Кожна жінка бажає залишатися довгі роки привабливою, бажаною і сексуальною. Тому прагне, щоб личко виглядало свіжим, фігура була підтягнута, а волосся і нігті доглянуті. Однак мало хто з жінок приділяє достатню увагу невидимим інтимним м'язам. Тим часом при їх ослабленні опускається тазове дно і виникають делікатні проблеми: нетримання сечі, зменшення задоволення від інтимної близькості і багато іншого.
Що являє собою тазове дно? Це сукупність м'яких тканин, які знаходяться в області виходу з малого таза (простору, обмеженого тазовими кістками). Тазове дно включає в себе зв'язки, що фіксують в певному положенні органи малого тазу: матку, сечовий міхур, піхву і пряму кишку. М'язи представлені трьома поверхами. Найбільш важлива - м'яз, що піднімає задній прохід. При зниженні тонусу інтимних м'язів розслаблюються зв'язки, тому зміщуються органи малого тазу - опускається тазове дно.
Причини ослаблення інтимних м'язів
● Пологи через природні шляхи. Під час них розтягуються м'язи тазового дна в 2,5 рази, а тонкі м'язові волокна іноді розриваються.
● Термін вагітності більше 20 тижнів. У другій половині вагітності вироблятися гормон релаксин, який розслаблює зв'язки і хрящі, що з'єднують тазові кістки. Тому вони стають надміру рухливими.
● Розриви або порізи промежини під час пологів. Неприємне ускладнення, але якщо процес відновлення пройшов правильно, а загоєння - без ускладнень, ймовірність опущення тазових органів знижується.
● Підвищення внутрішньочеревного тиску за рахунок напруги м'язів передньої черевної стінки (живота) протягом тривалого часу: важка фізична праця, хронічні запори, тривалий кашель.
● Зниження рівня естрогенів (жіночих статевих гормонів). Часто розвивається у жінок перед або після настання клімаксу. Але може виникнути і в молодому віці: при видаленні яєчників або при тривалому прийомі лікарських препаратів, що пригнічують вироблення естрогену.
● Малорухливий спосіб життя. М'язи передньої черевної стінки перестають брати участь в роботі, а м'язи тазового дня втрачають свою еластичність і обсяг.
● Велика маса тіла, яка збільшує навантаження на м'язи тазового дна.
● Генетична схильність має місце в 50% випадків. При цьому передається у спадок структура колагену (білка), що забезпечує міцність і еластичність м'язів і зв'язок.
Ослаблення інтимних м'язів: коли бити тривогу, як лікувати?
Нерідко жінки відтягують візит до лікаря або не надають значення виникнення проблем. Тим часом чим раніше розпочати лікування, тим воно ефективніше. На початкових стадіях (I-II ступінь опущення) у жінки з'являються:
● нетримання сечі (кілька крапель і більше) при чханні, кашлі, фізичному навантаженні, сміху, під час статевого акту;
● відчуття наявності стороннього тіла в піхві, як ніби в глибині знаходиться кулька;
● «хлюпають» звуки під час статевого акту через потрапляння повітря у піхву;
● почуття розширився піхви, найчастіше це помічає статевий партнер;
● зниження задоволення від інтимної близькості. Під час статевого акту відсутній щільне зіткнення, і ерогенні зони не стимулюються;
● потрапляння в піхву води, а разом з нею і бактерій під час купання стає причиною частих клопотів.
Ви виявили у себе один або декілька з перерахованих симптомів? Чи не турбуйтеся, все не так погано. Ситуацію можна виправити регулярними тренуваннями інтимних м'язів. Тобто існує можливість позбутися від патології без операції.
Однак в деяких випадках операція все ж необхідна: наприклад, у важких випадках опущення органів малого таза матка випадає за межі піхви. Але і в цьому випадку без систематичних тренувань у жінки після операції частіше виникають рецидиви.
Регулярні тренування інтимних м'язів - запорука сексуальності і здоров'я жінки
Цілі: профілактика, а також усунення або зменшення ступеня опущення тазового дна.
