Вправи для зниження артеріального тиску

Пацієнти. які страждають артеріальним тиском знають. як збільшувати його медикаментозними і народними засобами.

Мало хто знає. що можна зробити це іншими способами і фізичними вправами.

Способи, якими можна нормалізувати тиск

Артеріальний тиск можна нормалізувати.

правильним харчуванням. Цей спосіб дозволяє печінки правильно працювати. а також знизити вагу пацієнту;
народною медициною. Настої і відвари трав прирівнюють показники кров'яного тиску до норми;
профілактикою деяких захворювань. наприклад захворювання щитовидної залози. нирок і надниркових залоз;
правильним диханням. Дихальні вправи дозволяють знизити тиск. при різких скачках. які викликані стресовими ситуаціями. Також правильне дихання застосовується для зняття нервової напруги;
приємними емоціями. по іншому такий спосіб називається ендорфінотерапія;
медикаментозним лікуванням;
стентуванням судин.

Фізичні вправи для підвищення тиску

Коли людина займається спортом, то його здоров'я перебувати в нормі. Хтось думає, що при підвищеному тиску спортом займатися не можна, але це неправильно. У медицині існує комплекс вправ при гіпертонії.

Якщо вирішили вести здоровий спосіб життя, то перед початком пройдіть повний курс обстеження організму і проконсультуйтеся з лікарем. Він допоможе визначити потрібну навантаження і час спортивних занять.

Інакше можна нашкодити собі і допустити серйозні наслідки.

Лікувальна фізіотерапія при гіпертонії і гіпотонії дозволяє:

зміцнити серцево-судинну систему. Також зміцнюються кровоносні судини і їх стінки. Самі судини зміцніють і стануть еластичними, а це позитивно впливає на артеріальний тиск.
збагачувати організм потрібною кількістю кисню, що вкрай важливо для підтримки кров'яного тиску в межах нормальних показників.
зменшити кількість жирових відкладень, які найчастіше призводять до стійкого підвищеного тиску.
підвищити імунітет і захисні властивості організму. Зміцнить м'язи і поліпшити їх тонус.

Коли лікарями призначається лікувальна гімнастика для зниження артеріального тиску або його підвищення, то потрібно пам'ятати, що починати потрібно з мінімальної фізичного навантаження. Якщо здоров'я дозволяє, то з часом її збільшувати.

Вправи при гіпертонії або гіпотонії діляться на два види:

Вправи ізометричні. Вони розвивають мускулатуру, через це збільшується м'язова маса. Таким чином, підвищується артеріальний тиск. Тому, при високому тиску, такі фізичні вправи протипоказані. При гіпертензії пацієнтам, не можна робити вправи, які мають на увазі активний рух тулуба і ніг, від цього тиск тільки підвищується. Також протипоказана ритмічна гімнастика і підняття на висоту, навіть без вантажу.
Вправи изотонические або динамічні. У таких вправах навантажуються великі м'язи (особливо м'язи рук і ніг). Такі вправи вимагають великої кількості енергії, що стабілізує вагу пацієнта. Щоб забезпечити киснем м'язову тканину починають працювати легені і серцево-судинна система. Як нам відомо, коли легкі і серцево судинна система працює нормально, то відбувається зниження тиску. Саме такі вправи при гіпертонії та ішемічної хвороби серця, підходять для нормалізації тиску.

Велоспорт, тільки їздити на велосипеді потрібно повільно і по рівній дорозі.
Пацієнтам з надмірною вагою лікарі рекомендують плавати. Плавання викликає стабілізацію системи кровообігу, насичення тканин киснем, зміцнення м'язів верхніх і нижніх кінцівок, спини. Були проведені експерименти, які показали, що якщо плавати кілька разів на тиждень по 40-50 хвилин, то це знизить тиск, а саме зниження соматичних показників на 6-11 міліметрів ртутного стовпа.
При гіпертонії 2 ступеня вправи можна робити в воді. Коли тіло знаходиться у воді. Це дозволяє всім м'язам розслаблятися. Така фізкультура тренує дихання, але тільки якщо дотримуватися правил.
Ходьба. Добре ходити в парках і лісах, це дозволить не тільки надати фізичне навантаження, але і отримати масу приємних емоцій від навколишньої краси. На початку занять ходьбою, пройдену відстань не повинна перевищувати більше двох кілометрів. При цьому ходити потрібно спокійно і в помірному темпі. Через два тижні відстань можна збільшити на півкілометра, і так кожен раз. Гіпертонічному хворому можна проходити не більше чотирьох кілометрів, за часом, це повинно займати близько години. Під час ходьби потрібно постійно стежити за пульсом. Якщо ви помітили, що пульс почастішав, то відпочиньте. І наступного разу, скоротіть відстань і збільште час ходьби.
Одним з поширених фізичних вправ при гіпертонії вважається підйом по сходах.

