошмар, ви маєте можливість отримати з нього користь для себе. Адже для чогось він вам наснився? Значить, потрібно постаратися зрозуміти те повідомлення, яке відправило вашій свідомості ваше несвідоме.
Іноді кошмар має цілком зрозумілу суть, показуючи ті моменти, які вас лякають. Ви в змозі здогадатися, що ваш страх павуків (арахнофобія), представлений в кошмарному сні у вигляді величезного павука, який гіпнотизує вас або нападає на вас, потрібен вам для того, щоб ви навчилися справлятися зі своїм страхом уві сні - і поза сну.
Спробуйте впоратися зі своїм кошмаром методом впливу. В першу чергу, намагайтеся задати собі питання, чого саме ви боїтеся або від чого ви біжите, - задати питання потрібно прямо всередині сну. Вам знадобиться практика, оскільки з першого разу навряд чи вийде управляти своїм сном. Але воно того варте. Коли ви зможете питати уві сні себе, ви зможете питати і інших мешканців сну.
Навчившись запитувати, ви зрозумієте, що здатні впливати і на інші події сну. Таким чином, ви зможете змінювати сюжет кошмару по своїй волі. Бачачи повторюється кошмар, намагайтеся видозмінювати його, щоб отримувати відповіді на свої питання.
Уміння справлятися зі страхом уві сні допоможе вам подолати страх і в реальності. Потрібно тільки пробувати і вчитися боротися або обирати іншу діючу стратегію в залежності від ситуації. Ви можете звернутися до кошмарному переслідувачеві з питанням, чому воно полює на вас - і намагайтеся запам'ятати його відповідь! Прокинувшись, запишіть його. Ви точно так же можете запитати перехожих на вулиці, чому ви ходите по вулицях голяка. Вони напевно знають відповідь і допоможуть вам. Ви можете повести себе непередбачувано для кошмарного чудовиська - не тікати і ховатися, а підійти і обійняти його, кажучи, що воно - це частина вас, і ви його любите. Якщо ви вмираєте уві сні від чиєїсь руки, запитаєте його, чому саме зараз вам важливо померти. Якщо вас накриває хвиля цунамі, упірніть глибше і пливіть в надії опинитися в царстві русалок, наприклад.
У загальному випадку, якщо ви бачите кошмар, проживайте його, пливіть за течією до тієї ситуації, в яку вас веде цей сон. А там дійте за обставинами.
Але як бути в разі, якщо ви не знаєте, про що був нічний кошмар, не пам'ятаєте його в момент пробудження? Страх є, але він вам не підзвітний. З чим потрібно боротися? Яким чином?
Для цього існують різні способи, кожен з яких можна застосувати в житті, і потрібно тільки не лінуватися ними користуватися. Добре зарекомендував себе творчий метод справлятися з кошмаром. Суть його полягає в тому, щоб як-небудь зобразити свій кошмар. Ви можете його намалювати, вирізати, зліпити, змайструвати ляльку і т. Д. Образ, який лякав вас уві сні, перетворений в щось матеріальне, втрачає велику частину таємничих сил, які турбують вас.
Відомі випадки, коли художники замальовували свої погані сни, перетворюючи їх на справжні картини, і навіть деякі знамениті літературні твори з'явилися на світ завдяки нічним кошмаром, наприклад, «Дракула» Брема Стокера або «Франкенштейн» Мері Шеллі. Хтозна, можливо, сюжет вашого кошмару ще зробить вас знаменитим?
Сучасна наука пропонує психологічний метод боротьби з кошмаром. В його основі лежить уявлення про те, що кошмар покликаний зробити вас краще, допомогти вам змінитися.
Виявляється, що в нічному кошмарі може проявитися самопокарання, якщо протягом дня або якогось тривалого періоду в реальному житті відбувається порушення людиною якихось норм, правил поведінки. Жахлива чудовисько, в свою чергу, може цілком бути вираженням тіньової сторони особистості, яку звично пригнічує людина, не даючи їй можливості вираження наяву.
Найбільш правильний підхід до будь-якого кошмарному сновидінню буде таким: сон показує, що у вашому житті щось не так і намагається допомогти вам щось виправити на краще.
Удачі в боротьбі з кошмарами!