Чи помічали ви, що ваш розум невгамовно перестрибує з одного предмета на інший? Є у вас проблеми з фокусуванням на чомусь одному протягом декількох хвилин? Чи страждаєте ви від того, що у вас накопичилася купа напівготових проектів на роботі, дюжина нереалізованих ідей в мозку, і, отже, маса жалю про те, до чого це все призвело, і про своє життя в цілому? Якщо так, то що вам потрібно зробити, щоб це виправити?
Якщо ви прийшли в спортзал і спробували піднімати тяжкості, в результаті чого з'ясували, що ваші руки і ноги поки занадто слабкі для цього, вам потрібно буде почати виконувати програму щотижневих вправ для зміцнення м'язів. Ваш мозок теж є свого роду м'язом. І точно так само, як м'язи вашого тіла, ваш мозок потребує щотижневих заняттях, що підвищують силу вашої концентрації.
ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ НА РОЗВИТОК КОНЦЕНТРАЦІЇ
Коли промені сонця сфокусовані на предмет за допомогою лінзи, вони дають набагато більше тепла, ніж розсіяні промені від того ж джерела. Те ж саме справедливо по відношенню до уваги. Якщо вашу увагу неуважно, ви отримаєте тільки ординарні результати. Але зосередьте його на чомусь одному, і ви отримаєте чудові результати. Коли ви фокусируете увагу на цілі кожного вашого дії, свідомо чи несвідомо, ви виключаєте зі свідомості все непотрібне. В результаті, ви генеруєте силу, яка принесе вам те, що ви хочете.
Фокусуючи думку, ви збільшуєте її силу. Вправи, які дані нижче, можуть здаватися нудними і монотонними - але вони корисні. Якщо ви будете наполегливі, ви переконаєтеся, що вони мають цінність і збільшують вашу здатність до концентрації.
Спочатку вам буде потрібно натренувати тіло, щоб воно корилися командам розуму. Я також закликаю вас навчитися свідомо контролювати руху своїх м'язів. Ось вправу, яке допоможе вам розвинути такий контроль.
ВПРАВА 1: спокійне сидіння У КРІСЛІ
Сядьте в зручне крісло. Будьте настільки спокійні, наскільки можливо. Спочатку це буде не так легко, як може здатися. Вам потрібно зосередити увагу на тому, щоб сидіти спокійно. Спостерігайте за тим, щоб не робити спонтанних рухів своїми м'язами. За допомогою невеликої практики ви переконаєтеся, що можете сидіти спокійно, не рухаючи м'язами, приблизно п'ятнадцять хвилин. Спочатку я рекомендую сидіти, несучи розслабленого тілом п'ять хвилин. Якщо ви можете залишатися абсолютно спокійними весь цей час, збільшуйте проміжок до десяти, а потім до п'ятнадцяти хвилин. Виконуйте їх стільки, скільки необхідно. Але ніколи не напружуйтеся в спробах залишатися спокійними. Ви повинні бути повністю розслабленими. Звичка до розслаблення дуже корисна.
Вправа 2: ФІКСУВАННЯ погляд на ПАЛЬЦЯХ
Сядьте в кріслі. Підніміть голову, тримайте шию прямо, розправте плечі. Підніміть праву руку, щоб вона була врівень з вашим плечем і вказувала направо. Поверніть голову, рухаючи тільки шиєю, і зафіксуйте погляд на пальцях. Тримайте руку повністю нерухомою одну хвилину. Виконайте те ж саме вправу з лівою рукою. Коли ви навчитеся тримати руку абсолютно нерухомо, збільшуйте час до п'яти хвилин. Витягаючи руку, тримайте її долонями вниз, тому що це положення найбільш легке. Якщо вам вдасться зафіксувати очі на кінчиках пальців, ви зможете сказати, що ваша рука абсолютно спокійна.
Вправа 3: ФІКСУВАННЯ погляд на СКЛЯНЦІ З ВОДОЮ
Наповніть водою невелику склянку. Візьміть цей стакан своїми пальцями, і тримайте його прямо перед собою. Зосередьтеся на склянці і намагайтеся тримати його так спокійно, щоб не було помітно ніяких рухів води. Почніть з однієї хвилини, поступово збільшуючи час до п'яти хвилин. Виконуйте цю вправу спочатку однією, потім іншою рукою.
Вправа 4: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА стискування і разжатия КУЛАКОВ
Є ймовірність, що виконуючи ці вправи, ви відчуєте втому. Але вам важливо практикувати ці монотонні вправи, щоб з їх допомогою розвивати увагу. Вправи також допоможуть вам контролювати руху м'язів. Увага має бути зосереджена на кожному русі руки. Якщо не концентрувати увагу, вправи втратять свою цінність.
