Фото з сайту rewalls.com
Бокс - контактний вид спорту, який вимагає від спортсмена не тільки володіння технікою удару, контрудару, захисту, а й серйозною загальнофізичної підготовки. На відміну від спортсменів циклічних вдів спорту, у боксерів однаково добре повинні бути розвинені всі фізичні якості. Умовно можна виділити кілька видів вправ, які включаються в програму тренувань боксерів.
1. Загально вправи - це базові вправи, що підвищують силу, спритність, швидкість реакції, витривалість та інші функціональні можливості організму. У свою чергу, ця група ділиться на два підвиди:
- Непрямі вправи не не схожі на спеціальні боксерські вправи, зате вони збільшують силу і витривалість м'язів. До них відноситься веслування, лижні гонки, плавання. Особлива роль тут відводиться стрибків зі скакалкою, оскільки стрибки підвищують координацію, витривалість і спритність. Спочатку боксер вчиться стрибати в помірному темпі 3-10 хвилин, коли його організм звикне, то в тренування включають стрибки поперемінно на кожній нозі, подвійні стрибки, стрибки з підніманням стегна, з викидом гомілки вперед і захлестом. Число повторів залежить від рівня фізичної підготовки спортсмена.
- Спеціалізовані вправи для боксерів задіють ті м'язи, які працюють безпосередньо в поєдинку. Застосовується кросовий, спринтерський і інтервальний біг, штовхання ядра, вправи з набивними м'ячами. Досить популярно вправу з тенісним м'ячем, яке виконується в такий спосіб. Боксер по черзі кожною рукою вдаряє м'ячик об підлогу, одночасно роблячи приставні стрибки по колу. Інша вправа з тенісним м'ячем: на голову боксеру надягають спеціальну пов'язку, спереду до якої прикріплено довга еластична гумка з м'ячиком на кінці. Необхідно боксувати по м'ячу по черзі, намагаючись щоразу потрапляти по ньому.
2. Спеціальні вправи для боксу, покликані поліпшити техніку спортсмена. Серед них виділяють базові:
- бій з тінню - це поєдинок з умовним, уявним суперником. Боксер може відпрацьовувати таким способом вивчені їм комбінації захисту і нападу, а також збільшує швидкість і технічність ударів. Бій з тінню часто застосовується в якості розминки перед основним змаганням.
- спаринг - тренувальний поєдинок з реальною людиною. У спарингу не тільки імітуються умови реального бою, в ньому боксер може задіяти «бойові» м'язи, відпрацювати бойові прийоми. Спаринг НЕ травмоопасен, так як суперники використовують захист - щитки, шолом і т.д.
- робота зі звичайною і пневматичної грушею. За допомогою груші боксер тренує техніку, збільшують силу робочих м'язів. Початківець спортсмен розучує у груші стійки, удари.
- удари по боксерським лап. Спортсмен розвиває спеціальну витривалість, спритність і координацію рухів. Чим довше боксер без шкоди для техніки може бити по боксерським лап - тим вище буде його витривалість і в реальному бою.
Для досягнення високих результатів спортсмену слід приділяти увагу і общеразвивающим, і спеціальним вправам. Без базової підготовки боксер не зможе підтримувати високу швидкість і технічність в поєдинку, а без спеціальної - наносити результативні удари і ефективно захищатися. Ну і звичайно, можна купити футболку бокс на сайті fighterland.ru із зображенням улюблених боксерів.