Віджимання від підлоги. Користь, ефект, рекорди.
Віджимання від підлоги - це комплексна вправа, спрямоване на розвиток сили, в процесі виконання якого, людина перебуває в горизонтальному положенні обличчям вниз і піднімає і опускає своє тіло за допомогою рук. Це універсальне вправу, воно просте і ефективне.
Які м'язи працюють при віджиманні. Віджимання від підлоги дозволяють тренувати кілька груп м'язів:
- Великі грудні м'язи. Відповідають за обертання плечової кістки (як в армрестлінгу), відведення плечової кістки (підйом вантажів, кидання) і її приведення (підйом рук в сторони).
- Триглаві м'язи плеча (трицепси). Відповідають за випрямлення рук. Якщо виконувати віджимання вузьким хватом - трицепси будуть розвиватися швидше.
- Дельтовидні м'язи. Утворюють контур і обсяг плечей, роблять їх широкими. Оскільки ці м'язи працюють у всіх рухах плечей, то віджимання дають їм значного розвитку, хоча це вправа не є для дельт спеціальним.
- Передні зубчасті м'язи. Знаходяться на верхніх ребрах в бічній частині грудей, добре розвиваються за допомогою віджимань.
- Двоголові м'язи (біцепси). Спеціально при віджиманні не розвиваються, але отримують свою частку користі завдяки загальному збільшення сили рук.
- М'язи черевного преса. Отримує статичне навантаження, яка корисна для преса.
- Великі сідничні м'язи.
Користь віджимань. Користь від виконання цих вправ величезна і виражається не тільки в ефективному впливі на організм, а й в деяких організаційно - побутових факторах. Що мається на увазі? Доступність. Для того, щоб займатися віджиманнями і отримувати від цього справи користь не потрібно нікуди ходити! Нам не потрібен абонемент в зал або похід на стадіон. Займатися можна в будь-який час і в будь-якому місці. Нам не потрібно купувати спеціальний інвентар або одяг для віджимань. Все що потрібно - це стать, на який можна спертися. Не потрібно виділяти для цього багато часу, адже це так непросто в наш стрімкий час ... Не потрібно шукати якихось особливих протипоказань - віджимання від підлоги можна з користю виконувати в будь-якому віці, починаючи з дитячого і закінчуючи похилим.
У плані здоров'я, користь від віджимань полягає в підвищенні витривалості і сили м'язів верхньої половини тіла людини. Зміцнюються кістки, збільшується м'язова маса, отже, поліпшується метаболізм, що позитивно впливає на загальний фізичний здоров'я.
Дуже важливо стежити за станом своєї м'язової маси протягом усього життя, особливо після 30 років. Вся справа в тому, що за кожен рік доросла людина втрачає близько 2% своєї м'язової маси, і таким чином, до 50-60 років ми втрачаємо близько половини м'язової маси! 50% м'язів губляться і перетворюються в жир! А адже це призводить до зниження фізичної сили, до підвищення травматизму і розвитку атеросклерозу. Але регулярні фізичні вправи допомагають запобігти деградації м'язової тканини і якраз віджимання від підлоги принесуть тут велику користь.
В цілому, віджимання корисні для звичайного життя. Адже м'язи, які беруть участь в віджиманні, працюють і в звичайних життєвих процесах і ситуаціях. Так що, якщо завдяки віджимань вони будуть перебувати в тонусі, то це просто полегшить нам життя і зробить виконання повсякденних обов'язків менш виснажливим.
Віджимання є обов'язковою частиною підготовки солдатів в більшості армій світу.
Всі боксери виконують віджимання в обов'язковому порядку і в великій кількості, адже це допомагає збільшити силу і швидкість ударів. Легендарний Брюс Лі приділяв віджимань від підлоги особливу увагу. До речі, він був першим, хто продемонстрував ускладнений варіант віджимань від підлоги - на одній руці на двох пальцях (на великому і вказівному).
Користь від віджимань визнається і бодибилдерами. Відомий чемпіон з бодібілдингу 1970-х років Білл Петтіс проводив тренування, які складалися з 3 тисяч
віджимань і тривали 5 годин. А класичний бодібілдер 1940-х років Джордж Ейферман практикував віджимання від лавок, для того, щоб максимально збільшити амплітуду опускання корпусу. У нього була така груди, що багато сучасних чемпіони позаздрили б.
Відомий голлівудський актор Клінт Іствуд виконував по тисячі віджимань на день.
