Пропонований вашій увазі тест, дозволить оцінити основні показники раціональності вашого щоденного меню.
На кожне питання виберіть один з трьох запропонованих відповідей.
1.Як часто протягом дня ви їсте?
а) Три рази в день.
б) Два рази на день.
В) Один раз в день.
2. Як часто ви снідаєте вранці?
а) Снідаю кожен день.
б) Снідаю один-два рази на тиждень.
в) Майже ніколи не снідаю.
3. Що ви зазвичай їсте на сніданок?
а) Зазвичай кашу і чай (кава).
б) З'їдаю що-небудь смажене, нічим не запиваючи.
в) Випиваю тільки чашку чаю (кави).
4.Перекусиваете ви між основними прийомами їжі?
а) Ні, мені цілком вистачає сніданку, обіду і вечері.
б) Якщо і перекушують, то не більше 2 разів.
в) перекушувати не менше 3 разів.
5. Як часто ви їсте овочі та фрукти?
а) Чи не менше 3 разів на день.
б) 3 рази протягом тижня.
в) не частіше одного разу на тиждень.
6.Часто ви їсте торти, шоколад, тістечка?
а) Чи не частіше 1 разу на тиждень.
б) Зазвичай 3-4 рази в тиждень.
в) Кожен день з'їдаю шоколадку або тістечко.
7.Ви намазуєте на бутерброд вершкове масло?
а) Ні, звичайно кладу шматочок ковбаси або сиру без масла.
б) Зрідка намазую масло.
в) Завжди намазую.
8.Часто ви їсте морепродукти і рибу?
а) Чи не менше 3 разів на тиждень.
б) Більш ніж раз на тиждень.
в) Не частіше 1 рази в тиждень.
9.Часто ви їсте хліб (булки)?
а) Не частіше 1 рази в день.
б) Не частіше 2 разів на день.
в) Не менш 3 разів на день.
10.Перед приготуванням м'яса, зрізуєте ви жир?
а) Так, зрізаю повністю.
б) Зрізаю, але не весь.
в) Чи не зрізаю зовсім.
11.Сколько чашок кави в день ви зазвичай випиваєте?
в) Не менш 6 чашок.
12.Употребляете ви спиртне протягом дня?
а) Зазвичай не більше 1 келиха сухого вина.
б) 1-2 чарки горілки.
в) Понад 4 чарок горілки.
За кожну відповідь під літерою «а» запишіть собі 2 бали, під літерою «б» - 1 бал, під літерою «в» - 0 балів.
Складіть отримані бали.
Від 22 до 24 балів.
Ваше харчування дуже раціонально. Ваше меню практично не вимагає будь-які коригування.
Від 17 до 21 балів.
Ваш раціон вельми раціональний. Ви вмієте знайти оптимальне поєднання кількості, складу і частоти вживання різних продуктів. Однак іноді не відмовляєте в задоволенні побалувати себе чимось смачненьким, що може згодом позначитися 2-3 зайвими кілограмами.
Хоч ви і знайомі з правильним харчуванням, але ваш раціон потребує суттєвого коригування. Інакше незабаром доведеться починати боротьбу з надмірною вагою.
Від 0 до 12 балів.
Ви харчуєтеся абсолютно неправильно. Щоб незабаром не отримати проблем не тільки із зайвою вагою, але і зі здоров'ям, постарайтеся познайомитися хоча б з основами правильного харчування.