Вправи діляться на чотири групи.
Перша група включає вправи, що перетинають середню лінію тіла (лінія, що проходить вертикально і ділить тіло на праву і ліву половину). Вправи сприяють одночасній роботі двох очей, рук, ніг, вух, інтеграції двох півкуль мозку і включають механізм «єдності думки і рухи». В результаті людина може рухатися і думати одночасно, обробляти інформацію як від цілого до часткового, так і від приватного до цілого, легко перетинати серединну лінію тіла, що є неодмінною умовою для вільного читання, письма та безлічі інших навичок.
Прикладом вправи з цієї групи може служити вправу «Перехресні кроки». Встаньте прямо, голова знаходиться по середній лінії тіла. Одночасно підніміть вашу праву руку і ліву ногу, легенько торкаючись ліктем руки лівого коліна. Потім поверніть руку і ногу в вихідну позицію і підійміть ліву руку і праву ногу, торкаючись ліктем лівої руки до протилежного коліна. Повторюйте ці рухи протягом приблизно хвилини, як ніби ви ритмічно йдете. Голова залишається на місці.
Корисний результат - поліпшення координації лівої і правої половини тіла, орієнтації в просторі, поліпшення слуху і зору, прилив життєвих сил. Покращує навички орфографії, листи, аудиального сприйняття, читання і розуміння.
Друга група - це вправи, енергетізірующіе тіло, тобто забезпечують необхідну швидкість і інтенсивність протікання нервових процесів між клітинами і групами нервових клітин головного мозку. На рівні роботи мозку ці вправи сприяють зв'язку лимбического відділу головного мозку, що відповідає за емоції, і передніх відділів головного мозку, що відповідають за вольову регуляцію поведінки. Таким чином, поліпшується саморегуляція емоційного стану, навички організованості та цілепокладання.
Прикладом вправи з цієї групи може бути «Енергетична позіхання». Зображуючи позіхання, щільно закрийте очі і масажуйте зони, де з'єднуються щелепи (в районі нижніх і верхніх корінних зубів). Масаж супроводжується глибоким розслаблюючим звуком позіхання. Робіть протягом 1-2 хвилин.
Третя група - розтягуючі вправи. Ці вправи знімають напругу з м'язів і сухожиль нашого тіла. Коли м'язи розтягуються і приймають нормальне, природне стан і довжину, вони посилають сигнал в мозок про те, що людина знаходиться в розслабленому, спокійному стані і, отже, про його готовність до пізнавальної роботі. На рівні роботи головного мозку ці вправи сприяють зв'язку стовбурових відділів головного мозку, що відповідають за реакцію «тікання» і «нападу» під час стресу, і передніх відділів головного мозку, що відповідають за вольову регуляцію поведінки. Таким чином, ці вправи сприяють зняттю стресового напруги в тілі.
Прикладом вправи з цієї групи може бути вправа «Активація рук». Витягніть ліву руку вгору над головою, відчуваючи, як рука тягнеться від вашої грудної клітини. Праву руку покладіть на ліву нижче ліктя. Ліва рука робить послідовні руху в кожну з чотирьох сторін щодо голови: вперед, назад, в сторону і у напрямку до вуха, а права рука перешкоджає цьому рухові протягом восьми секунд, не даючи лівій руці рухатися. Тепер встаньте і дозвольте лівій руці вільно повиснути уздовж тіла. Можете тепер порівняти довжину рук, витягнувши їх вперед перед собою. Якщо ви правильно робили вправу, то ваша ліва рука стане трохи довша за праву за рахунок того, що розслабилися м'язи. Повторіть вправу з другою рукою.
Корисний результат: поліпшення уваги, моторної координації для письмової роботи, збільшення фокуса і концентрації без напруги, поліпшення дихання і стан спокою, поліпшення здатності висловлювати ідеї, збільшення енергії в руках і пальцях.
Четверта група - вправи, що підвищують позитивне ставлення. Вони стабілізують і рітміруют нервові процеси в організмі і допомагають поглянути на тривожну ситуацію по-новому.
Наприклад, вправа «Позитивні точки». Доторкніться легко кінчиками пальців кожної руки до точок, які знаходяться над центром кожного ока і на середній лінії між бровами і лінією росту волосся. Використовуйте досить легке тиск, щоб трохи натягнути шкіру. Тримайте приблизно хвилину до легкої пульсації під пальцями. При цьому можна представляти позитивне вирішення проблемної ситуації. Як бачите, цю вправу можна зробити самому, а можна попросити близьких.
Корисний результат - підвищує здатність до організованої діяльності, активізує роботу пам'яті, навчальних навичок. Знімає стрес перед контрольними роботами, спортивними змаганнями, публічними виступами і допомагає при читанні вголос.
