Схем тренувань існує дуже багато. У цій статті я постараюся пояснити про кожен тип тренувань, і які якості він розвиває.
1. Перший тип тренувань - це тренування в пампінг стилі. Думаю, багато хто чув про такий тренінг. Метою даного тренінгу є накачування м'язів кров'ю. При цьому м'язи тимчасово збільшуються в своєму обсязі під час такого тренінгу, тому що вони заповнюються кров'ю. З одного боку це дає анаболічні властивості, тому що з припливом крові надходить велика кількість тестостерону, що по ідеї повинно привести до чинників зростання. Однак по правді кажучи зі свого досвіду можу сказати, що для натуралів даний тип тренінгу дуже слабо ефективний, скоріше навіть взагалі не ефективний.
Чому? По-перше, кількість тестостерону в крові у натуралів в порівнянні з тими, хто приймає стероїди, в десятки, а то і в сотні разів нижче. У підсумку, щоб відчути реальну користь натуралу від пампинга, потрібно просто нереально сильно закачати м'язи кров'ю, тобто зробити кілька десятків підходів з інтервалом в 30сек-1хв. Однак при такому розкладі користь від пампинга перекривається катаболическим впливом на м'язи молочної кислоти, а також і іншими факторами, такими як сильне виснаження запасів глікогену і креатинфосфату. Від пампинга можна рости тільки в тому випадку, якщо ви ніколи не тренувалися в такому стилі. І то, працювати він буде недовго, приблизно пару місяців, і вже після від нього ви ніколи рости не будете, хоч через півроку, хоч через п'ять років. Витривалість збільшувати - так, обсяги м'язів - немає. Для тих, хто використовує ААС, даний тип тренінгу працює дуже добре і практично не втрачає свою силу з часом.
Так виглядає приклад тренувального сплита памп-стилю:
Так виглядає приклад спліта напівсилове тренування: