Стрес, пригніченість - стану, знайомі мало не кожній сучасній людині. А ось про ефективні способи боротьби зі стресом багато навіть і не здогадуються. Найпростіший спосіб зняти стрес і розслабитися - отримати фізичне навантаження! Іншими словами, Вам просто потрібно долучитися до занять фітнесом і стрес як рукою зніме. Тренування знімає психологічну напругу і ефективно розслаблює психіку. Регулярні заняття фітнесом можуть послужити прекрасним антистресовим засобом: біг, заняття на тренажерах, аеробіка, плавання - абсолютно всі види фітнесу роблять позитивний вплив на стан нервової системи і не дають стресу жодного шансу на виникнення. Фітнес-тренування мають позитивним ефектом, який рятує від стресу навіть у проміжках між тренуваннями. У боротьбі зі стресом всі засоби хороші, а значить і той факт, що тренування позитивно впливають на зростання самооцінки, яка в свою чергу допомагає боротися зі стресом, - теж добре!
Щоб домогтися від фітнесу антистресової ефекту, потрібно врахувати, що для кожної людини необхідна індивідуальна інтенсивність занять, при якій можна позбутися від стресу. Кому-то підійде легка пробіжка, кому-то потрібно «по перетягувати» з місця на місце купи металу, а кому-то по боксувати грушу. (До речі, доведено, що бокс в плані зняття стресу є одним з найефективніших.) У будь-якому випадку, регулярні фізичні навантаження здатні не тільки боротися, але і попереджати виникнення стресу, що доведено багатьма дослідами і дослідженнями.
Нерідкі випадки, коли тренуються повідомляють про те, що випробували під час занять спортом стан близький до наркотичного сп'яніння - стан ейфорії. Після відповідних досліджень вчені прийшли до висновку, що в результаті інтенсивних тренувань людина дійсно може випробувати подібний стан, яке і є своєрідною профілактикою виникнення стресу.
Людський мозок - складний пристрій, в якому постійно відбуваються різного роду біохімічні процеси. В результаті наукових досліджень було виявлено, що в центральній нервовій системі людини містяться хімічні сполуки, дуже схожі на наркотичні речовини, а саме опіоїди. До цих речовин відноситься і бета-ендорфін (нагадаємо, ендорфін - це гормон «щастя»). Опіоїди здатні вгамувати біль, вони активно беруть участь в процесах запам'ятовування інформації, формують почуття і емоції людини. На жаль, в результаті дослідів не вдалося точно визначити концентрацію даних речовин в нервовій системі людини. Проте, подальші спостереження за тваринами показали, що тривалі й інтенсивні фізичні навантаження сприяють збільшенню концентрації опадів.
Згідно з однією з висунутих теорій, концентрація опадів зростає під час фізичних навантажень, тому що при виконанні вправ організм відчуває біль. Велика кількість опадів допомагає збільшити больовий поріг, уповільнити серцебиття, артеріальний тиск та інші прояви фізичного навантаження.
Крім опадів в організмі також присутні і інші хімічні речовини, що викликають схожі реакції - нейротрансмітери. Концентрація цих речовин відповідає за поліпшення настрою під час тренування. Виділяються при фізичних навантаженнях нейротрансмітери зменшують кількість серотоніну і норадреналіну, що негативно впливають на настрій людини. Досвідченим шляхом було виявлено, що концентрація цих речовин зростає, коли людина перебуває у стресовому стані.
Як відомо, стрес викликає психологічну втому, але мало хто знає, що стрес негативно впливає і на скелетно-м'язову систему людини. Так в результаті стресу, людина відчуває себе розбитим не тільки морально, а й фізично. Вчені з'ясували, що фізичні навантаження ведуть до ослаблення м'язової напруги, тому що після інтенсивного тренування м'язи неминуче розслабляються. Так, згідно з дослідженнями, навантаження на м'язи після тренування зменшується на 50%. Це відбувається приблизно через 1,5 години після тренування. За розслабленням фізичним слід і розслаблення психологічне, яке перешкоджає виникненню стресу.
Рух - це життя, а ритмічне рух - це ще й боротьба зі стресом. Ритмічна фізична активність (ходьба, веслування, біг, плавання) збільшують активність альфа-хвиль в головному мозку. Ці хвилі відповідають за спокійний стан людини, наприклад, такий стан людина може відчувати під час медитації. Ритмічне дихання теж здатне активізувати альфа-хвилі.
Користь фізичних навантажень в боротьбі проти стресу підтверджується як науковими дослідами, так і свідченнями тренуються. Більш того, регулярні тренування здатні виробити «імунітет» проти стресу. Активні в фізичному плані люди легше переносять стресові ситуації і більш стійкі до нервових зривів. Іншими словами, фізичні навантаження тренують не тільки тіло людини, а й здатні надавати позитивний вплив на стан нервової системи.
Тренуйтеся і радійте життю!