Енурез завдає чимало незручностей у виконанні повсякденних обов'язків. Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі сприяють підвищенню еластичності тазової діафрагми, які контролюють процес нормального випорожнення сечового міхура. Виконання запропонованого комплексу дозволить не тільки вилікувати енурез, але і запобігти розвитку хвороби, а універсальність комплексу знайшло своє застосування і у чоловіків.
Як знайти потрібні м'язи?
Весь комплекс складається з тих вправ, які дозволяють зміцнити і підвищити еластичність м'язів дна таза. Саме вони відповідають за нормальне сечовипускання і ніде крім цього не беруть участь. Через це з часом вони розслабляються, і сеча по краплі виділяється з сечового міхура, тому необхідно приділити належну увагу підтримці тонусу м'язів тазової діафрагми і виконання гімнастики для їх зміцнення.
Перш ніж почати виконання, необхідно знайти, що тренувати. Найпростішим способом є зупинка процесу сечовипускання під час відвідування туалету. Визначивши м'язи, не варто в подальшому зловживати цим способом: якщо часто переривати процес є ризик розвитку уретриту. Правильне скорочення викликає почуття невеликий піднесеності в області промежини. Всі інші групи м'язів не задіяні. Важливо запам'ятати ці відчуття, так як вправи для лікування нетримання сечі тренують саме цю область. Описана методика підходить для знаходження м'язів тазу і у чоловіків.
Методика виконання
При енурезі порушується звичний ритм, з'являється утруднення в звичайних ситуаціях. Вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок допомагають подолати незручності. Але, як і будь-який лікувально-профілактичний комплекс (ЛФК), дотримання правильної техніки і знання методів виконання дають можливість отримати хороший результат за максимально короткий час. Така гімнастика - свого роду зарядка для тазових м'язів.
Нетримання сечі у жінок і вправи Кегеля
Вправи по Кегелю при нетриманні сечі включають в себе три прийоми: стиснення, скорочення, виштовхування. У деяких джерелах виділяють додатково четвертий прийом - ліфт. Робити їх потрібно регулярно і з часом підвищувати тяжкість. Гімнастика при нетриманні сечі є наступний порядок і методи виконання:
- Стиснення. Це схоже на метод визначення м'язів. Стискати потрібно дуже повільно близько 2-3 секунд, потім повністю розслабити м'яз на той же період. Поперемінне напругу і розслаблення сприяє збільшенню припливу крові, підвищенню еластичності тренованих м'язів. Згодом періодичність скорочення можна підвищити до 5-15 секунд.
- «Ліфт». Це одне з різновидів попередньої вправи. Скорочувати м'язи потрібно в повну не відразу, а поступово (по «поверхах»), рухаючись від низу до верху. Між «поверхами» повинна бути пауза в 2-3 секунди. Дійшовши до максимально сильного стиснення - повільно і поетапно розслабляти м'язи. Загалом має вийти 4-7 таких зупинок.
- Скорочення. Являє собою якомога більш швидке виконання стиснення / скорочення. Виконується протягом 10-20 секунд, після чого м'язи слід розслабити і дати їм відновитися.
- Виштовхування. Техніка виконання схожа з відвідуванням туалету по-великому. Потрібно трохи тугіше, а потім розслабитися. Виконується з періодичністю 3 секунди між підходами і відпочинком.
Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі у жінок проста у виконанні, не вимагає багато часу або спеціального місця. Цей комплекс допомагає підтримувати тонус м'язів таза, а відповідно і органи, в нормальному стані. Вправи Кегеля для чоловіків зводяться до останнього описаного прийому - виштовхування.
Правила виконання
Правильний настрій, систематичність виконання - необхідний мінімум для лікування енурезу. Щоб досягти хороших результатів при лікуванні нетримання сечі, слід знати про деякі важливі правила. Їх небагато, але строго дотримуватися їх обов'язково. Найважливішим, мабуть, є необхідність давати тренуємих м'язам відпочинок між підходами для повного відновлення. Повний список правил наступний:
- виконувати тільки спустошивши попередньо сечовий міхур;
- робити перерви між підходами;
- починати потрібно з невеликих за часом підходів, поступово доводячи до максимального навантаження;
- строго притримувати порядку вправ;
- крім самого комплексу, м'язи слід стискати при ситуаціях, які провокують виділення сечі (кашель, сміх);
- приділяти час для щоденних занять.
Дотримання правил і методів вправ Кегеля може допомогти при лікуванні нетримання не тільки у молодих людей, але також і у людей похилого віку. Для різноманітності можна включити виконання підходів під час ранкової зарядки поряд з розминкою інших м'язів тіла. Згодом легке або крапельне нетримання сечі, викликане віком або пологами у жінок, повністю проходить.
комбінований комплекс
Кращі результати при лікуванні енурезу за допомогою вправ по Кегелю досягаються при комбінуванні. Тут методи виконання варіюються виходячи з положення тіла. Наприклад, можна виконувати стиснення в позиції стоячи, поставивши ноги на ширину близько 50 см, руками при цьому підтримуючи сідничні м'язи. Ще є варіант виконання - стоячи на четвереньках. Можна лягти на спину, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах, одну руку покласти під поперек, другу - на область нижче пупка. Якщо є проблеми зі спиною - можна зробити вправи, лежачи на животі. Тут по черзі потрібно згинати праву і ліву ногу. Останній спосіб - сісти, схрестивши ноги і тримаючи рівною спину.