2. ЛФК для опорно-рухового апарату
3. ЛФК при ожирінні
4. ЛФК при порушенні фунций дихальної системи
Здоров'я дарує людині щастя і можливість активно працювати довгі роки. Хвороба ж позбавляє життя радості, приносить багато горя і страждань не тільки хворим, але і їх близьким.
Застосування засобів фізичної культури з лікувальною і профілактичною метою широко використовується при комплексному лікуванні не тільки в лікарнях, поліклініках, санаторіях, а й в індивідуальному порядку. Правильне застосування лікувальної фізичної культури (ЛФК) прискорює одужання, сприяє відновленню порушеної працездатності і повернення до нормальної життєдіяльності.
Ефективність лікувальної фізкультури перевірена століттями. Лікарі Стародавньої Греції Гіппократ, Акслепіад і ін. Вважали фізичні вправи обов'язковим важливим компонентом будь-якого лікування. Давньоримський лікар Клавдій гамен рекомендував хворим не тільки гімнастичні вправи, але і греблю, верхову їзду, полювання, збирання плодів, прогулянки, масаж.
Лікар і філософ Середньої Азії Абу Алі Ібн-Сіна (Авіценна) в «Каноні лікарської науки» широко пропагував фізичні вправи як важливий елемент лікувальної та профілактичної медицини.
Видатні російські вчені-медики М.Я Мудров, М. І. Пирогов, С.П. Боткін, П.Ф. Лафарг постійно підкреслювали важливе значення гімнастики, рухового режиму, масажу, загартовування і трудової терапії.
З ХХ століття лікувальна фізкультура отримала подальший розвиток і стала наукою. На основі сучасних фізіологічних і клінічних концепцій розроблені теоретичні засади та визначено методичні положення їх використання. Обґрунтовано і застосовуються різні приватні методики ЛФК при численних захворюваннях і травмах, а також в якості профілактичних вправ для попередження захворювань і продовження життєдіяльності людини.
1. Лікувальна фізкультура її види та форми
Лікувальна фізкультура - це фізичні вправи, тобто м'язові рухи, які є потужним біологічним стимулятором життєвих функцій людини. Вправи поділяються на гімнастичні, спортивно-прикладні (ходьба, біг, плавання та ін.), Рухливі та спортивні ігри. Крім того, в ЛФК застосовують вправи трудового характеру (трудотерапию), а використання природних чинників природи - сонця, повітря і води підвищує ефективність фізичних вправ і сприяє загартовуванню організму.
Лікувальна гімнастика - основна форма ЛФК. Вправи лікувальної гімнастики ділять на дві групи: для кістково-м'язової і дихальної систем.
Кістково-м'язові поділяються по локалізації впливу, або анатомічного принципу - для дрібних, середніх і великих м'язових груп; за ступенем активності хворого - активні та пасивні.
Пасивними називають вправи для пошкодженої кінцівки, що виконуються за допомогою здорової кінцівки, або за сприяння методиста, інструктора ЛФК.
Активними - вправи, які виконуються повністю самими хворими.
Вправи, що виконуються на спеціальних апаратах, з так званим обтяженням, називають механотерапією.
Дихальні вправи, що застосовуються в лікувальній гімнастиці з метою поліпшення функцій зовнішнього дихання, діляться на два види: статичні, що виконуються без руху рук і м'язів плечового пояса, і динамічні, коли фази дихання поєднуються з рухами рук, плечового пояса і корпусу.
Значне місце в ЛФК займають фізичні вправи у воді (ванні, басейні, відкритому водоймищі). Вправи в воді полегшуються механічним і термічним впливом водного середовища, внаслідок чого багато рухів, робити які в звичайних умовах важко, виконуються у воді без особливих зусиль або вільно за рахунок полегшення у воді власної ваги і зменшення болю або спастичних явищ в м'язах.
Однією з різновидів лікувальної гімнастики є коригуюча гімнастика; вона проводиться з метою виправлення деяких дефектів опорно-рухового апарату і лікування їх початкових форм: порушення постави, викривлення хребта, плоскостопості. Коригуюча гімнастика з найбільшим успіхом застосовується в період росту організму.
ЛФК використовує весь арсенал засобів, накопичених фізкультурою для лікування і профілактики величезного числа хвороб, з урахуванням спеціально методично розроблених і підібраних комплексів вправ.
2. ЛФК для опорно-рухового апарату
Опорно-руховий апарат займає особливе місце в життєдіяльності людини. Він включає в себе кісткову систему, суглоби, зв'язки, скелетні м'язи і володіє великими анатомічними і функціональними резервами (повернення здатності до руху за рахунок діяльності здорових груп м'язів при пораненнях або атрофії будь-якої м'язи).
