Публікую чергове інтерв'ю з ендокринологом Денисом Креченскім. Мова знову піде про схуднення. Така виявилася бездонна тема. стільки
А надихнув мене на це нове інтерв'ю питання від моєї передплатниці - її цікавить, яку максимальну кількість кілограм можна скинути за тиждень, і чи можна за тиждень схуднути на 7-10 кг.
Галина: Денис, як схуднути на 10 кг за тиждень? Ось таке питання мені прислала одна моя передплатниця. Якщо нічого не їсти весь тиждень - це реально?
Денис Креченскій: Ці питання для мене як для лікаря звучать трохи дико. Я, звичайно, розумію прагнення, особливо жінок та й чоловіків швидко отримати бажаний результат. Але таких чудес не буває, хоча. Якщо початковий вага понад 400 кг, то так за тиждень цілком можна скинути 10 кг.
Цікава математика
Денис Креченскій: Для початку подивимося чи можна в принципі природним шляхом (без хірургічного втручання) середньостатистичній людині прибрати 10 кілограм жиру за тиждень, і чи можливі такі диво-дієти.
Для цього трохи позайматися математикою.
Спалювання 1 кг жиру дає організму приблизно 8700 кілокалорій. Це дуже багато. Наш організм в стані спокою в добу споживає кількість калорій, розрахованих за такою формулою:
Наприклад, якщо ви важите 80 кг, то нескладно порахувати, що в стані спокою за добу ви витратите 2208 кілокалорій.
Іншими словами, щоб спалити 1 кілограм жиру, нічого не роблячи і нічого не ївши, вам теоретично знадобиться на це 4 дня.
Якщо ви активно цілий день займаєтеся спортом, а вечорами розвантажуєте вагони, то нехай ви витрачаєте в 2 рази більше калорій (4416). Однак, навіть в цьому випадку вам не вдасться спалити таку кількість кілокалорій за 10 днів.
За 10 днів ви скинете максимум 5 кг при найнеймовірнішої фізичної активності і повній відсутності їжі (4416 * 7 = 30912 кілокалорій).
Двоноге таксі - 6000 кілокалорій на добу
Людина впрягається в невелику візок, розраховану на перевезення одного пасажира, і цілий день возить пасажирів на своїх двох.
В якості експерименту в шоу «Орел і решка» на руку такого рикші наділи крокомір. Увечері подивилися, що цей крокомір наміряв. Вийшов такий результат:
- за день рикша набігав 57 кілометрів
- і крокомір розрахував, що на це все було витрачено приблизно 6000 кілокалорій.
Навіть рикша б не схуд за тиждень на 10 кг 😥
Що ми втрачаємо - жир, м'язи або воду?
Денис Креченскій: Добре, припустимо 10 кг за тиждень ми не втратимо, ну да ладно - навіть заради мінус 5 кг коштує тиждень поморів себе голодом.
Однак, давайте розберемося, що саме у нас схудне за тиждень. У нас може зменшуватися обсяг м'язової маси, обсяг рідини або жирової тканини. Все це буде відбиватися на вазі.
Якщо ви скинете вагу за рахунок рідини, ходячи в баню, беручи сечогінні і т.д. то стрілка вагів дійсно покаже меншу вагу.
Однак, ця вага повернеться до вас відразу ж, як тільки ви перестанете обмежувати себе в питті, перестанете приймати сечогінні і посилено потіти. Втрата організмом рідини ніяк не пов'язана з схудненням, до того ж дуже шкідливо.
Першими будуть використовуватися всі вільні вуглеводи, які є в організмі. Потім підуть використовуватися білки, з білків складаються м'язи.
І в останню чергу організм буде позбавлятися від жирової тканини, так як жирова тканина дуже важко розщеплюється.
У цьому є певна логіка, жирова тканина - це запас організму на найчорніший день. І логіку організму не обдуриш ніякими дієтами, так влаштована система самозбереження - він намагається вижити за всяку ціну.
На підтримку м'язів у організму йде набагато більше енергії, ніж на підтримку жирових тканин. М'язи потрібно постійно живити, поставляти в них кисень, тому в них проходить багато кровоносних судин, в жировій тканині кровоносних судин практично немає.
Реальний же результат схуднення - це те, наскільки у вас зменшилася кількість жирової тканини. Однак, за тиждень до жиру організм дійти не встигне, а ось м'язи «під'їсти» грунтовно.
Що ж робити, щоб організм не чіпав м'язи, а позбавлявся тільки від жирової тканини? Відповідь проста - не вводити його в стан стресу, тоді він не буде в паніці викидати за борт м'язи, волосся і нігті. Чи не намагайтеся то, що ви наїдається роками, прибрати за тиждень.
Краще перейдіть на низькокалорійне дробове здорове харчування і дотримуйтеся його 2-3-4 місяці. Організм не піде в стрес - їжа надходить кожні 3-4 години, все в порядку.
Ситуація в цілому стабільна, а відсутні жири і вуглеводи організм буде добирати з жирової тканини. Ні стресу, позбавлятися від м'язів не потрібно, а трохи пощипати свої запаси - цілком можна, адже вони для цього і створювалися.
