Віджимання на брусах. На фото Михайло Пригунов
Віджимання на брусах - прекрасна вправа з власною вагою, виконувати яке можна і на вулиці. Якщо внести невеликі корективи в техніку виконання віджимань на брусах, то велике навантаження ляже на грудні м'язи.
Віджимання на брусах задіють грудні м'язи?
Уявіть собі, так. Помилковою є думка, що дана вправа задіє виключно трицепси і плечі. Істотну роботу виконують і грудні м'язи, особливо якщо внести невеликі корективи в техніку, на чому ми зупинимося в кінці статті (так що не полінуйтеся і дочитайте до кінця!).
У чому переваги віджимань на брусах?
По-перше, це вправа не вимагає складного обладнання. Його можна, наприклад, виконувати влітку, коли закритий тренажерний зал: металеві бруси є практично в будь-якому дворі.
По-друге, цю вправу з власною вагою, навіть при неправильному його виконанні ви отримаєте максимум легке розтягнення.
По-третє, це проста вправа, яке задіює велику кількість м'язів.
виконуємо вправу
У початковій точці руки повинні бути випрямлені в ліктях, положення тіла вертикальне, погляд спрямований вперед, опускати погляд під час виконання вправи не рекомендується. Далі ви сгибаете руки в ліктях і опускаетесь вниз, роблячи при цьому глибокий вдих. Бажано опускатися нижче, але в перший час краще не старатися, потягнути дельти таким чином досить просто. Рух вгору проводиться разом з сильним видихом.
Вчащати не слід: робіть між повтореннями невеликі паузи.
Тепер, нарешті, відповімо на запитання: як максимально задіяти грудні м'язи? Все досить просто: в нижній точці (коли м'язи відчутно розтягуються) необхідно нахилятися вперед і трохи розводити лікті, а підйом починати за допомогою м'язів грудей, а не трицепсів. Знову ж таки, спочатку старатися сильно не потрібно, отримати розтягнення подібним чином досить легко.