Завдяки високорозвиненим функцій мозку, людина придбала властивості відновлювати свою працездатність під час фізичної та розумової активності. Ще І.М. Сеченовим було доведено, що живий організм швидше відновлює свої сили, ніж пасивний. М'язова робота може по-різному змінювати функціональний стан кори головного мозку. Мінімальні м'язові навантаження викликають підвищення збудливості кори головного мозку. Тривала і інтенсивна м'язова робота викликає різке зниження збудливості і поглиблення гальмівних процесів. І.М. Сєченов говорив: «Джерело відчуття втоми поміщають звичайно в працюючі м'язи, я ж розміщую його виключно в центральну нервову систему».
Зниження систематичних навантажень на м'язову систему неминуче при інтенсивній технізації суспільства. М'язова система є найбільш потужним джерелом нервової імпульсації, тонізуючої центральну нервову систему людини, і в першу чергу її емоційні центри. Тому недовантаження м'язового апарату позбавляє ці центри того позитивного заряду, який необхідний людині для подолання життєвих «психологічних бар'єрів». У цих умовах багато негативні подразники набувають надсильний характер і діють невротизує чином.
Особливу увагу на гипокинезию було звернуто в зв'язку з початком космічної ери. При гострій 120-денної гіпокінезії людини виявлені порушення вищої нервової діяльності та невротичні розлади, погіршення уваги, пам'яті, дисфункція вегетативної нервової системи, порушення регуляції діяльності серця і тонусу судин. Активна діяльність м'язів попереджає ці розлади.
Інтенсивна м'язова діяльність здатна значною мірою нейтралізувати зміни гомеостазу, викликані емоційним напруженням, і погасити виникає «емоційну бурю». Недарма і життєві спостереження, спеціальні дослідження свідчать про найважливішу роль м'язової роботи як засіб, що знижує напругу.
Фізичні навантаження заспокоюють і навіть допомагають переносити душевні травми. Стрес, що падає на одну систему, допомагає відпочивати інший. Робота також потрібна людині для нормальної життєдіяльності, як потрібні повітря, сон, їжа, спілкування. Функції мозку приходять в розлад і в стан хаосу, якщо ми не використовуємо його постійно для гідних занять.
Фізичні тренування надають благотворну дію на емоційну сферу людини. Сучасним людям, схильною до стресів і хвилювань, потрібен спосіб збереження душевного спокою і свободи від тривог. Але що знаходиться під тиском інтелект і емоції постійно виходять з рівноваги, подібно якомусь психологічному маятнику. Періодично багато втрачають емоційну гармонію, що знижує рівень життєвої енергії, цілеспрямованість. Рішення проблеми часто виявляється неймовірно простим: потрібно всього-на-всього хороший сон, фізичне навантаження і раціональне харчування.
Досить часто дратівливість і втрата бажання працювати можуть бути результатом низької рухової активності. Люди, що почали бігати, плавати або використовувати іншу навантаження на витривалість, зазвичай стають більш наполегливими. При цьому, ймовірно, відбувається не тільки збільшення фізичних ресурсів організму, але і розширення психічних резервів людини.
Стародавні греки висікли колись на камені слова: «Хочеш бути здоровим - бігай. Хочеш бути красивим - бігай. Хочеш бути розумним - бігай ».
один приклад
У Мюнхені був проведений цікавий експеримент, в результаті якого всі 750 малюків, які навчилися плавати раніше, ніж ходити, за рівнем розумового розвитку виявилися вище середнього. Те ж було відзначено і в розвитку малюків, які почали ходити з дня народження. Відомо, що руху, особливо рухи пальців рук, самі по собі надзвичайно сильно стимулюють розвиток мозку.
Зверніть увагу на ваших колег, які перебувають в хорошому фізичному стані. На службі вони найчастіше вважаються найбільш надійними і працездатними. Дослідження, проведені серед робітників, показують, що найбільш треновані і фізично здорові люди зустрічають кожен день з великим ентузіазмом і з вірою в благополуччя. Вони в змозі прибрати зі свого життя нудьгу і монотонність, так як витривалість допомагає їм підтримувати високий рівень енергії і інтерес до того, чим вони займаються протягом дня. Ці люди зазвичай бадьорі і товариські, та й хворіють вони рідше, ніж їх менш рухливі товариші. Такі робочі більш акуратні і більш працездатні.
Є серйозна підстава думати, що психологічний ефект від фізичних вправ - явище реальне. Останнім часом дослідження лікарів і фізіологів спорту наблизили нас до необхідного наукового розуміння єдності психічного і фізичного здоров'я. В учасників оздоровчих програм аеробіки відзначаються позитивні зміни емоційного стану: значно поліпшується сон, з'являється відчуття внутрішнього благополуччя, зменшується напруга, знімається депресія, підвищується самооцінка, з'являється відчуття благополуччя, задоволеність життям, розвивається вміння справлятися зі стресом.