Людина починає рухатися ще в період внутрішньоутробного життя. Ворушіння плода задовольняє потребу м'язів у русі. Після народження дитини потреба в рухах проявляється в безладних рухах рук і ніг. Але такі рухи доцільні. Це привчає дитину координувати рухи, тренувати м'язи.
Відомо, що малорухливі діти нерідко відстають у розвитку, їх слабким м'язам важко підтримувати тулуб у правильному положенні, в зв'язку з чим, зазвичай в шкільному віці з'являється сутулість, викривлення хребта, що порушують нормальну діяльність серцево-судинної системи, дихання, травлення.
Більшість підлітків відрізняються рухливістю. Вони охоче бігають, багато ходять пішки, займаються спортом. Рухова активність людей середнього та похилого віку значно знижена, недостатня м'язова активність стала поширеною у осіб багатьох професій і, на їх фоні виникають хвороби опорно-рухового апарату, зменшується життєва ємність легенів і порушення серцево-судинної системи, частішають травми.
Зберегти рухливість суглобів, відновити порушені функції пошкоджених кінцівок після травм і вилікувати захворювання кістково-м'язового апарату допомагає застосування ЛФК.
ЛФК - це метод лікування і, отже, повинна застосовуватися строго за показаннями і під контролем.
Існує величезна кількість розроблених комплексів ЛФК, ми торкнемося лише тих, які людина може виконувати за розробленою методикою, але самостійно.
Як уже згадувалося, малорухливість характерна для багатьох професій. Люди скаржаться на розбитість, незрозумілу втому (але ж цілий день сидять), болі в попереку, дратівливість. Таким людям рекомендують більше ходити пішки поза роботою, у вихідні дні приділити увагу фізичним навантаженням і спортивних вправ та ігор. У той же час на роботі використовувати так звану невидиму для сторонніх очей гімнастику. Комплекс такої гімнастики пропонує В. Преображенський:
1. Сидячи за столом, сильно стисніть пальці в кулаки, потримайте протягом 4-6 секунд і розслабте м'язи. Повторювати мінімум 10-20 разів. Коли ви стискаєте кулаки, м'язи напружуються від пальців до ліктів, а між м'язовими волокнами проходять вени і лімфатичні протоки, з яких рідина видавлюється при скороченні м'язів.
Це полегшує лімфо і кровообіг, активізує обмінні процеси в клітинах, допомагає серцю.
2. Уявне скорочення і розслаблення плечових м'язів. Кількість повторень теж. Якщо з першого разу м'язи вас не послухають, чи не скоротяться, не впадайте у відчай, не впадайте в паніку. Через деякий час вони стануть підкорятися вашим думкам.
3. (Під столом для ніг). Спираючись на п'яти, стопи на ширині плечей, розведіть до межі передню частину стоп в різні боки - відчуйте, як включилися в роботу м'язи гомілок і стегон, зведіть шкарпетки разом, наскільки можете. Повторювати 10-20 разів.
4. Обіпріться на шкарпетки і теж саме виконайте з п'ятами: розведіть їх до межі в сторони, зведіть; відведіть обидві п'яти вправо, потім вліво.
5. Вправа п'ята, ключове в боротьбі з вагою в ногах, набряками, які з'являються у довго сидять за столом під кінець робочого дня. (Вправа запозичене з віброгімнастікі А. Мікуліна). Підняти вище п'яти від підлоги і завмерти, а потім розслабити м'язи і грохнути п'ятами об підлогу. В цей час з венозною кров'ю і лімфою відбудеться те ж саме, що і з рідиною в пляшці, по якій сильно вдарили знизу долонею. Рідина спрямуватися від низу до верху.
6. Сидячи на стільці, сильно притисніть коліна один до одного, а потім розведіть до межі стегна. Повторити 10-20 разів.
7. Сидячи на стільці, підгинайте під себе пальці стоп до упору, потім розслабте їх. Повторити 10-20 разів.
8. Зусиллям волі затримайте дихання секунд на 20-40, а потім зробіть 20-25 граничних вдихів і видихів животом, то випинаючи його. то ховаючи. Ця «гра« животом не тільки добре тренує черевний прес, а й є дуже корисним діафрагмовим диханням, яке масажує печінку кишечник, шлунок, селезінку.
9. Сильно зажмурте очі і зімкніть губи, а після цього розслабте всі м'язи обличчя. Повторити 10 разів.
Кілька вправ для очей: Закрийте очі і поморгайте ними 20 разів. Пообертайте очними яблуками - вправо, вліво вгору, вниз. Перервіться і подивіться вдалину. Це дуже добре тренує м'язи, які керують нашим кришталиком.
Ну а тепер струсіть кистями рук і приступайте до своєї звичайної роботи.