Тренування без застосування пристроїв.
Найбільш просте і ефективне вправа розроблена професором Кегелем для хворих з нетриманням сечі. Є кілька його модифікацій, але виконання класичного варіанту є кожній жінці.
Техніка вправи Кегеля:
● скоротіть і підтягніть вгору м'язи тазового дна, утримуючи їх в такому положенні від 3 (початківцям) до 10 секунд;
● розслабте м'язи на 3-10 секунд;
● вправу повторюйте щодня протягом 5 хвилин 3 рази в день.
Вправу можна виконувати сидячи, лежачи або стоячи, це навряд чи помітить хтось із оточуючих. Їдете в автобусі? Не втрачайте часу - тренуйтеся!
Тренування за допомогою спеціальних пристосувань.
● Вагінальні конуси або кульки, які складаються з двох частин, з'єднаних між собою ниткою. Одну частину жінка вводить у піхву, і зусиллям м'язів утримує його всередині. Причому в залежності від рівня тренованості інтимних м'язів застосовуються конуси різних розмірів, форми і тяжкості.
● Пристрої з датчиком для визначення тиску. Користуватися ними необхідно обережно, бажано спочатку під керівництвом фахівця, оскільки при неправильному застосуванні включаються в роботу м'язи передньої черевної стінки, що веде до підвищення внутрішньочеревного тиску.
● Новий спосіб тренування з використанням зворотного біологічного зв'язку (подібні тренажери є поки далеко не у всіх містах). Мета тренування: навчити жінку самостійно регулювати силу і частоту скорочення інтимних м'язів, виключаючи напруга м'язів переднюй черевної стінки. Для цього в піхву жінки вводиться спеціальний датчик, який ловитиме силу і тривалість скорочення. Всі дані передаються на монітор, а жінка має можливість контролювати правильність виконання вправ. Після того як у жінки сформується необхідний руховий стереотип, тренування можна продовжувати вдома самостійно.
Слід знати, що інтимні м'язи зміцнюються і при регулярному статевому житті, і при фізичної активності: плавання, заняття фітнесом або на тренажерах з виключенням напруження м'язів живота, йога та багато іншого.
На замітку
● Перед початком занять визначте інтимні м'язи, які необхідно тренувати: під час акту сечовипускання затримайте струмінь сечі, не напружуючи стегна.
● Тренування інтимних м'язів починайте з мінімальних навантажень і тривалості, збільшуючи їх поступово.
● Вводите посилені фізичні навантаження (заняття на тренажерах, біг) або розробляйте м'язи преса тільки після зміцнення інтимних м'язів. Оскільки під час силових тренувань підвищується внутрішньочеревний тиск.
● Виконуючи вправи, які не напружуйте м'язи передньої черевної стінки, не затримуйте дихання і не штовхайте м'язи тазового дна вниз.
профілактика опущення
Це зусилля, спрямовані в майбутнє, оскільки їх результат в певний момент необхідний кожній жінці:
● тренування до настання вагітності, щоб підготувати м'язи тазового дна до виношування і народження дитини;
● тренування під час вагітності (якщо немає загрозливих станів і рекомендацій щодо обмеження руху) для профілактики розривів і розвитку слабкості родової діяльності. Тренуватися можна 1-2 рази в тиждень, починаючи з другої половини вагітності;
● після пологів просто необхідно зміцнити інтимні м'язи, щоб запобігти розвитку опущення тазового дна. Оптимальне початок занять - через 1,5 місяці після народження дитини.
Тільки при регулярних тренуваннях ви досягнете позитивного результату: підвищення тонусу і збільшення обсягу інтимних м'язів, поліпшення кровообігу органів малого таза. З плином часу (від 4-6 тижнів до 3 місяців) зникнуть або зменшуватися неприємні симптоми, а відчуття під час інтимної близькості стануть яскравіше як у вас, так і у вашого партнера.