- Джеймс Болівар ді Гріз
Складно залишатися у формі, коли поруч з тобою немає нічого, що віддалено нагадувало б спортзал або якусь секцію з бойових мистецтв або кроссфіту. Ти серйозно так думаєш? Ти не правий, чувак, і сьогодні ми тобі доведемо. Це тренування для серйозних людей, які з якихось причин повинні знаходитися в дали від цивілізації. Якщо ти переживеш апокаліпсис, знайдеш собі спекотну самку і переберешся з нею в ліси, щоб продовжувати рід людський, ці тренування допоможуть тобі зберегти форму, гідну батька людства.
глибоке дихання
Почни тренування з хорошого глибокого дихання. Дихати потрібно не носом, а діафрагмою. Ти відчуєш це, коли відчуєш рух під твоїми легкими цієї потужної м'язи. Деякі люди називають це дихання - "диханням животом", якщо не зануднічать і не мудрувати, то вони багато в чому мають рацію. Як дізнатися, дихаєш ти правильно? При вдиху представляй, як повітря заповнює твої легені, видихни через рот. При такому диханні рухається тільки живіт, всередину і назовні, спина, плечі і груди залишаються нерухомими. Повтори 20 глибоких вдихів.
Піший туризм
Довгі прогулянки лісом - основне кардіо для лісника. У проміжках між основними вправами тобі потрібно трохи походити, щоб відновити дихання і профільтрувати свої легені. Кожен день потрібно проходити не менше п'яти кілометрів шляху по різній місцевості швидким темпом. І ніякого велотренажера не треба. Іноді можна присісти і відпочити, розглядаючи пейзажі навкруги.
Фронтальні присідання з колодою
Ліс великий, тому знайти в ньому гарненьке колоду вагою під 40 кілограмів не складе труднощів. Присідання є відмінним способом для розвитку нижньої частини тіла, що корисно для тривалих походів або для необхідності завалити великого неслухняного лося з ноги. Штанга за спиною допоможе тобі розвинути спину, сідниці і поперек, а ось колода, яке ти будеш тримати перед собою, допоможе тобі розвинути м'язи квадріпцепсов.
Підніми колоду з землі в свої обійми. Тримай колоду перед собою якомога вище.
Повільно присідай, твої стегна повинні бути паралельні землі. Зроби три підходи по 8 разів, відпочивай хвилину між підходами.
жим колоди
Лісник повинен бути сильний і широкоплечий аки Шварц, щоб ведмеді поважали. Жим працює на верхню частину твого тіла: плечі, верхня частина грудей, корпус і ноги. Найскладніше утримати в руках колоду, адже воно не сильно нагадує штангу по зручності, втім, при належній вправності ти зможеш.
Почни підйом колоди з верхньої частини грудей. Візьмися за колоду на пару сантиметрів ширше плечей. Ноги тримай на ширині плечей. Дивись прямо перед собою.
Підніми колоду над головою, при підйомі видихни. Коли колода буде поруч з твоїм чолом, трохи подайся вперед тулубом. Коли воно буде на самому верху, зафіксуй лікті і протримається його так деякий час. Повільно опусти його знову, видихни і повтори вправу по три підходи по вісім разів. Відпочинок між підходами - хвилина.
Нічого складного, просто повзання рачки. За один твій похід в п'ять кілометрів необхідно зробити п'ять таких повзання. Будеш сильний, як ведмідь. Аррр!
підкидання валуна
Прекрасний спосіб опрацювати спину, груди, ноги, руки, плечі і корпус - майже повна тренування тіла. А в лісі кидати валуни особливо весело.
Знайди хороший камінь вагою під 20 кіло. Зігни ноги, підтягніть валун до грудей.
Кидай валун вперед, одночасно розгинаючи ноги, так сильно, як тільки можна. Із задоволенням дивись, як валун летить вперед. Повтори по три рази з числом повторень 5-8 разів. Відпочинок між повторами: 1-2 хвилини.
Ходьба з випадами з колодою
Все ще не забуваємо про нашого головного друга, тобто про колоду. Звичайна ходьба з випадами, яка непогано розвиває наші квадріцепси і сідничні м'язи. Почни вправу з підняття над головою колоди.
Почни випади з правої ноги, стегно паралельно землі, ліве коліно майже стосується її. У найнижчій точці трохи затримайся, щоб відчути навантаження. Вернись в початкове положення. Відпочинь протягом хвилини, а потім повтори ще кілька разів.
Підйом колоди над головою
Це досить важко. Ні, серйозно, бро! Якщо не впевнений, то краще не роби. У будь-якому випадку при виконанні вправи включається безліч м'язів, щоб утримати колоду в рівновазі.
Почни зі стійки з колодою на правому плечі, яке буде лежати перпендикулярно твого плеча. Візьмися за колоду прямо посередині, ліва рука ззаду, а права спереду. Стеж, щоб колоду лежало твердо.
А тепер підніми колоду над головою, дивись, щоб воно було рівним і прямим. Це складніше, ніж ти думаєш.
Опусти колоду на ліве плече. Видихни, ти герой і заслужив печеня з бобра.
Колка дров
Тренування дроворуба не була б повною без головної її складової - кілки дров. Колка дров - прекрасне тренування, вона задіює руки, спину, косі м'язи живота і поперек. Крім того, це відмінне кардіо.