Підсумок - як схуднути за тиждень на 10 кг
Денис Креченскій: Іншими словами, ніякі чарівні дієти не допоможуть вам скинути 10 кг за тиждень. Ті, хто кажуть, що скинули 10 кг за тиждень - це або обманщики, або дуже огрядні люди, яким скинути вагу вдалося, перш за все, за рахунок зменшення рідини в організмі і м'язової тканини, але це не має ніякого відношення до позбавлення від жирової тканини .
Однак, така тижнева сувора дієта для дуже огрядний людей - вкрай небезпечна. При такій дієті піде багато рідини і м'язової тканини, а жиру залишиться приблизно стільки ж.
І людина може з самостійного пересуваючого товстуна перетворитися в лежачого хворого. Обсяг жиру залишиться той дружин, а м'язів, які можуть носити таку вагу, буде на кілька кілограм менше.
Чи можна скинути 10 кг за допомогою косметологічних процедур
Денис Креченскій: Отже, нас цікавить, як швидко схуднути за тиждень на 10 кг, причому за рахунок виведення жиру, а не рідини або м'язів. Подивимося, чи вдасться нам це зробити за допомогою косметологічних процедур.
Наприклад, ліпосакція з відкачуванням жиру. Інші способи, які не передбачають механічне видалення жиру з, тіла такого ефекту не дадуть.
Це не означає, що такими способами для схуднення користуватися не варто, просто потрібно розуміти, що навіть якщо ви вдайтеся до модної процедурі кріоліполіза або до ін'єкцій озону. то зруйнований за допомогою тієї чи іншої іншої процедури жир буде виводитися з організму поступово, природним шляхом. І процедура виведення жиру буде досить тривала.
Ці зруйновані клітини в енергетичному обсязі брати участь майже не будуть, а будуть виводитися таким же способом, як виводяться віджилі свій термін інші клітини - через лімфу. Дуже важливо після процедур дотримуватися здорового низькокалорійного харчування, інакше кілограми повернуться знову.
Таким чином, швидко позбутися від такого обсягу жиру можна тільки, якщо відкачати його через канюлю. На все інше - знадобиться час, не менше місяця.
Мед. препарати проти зайвої ваги
Денис Креченскій: На жаль, далеко не завжди можна використовувати механізми деструкції жирової тканини. Не всі можуть тиждень сидіти на дієті, і не всім це можна робити за станом здоров'я.
Є ще один варіант, як худнути без дієт і без деструкції жирової тканини, - це застосування спеціальних медичних препаратів. Для цих препаратів теж є свої протипоказання, але якщо стан здоров'я дозволяє їх використовувати, то це, мабуть, найпростіший і найнадійніший спосіб прибрати зайві кілограми.
Суть застосування медичних препаратів в тому, що з їх допомогою ми вводимо організм в оману. Незважаючи на те, що людина дуже мало їсть, в мозок надходять сигнали, що у нас повний шлунок.
Серед таких препаратів є як специфічні, підбирати які повинен тільки лікар, так і абсолютно безпечні - наприклад, мікроцелюлоза. Вона набухає в шлунку, заповнює його, і в мозок поступаю сигнали, що ви щільно поїли, мозок перестає вимагати їжі.
Існують лікарські засоби, що впливають на головний мозок, які притупляють голод.
Є препарати, споживаючи які людина може їсти скільки завгодно жирної їжі, але жири не будуть засвоюватися. Ласунам призначаються лікарські засоби, які перешкоджають засвоєнню вуглеводів.
Є препарати, які не дають засвоюватися ні жирам ні вуглеводів, але це буде досить важко для організму. Такі препарати призначаються тільки в крайніх випадках, коли потрібно вкрай швидко прибрати велику кількість зайвих кілограм, наприклад, за життєвими показниками. Наприклад, якщо зайвий став причиною серйозних серцево-судинних захворювань, що загрожують життю пацієнта.
Однак, навіть медичні препарати не допоможуть вам скинути 10 кг за тиждень. Насправді навіть застосовуючи лікарські засоби і худнучи під наглядом ендокринолога, з таким обсягом зайвої ваги ви зможете впоратися за 1,5-2 місяці. Зате тут, як то кажуть, результат буде гарантовано, без шкоди для здоров'я, без виснаження м'язової тканини і зневоднення.
Післямова
Галина: Вот такой розгорнуту відповідь у нас з Денисом вийшов на питання моєї передплатниці. Так що милі жінки, не варто цілий тиждень морити себе голодом, швидко схуднути на 10 кг за тиждень - не вийде, ви скинете набагато менше, причому це будуть рідина і м'язова тканина.
Зараз в інтернеті море корисної інформації, як правильно худнути, як перейти на здорове харчування, як зробити це харчування смачним і різноманітним. А головне, що здорове харчування - це не тільки підтягнута фігура, але це - основа вашого здоров'я, це - найкраща профілактика багатьох хвороб, в тому числі і онкології.