Таким чином, стає очевидним, що навіть невеликий комплекс вправ, розрахований на опорно-руховий апарат, покращує функції багатьох життєво важливих органів людини.
3. ЛФК при ожирінні
Малорухливий спосіб життя і, як уже згадувалося, полегшення фізичної праці багатьох професій, неправильне харчування призводить до того, що останнім часом дуже актуальною проблемою стала боротьба із зайвою вагою, тобто ожирінням.
Сутність захворювання ожирінням полягає в надмірному відкладення жиру в підшкірній основі та на внутрішніх органах і тканинах. Це призводить до розвитку атеросклерозу, зниження працездатності, порушення роботи залоз внутрішньої секреції, статевих залоз, кори надниркових залоз, серцево-судинної системи і утрудненого дихання.
Крім профілактичних засобів - раціонального харчування, активної трудової діяльності та активного відпочинку велика роль в лікуванні ожиріння належить ЛФК.
Для активізації рухового режиму широко використовуються її різні форми, в суворій відповідності з функціональними можливостями організму: ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ), лікувальна гімнастика (ЛГ), прогулянки, дозована ходьба, дозований біг, плавання, туризм та ін.
Застосування засобів ЛФК обумовлено тим, що фізичні вправи збільшують енерговитрати, стимулюють обмінні процеси, нормалізують діяльність серцево-судинної і дихальної системи, підвищують загальний тонус і опір організму до простудних захворювань.
Особливу увагу при лікуванні ожиріння в процесі занять приділяють тренуванні дихання. Дихальні вправи сприяють збільшенню надходження в організм кисню, необхідного для посилення окислювальних процесів і більш активного згоряння жирних кислот в тканинах.
Важливу роль відводять вправам, що зміцнює м'язи черевного преса і тазового дна, які не тільки утримують органи черевної порожнини в нормальному фізіологічному положенні, але і покращують перистальтику кишок, сприяючи їх спорожнення.
Загальнозміцнюючі вправи для м'язів кінцівок і тулуба, крім того, підвищують загальний тонус центральної нервової системи і нормалізують, порушені в ході хвороби функціональні зв'язки між корою головного мозку, підкіркою і внутрішніми органами, нормалізують обмінні процеси в організмі.
4. ЛФК при порушенні функцій дихальної системи
Всі зростаючі темпи впливу людини на навколишнє середовище призвели до порушення екологічної рівноваги між людиною про середовищем її проживання. Підвищилася чутливість організму до дії деяких факторів навколишнього середовища (хімічних речовин, мікробів і продуктів їх життєдіяльності, деяких харчових продуктів), що викликало збільшення ряду захворювань дихальної системи - полінози, бронхітів, бронхіальної астми, туберкульозу та ін.
За допомогою лікувальної фізкультури можна значно впливати на порушення дихальної системи, а при систематичних заняттях і повністю виліковуватися від багатьох захворювань цього ряду.
Лікувальної фізкультури для дихальної системи присвячено чимало робіт відомих фізіотерапевтів. Серед них можна назвати роботи Бутейко, Толкачова, Стрельниковой і ін.
Метод Стрельникової отримав особливе поширення завдяки простоті використання. Основні правила полягають в наступному:
2. Видих повинен йти після кожного вдиху самостійно через рот. Не затримуйте і не виштовхуйте видих. Вдих - гранично активний (носом), видих - абсолютно пасивний (через рот).
3. Вдих робиться одночасно з рухами. У Стрельніковскіе дихальної гімнастики немає вдиху без руху, а руху без вдиху.
4. Всі вдихи-рухи Стрельніковскіе гімнастики робляться в темпоритм стройового кроку.
5. Рахунок у Стрельніковскіе дихальної гімнастики тільки на 8, вважати повільно, не вголос.
6. Вправи можна робити стоячи, сидячи, лежачи.
Таким чином, навіть короткий огляд можливостей лікувальної фізкультури дозволяє зробити висновки про те величезне значення, яке вона має в житті людини:
- займаючись фізичними вправами, людина сама бере активну участь в лікувально-відновному процесі, що благотворно впливає на його психоемоційну сферу;
- впливаючи на нервову систему, регулюються функції пошкоджених органів;
- в результаті систематичного застосування фізичних вправ організм краще пристосовується до поступово зростаючим навантаженням;
- найважливішим механізмом ЛФК є також її тонізуючу вплив на людину;
- заняття лікувальною фізкультурою мають і виховне значення: людина звикає систематично виконувати фізичні вправи, це - стає його повсякденною звичкою, сприяє веденню здорового способу життя.
1. Васильєва З.Л. Любінська С.М. Резерви здоров'я. - Л. Медицина, 1980. - 319 с.
3. Толкачов Б.С. Фізкультура проти недуга.-М. Фізкульт. І спорт, 1980. - 104 с.