Артеріальний тиск не повинен пригнічувати вас в фізичних вправах. Кожна людина має право бути фізично активним, навіть пацієнти з підвищеним тиском. Просто навантаження робіть поменше.

Якщо вести малорухливий спосіб життя, то можна погіршити ситуацію.

Початкову стадію гіпертонічної хвороби та ІХС можна вилікувати правильним диханням.

Як знизити тиск дихальними вправами

Для зниження тиску, лікарями була придумана спеціальна дихальна гімнастика від гіпертонії. Правильне дихання при гіпертонії складається з декількох етапів. Для початку потрібно зробити глибокий вдих, при цьому дихання затримується 2-4 секунди, а видихати потрібно за 4-8 секунд, тобто в два рази повільніше, ніж вдихати. Вдих правильно робити носом, а видих ротом. Губи при цьому складені в трубочку. то дозволяє видихати повільніше.

Така дихальна фізкультура, має понижуючий дію на тиск, шляхом заспокоєння психіки і зниження нервової напруги. Ви можете це робити, як тільки починаєте нервувати. За допомогою дихання можна домогтися того, щоб знизився кров'яний тиск, але це за умови якщо пацієнт буде правильно дихати.

Проведення такої гімнастики для зниження артеріального тиску можна поєднувати з самомасаж. Для цього масажується верхня точка голови, що знаходиться в центрі тім'ячка. Ви цю крапку не переплутати з іншими, тому що якщо на неї натиснути то можна відчути неприємні больові відчуття.

Оптимальний комплекс фізичних вправ для лікування гіпертонії

Багато років фахівці працювали над ЛФК при гіпертонії, поки не розробили дієві вправи. Лікувальна фізкультура від тиску з високими показниками:

їзда на велотренажері або велосипеді по рівній поверхні. Темп при цьому спокійний і помірний;
плавальні вправи. плавання допоможе не тільки знизити артеріальний тиск, а й зміцнити організм в цілому.
водна ЛФК при гіпертонії дозволить розслабити м'язи шляхом зниження статичного навантаження;
прогулянка на свіжому повітрі.

Якщо у пацієнта немає можливості відвідувати спортивний зал, то можна купити тренажер, для використання його в домашніх умовах. Для гіпертоніків підійде степ-дошка, гантелі і і м'ячик, який використовують для занять йогою.

Для лікування гіпертонії фізичними вправами підійде бігова доріжка або кардіо пристрій, схожий на катання на лижах. Така фізкультура зміцнює серцевий м'яз і сприяє схудненню.

ЛФК при гіпотонії передбачає силові тренування (вони призначені для збільшення показників артеріального тиску), а ось при гіпертонії вправи повинні бути динамічними. Щоб ваші тренування не закінчилися медикаментозним лікуванням, то перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем, він вам підкаже, які вправи для підняття тиску, а які вправи для зниження тиску. Також визначить вам потрібне навантаження. Щоб не отримати травми, то перед заняттями на тренажерах, потрібно гарненько розігрітися і зробити розминку.

Перед гімнастичними заняттями, лікарі не рекомендують їсти солодке. Солодка їжа може піднімати показники кров'яного тиску. Займатися на тренажерах можна через півтора, дві години після їжі. Під час вправ знижують артеріальний тиск лікарі не дозволяють пити багато води. Дозволена доза становить 0,5 літра.

Особливої уваги під час вправ потребує дихання. Якщо ви помітили слабкість, запаморочення, і прискорений пульс, то виконувати вправи далі не варто. Відпочиньте, відновіть дихання і продовжуйте. Фізичне навантаження для гіпертоніків призначається для кожного пацієнта індивідуально.

На початку кожного тренування виконується гімнастика для судин і нижніх кінцівок. А закінчується тренування розминкою, яка нормалізує пульс і дихання. Гімнастика для судин дозволяє нормалізувати кровообіг і направити його в нижні кінцівки.

Крім всіх перерахованих вище вправ, лікарі рекомендують щодня робити ранкову гімнастику, яка включає в себе вправи для шиї при гіпертонії, також вправи на на спину, руки, голову. Зарядка повинна тривати не менше 30 хвилин.

У більшості лікарень є місця, де займаються оздоровчою фізкультурою. Якщо гіпертоніки будуть відвідувати такі кабінети, то через деякий час можна позбутися від гіпертонії, зміцнити імунну систему і серцевий м'яз.

Також лікувальна фізкультура зміцнює судинні стінки і робить їх еластичними. А міцні еластичні судини дозволяють стабілізувати артеріальний тиск.

Схожі записи