Спортсменами і дієтологами вже неодноразово було сказано, що якою б правильною і грамотно складеної дієти людина ні дотримувався, досягти красивою і стрункої фігури без виконання фізичних вправ неможливо. Такі вправи включають в себе різні вправи на м'язи ніг, преса, спини, а також вправа біля стіни для схуднення.
Основне завдання комплекс вправ у стіни для схуднення - задіяти максимально велику кількість м'язів, а також бути одночасно простим у виконанні. Також завдання полягає в тому, щоб запустити процес спалювання жиру, тому обов'язково під час виконання комплексу слід тримати все тіло в напрузі, не даючи йому перепочинку, підтримуючи пульс високим (зрозуміло, без фанатизму).
Звичайно, існують вправи для схуднення, які необхідно виконувати з перервами, але виконання комплексного підходу (на мові професійних спортсменів - суперсетів) набагато краще позначається на процесі схуднення.
Виконувати наведений нижче комплекс стоїть на початку дня, до сніданку, щоб запустити процеси спалювання жиру вже з самого ранку. Максимальна перерва між вправами повинен складати 35 секунд. До виконання комплексу обов'язково виконати розминочні вправи, здебільшого орієнтовані на розтяжку. Також рекомендується за 30 хвилин до сніданку і за 5-7 хвилин до виконання комплексу випити склянку води з лимонним соком, це також вкрай позитивно позначиться на стані організму.
Перша вправа направлено на м'язи сідниць, стегна, черевного преса і литок. Виконувати його треба таким чином:
- Прийняти вихідне положення стоячи, притулившись до стінки спиною і тазостегнової областю, а ноги розташувати трохи попереду, поставивши їх разом, носок до шкарпетки.
- Почати поступово сповзати по стіні вниз, ніби сідати на уявну табуретку, що знаходиться під сідницями. Як тільки кут колін складе приблизно 90 градусів, почати рух вгору. Вправа необхідно повторити 15-20 разів.
Наступна вправа направлено на м'язи середньої та верхньої частини спини, а також на плечі. Його виконання полягає в наступному:
- Початкове положення стоячи, спина, п'яти притиснуті до стіни, як і тазостегнова область. Руки спочатку підняті вгору, зігнуті в ліктях під кутом в 90 градусів.
- Виконання вправи полягає в повільному розпрямленні рук вгору і наступних тягнуть рухах вгору, ніби бажанні дістати стелю кінчиками пальців. Вправа рекомендується виконувати з навантаженням, наприклад, у вигляді невеликих пляшок з водою або піском. Виконати необхідно 30 разів.
Третя вправа напевно відомо кожному ще з часів школи, ця дія спрямована на м'язи грудей, рук і преса, а називається «Віджимання від стіни».
- Початкове положення стоячи, ноги відставлені від стіни трохи назад, а руки долонями впираються в стінку на рівні плечей.
- Виконувати віджимання, виконуючи згини в ліктях рук. При кожному віджиманні намагатися трохи затриматися в положенні кілька сантиметрів від стіни, давши собі відчути напругу в м'язах. Виконати 20 разів.
Остання вправа в комплексі орієнтоване на м'язи литок, сідниці і стегна. Його слід виконувати наступним чином:
- Початкове положення стоячи, слід перебувати на відстані витягнутої руки від стіни, ноги на ширині плечей.
- Вправа полягає в підйомі на шкарпетки на 10-15 секунд, а потім вистрибування, намагаючись дістати кінчиками пальців якомога вищої точки на стіні. Виконати 20 разів.
Як необов'язкового для виконання вправи, покликаного завершити комплекс, багато хто воліє "Велосипед", суть якого зводиться до виконання обертальних рухів, торкаючись стінки, лежачи при цьому на підлозі. Стіна буде при цьому давати додаткову опору, даючи ногам можливість утримувати ноги на певній висоті.
Щоденне виконання перерахованих вправ в комплексі з разминочними вправами, грамотно складеним правильним харчуванням і кардіотренуваннями може дати приголомшливі успіхи: можливо скинути близько 5-10 кг за 2 місяці.