Методи психологічного тренінгу і аеробне тренування надають подібне сприятливий вплив. Відомий фізіолог спорту Сайм зробив висновок: «Можливо, біг підтюпцем - хороший профілактичний засіб для людей з підвищеною збудливістю». Аеробні вправи дійсно позитивно впливають на емоційний і психологічну рівновагу особистості.
Однак не слід проголошувати лише культ тіла. Давньогрецький філософ Сенека говорив: «догоджати ж тілу лише настільки, наскільки потрібно для підтримки його фортеці, і такий спосіб життя вважайте єдино здоровим і цілющим. Занадто багато поневолює раба власного тіла - того, хто занадто за нього боїться і все міряє його міркою. Надмірна любов до нього турбує нас страхами, обтяжує турботами, прирікає на ганьбу. До того ж вантаж плоті, виростаючи, пригнічує дух і позбавляє його рухливості. тіло, хоч без нього і не обійтися, для нас більш необхідно, ніж важливо. Наш цар - це душа ». Саме душа керує тілом. Отже, увага до тіла виправдано лише за тієї умови, якщо це сприяє зміцненню психіки. Таким чином, при всій важливості міцного і здорового тіла, що сприяє розвитку фортеці і сили духу, ведуча, чільна роль в житті людини відводиться саме духу.
Однак не завжди великий розум супроводжується такою ж силою духу. У подібних випадках розвивається найтяжча дисгармонія між тілом і духом і в кінцевому рахунку закінчується трагедією. Прикладом тому може служити життя німецького філософа Ніцше. Про своєму розумі він писав як про прояв вищої людської можливості. В одній з його книг є глава, яка називається «Чому я такий розумний». Проте його ставлення до свого мозку і свого тіла було воістину антиінтелектуальну. В результаті до 35 років він втратив сон і апетит. Протягом 11 років він жодного разу не лягав спати без прийому снодійних. У 45 років він тяжко захворів психічно.
Для плідної праці необхідно правильне чергування роботи з відпочинком. Часті і короткі паузи в роботі більш кращі, ніж рідкісні, хоча і довгі. І.П. Павлов писав: «Все моє життя я любив і люблю розумову і фізичну працю і, мабуть, навіть більше другий. А особливо відчував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь хорошу здогад, тобто поєднуючи голову з руками ».
Однак одна фізкультура без правильного харчування, без відмови від алкоголю і куріння не може забезпечити гарне здоров'я. Завдяки зміні режиму харчування і фізкультурним програмами, в США вдалося на одну чверть знизити смертність від ішемічної хвороби серця і збільшити середню тривалість життя американців.
Численні клінічні спостереження і відповідні статистичні дані свідчать про те, що фізичні тренування і фізично активний спосіб життя - один з найбільш ефективних способів попередження розвитку таких захворювань, як гіпертонічна хвороба, атеросклероз, ожиріння та ін. Наприклад, в США вдало були проведені оздоровчі заходи, в тому числі виконання програм фізичної активності. В результаті відбулися значні зміни в стані здоров'я населення. Так, між 1968 і 1977 рр. спостерігалося зниження смертності від серцево-судинних захворювань на 23%, від інсультів - на 36%, від гіпертонії - на 48%.
Фізичні тренування підсилюють імунний захист організму, підвищують його стійкість до інфекційних хвороб, до впливу різних факторів зовнішнього середовища (іонізуюча радіація, кліматичні катаклізми та ін.).
Компенсаторно-пристосувальні механізми при впливі фізичних напруг виявляються не тільки в реакціях організму на фізичні навантаження, але і (що є основою тренованості) у вигляді тривалих перетворень рівня діяльності організму і механізмів регуляції зі змінами в органах і системах не тільки функціональними, але і морфологічними.
«Гімнастика є цілюща частина медицини» (Платон). Фізичну культуру як лікувальний засіб застосовували ще лікарі давнини. Велике значення цілющій силі дозованих фізичних вправ надавав Авіценна, широко застосовував їх для повернення здоров'я своїм хворим. Фізичні вправи для зміцнення здоров'я хворих застосовував знаменитий римський лікар Гален. Він писав: «Тисячі і тисячі разів повертав я здоров'я своїм хворим за допомогою вправ».
Сучасна медицина розглядає лікувальну фізкультуру як один з основних засобів функціонального лікування різних захворювань. «Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, по жодні ліки не може замінити фізичні вправи» (А. Мосер).
Крім того, лікувальна фізкультура є важливою складовою частиною комплексу заходів вторинної профілактики та стабілізації. Цей метод функціональної терапії є природним і фізіологічним для організму. Вибір видів лікувальної фізкультури повинен проводитися індивідуально з урахуванням характеру, стадії хворобливого процесу, наявності ускладнень, функціонального стану серцево-судинної системи і апарату дихання. Зрозуміло, що слід дотримуватися послідовність і регулярність при виконанні фізичних вправ.
Лісовський В.А. Євсєєв С.П. Голофеевскій В.Ю. Мироненко О.М.