Вправа 5: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА ПОСИЛЕННЯ НЮХУ
Коли ви прогулюється або проходите мимо клумби, концентруйтеся на запахах квітів і рослин. Постарайтеся розрізнити якомога більше запахів. Потім, постарайтеся вибрати один конкретний запах, і зосередитися тільки на ньому. Ви помітите, наскільки посилиться ваше почуття нюху. Уміння розрізняти зажадає від вас повної уваги. Розвиваючи нюх, ви будете повинні викинути з голови будь-які думки, крім думки про запах. Ви також повинні будете викинути думки про всі запахи крім того, на якому концентріруетесь.
Ви знайдете безліч можливостей для вправ на розвиток нюху. Перебуваючи на свіжому повітрі, чуйно принюхуватися до всіх запахів. Ви переконаєтеся в тому, що повітря переповнене різними ароматами - але нехай ваша концентрація на одному з них буде такою інтенсивною, що і після багатьох років обраний аромат буде нагадувати вам обставини цієї вправи.
Мета цих вправ - розвинути зосереджена увага. Ви переконаєтеся, що за допомогою практики можете контролювати розум і направляти думки - точно так само, як ви спрямовуєте руху власної руки.
Вправа 6: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА ВНУТРІШНІХ ПРОЦЕССАХ
Вправа 7: КОНЦЕНТРАЦІЯ НА СНІ
Страждаючі від безсоння люди можуть особисто переконатися в тому, що ці вправи, заспокоюють нерви, дуже ефективні. Тримайтеся в своєму розумі думки, що засипати нескладно. Усуньте всякий страх перед безсонням. Практикуйте ці вправи, і у вас вийде заснути.
Вправа 8: РОЗМОВА ПЕРЕД ДЗЕРКАЛОМ
Стоячи перед дзеркалом, дихайте глибоко. Нехай в кімнаті буде багато свіжого повітря - так, щоб ви немов купалися в ньому. Як тільки повітря проникне в кожну клітину тіла, ваша боязкість зникне. Її замінять спокій і сила.
Людина з позою справжнього чоловіка, який уміє контролювати м'язи обличчя і очей, завжди буде залучати до себе увагу. Розмовляючи, він буде робити гарне враження на всіх, з ким вступає в контакт. Він придбає відчуття спокою і сили, яке змусить будь-яку опозицію відступити назад.
Буде досить щодня виконувати цю вправу три хвилини.
Вправа 9: СХІДНИЙ СПОСІБ КОНЦЕНТРАЦІЇ
Сядьте в крісло. Тримайте спину прямо. Затисніть одним пальцем праву ніздрю. Зробіть глибокий і повільний подих - настільки повільний, щоб ви могли порахувати до десяти - і потім видихніть через праву ніздрю, також вважаючи до десяти. Повторіть цю вправу з протилежного ніздрів. Його потрібно виконати не менше двадцяти разів за один присід.
ВПРАВА 10: КОНТРОЛЬ НАД БАЖАННЯМИ
Бажання найскладніше піддаються контролю. Саме тому, вправи з бажаннями володіють великою цінністю. Навчившись контролювати бажання, ви чудесним чином зміцните свою здатність до концентрації. Пам'ятайте: у вас є все необхідне для того, щоб займатися своїми справами. Не витрачайте час, щоб думати про інших людей або пліткувати про них.
Якщо ваше спостереження покаже, що якийсь чоловік може заподіяти шкоду, зберігайте це знання при собі. Пізніше ваша думка може виявитися неправильним. Але, незалежно від того, правильно воно чи ні, ви зміцнюєте свою волю, контролюючи бажання поділитися своїми думками.
Якщо ви почули добру новину, чиніть опір бажанням розповісти про неї першому зустрічному - і це також принесе вам користь. Щоб позбутися від бажання говорити, вам буде потрібно концентрація всіх ваших сил. Коли ви відчуєте, що маєте повний контроль над усіма вашими бажаннями, тоді вже ви можете ділитися новинами. Але вмійте придушувати бажання ділитися новинами до тих пір, поки ви повністю не готові говорити. Люди, які не здатні контролювати бажання, часто говорять речі, про які варто мовчати - і цим втягують себе і інших в непотрібні проблеми.
Якщо у вас є звичка нервувати, вислуховуючи неприємні новини, контролюйте себе. Вчіться вислуховувати все без подиву і тривоги. Говоріть собі: «Ніщо не змусить мене втратити самоконтроль». Ви на досвіді переконаєтеся, що такий самоконтроль важливий у вашому бізнесі. Ви заробите репутацію розсудливого підприємця - і це з часом стане вашим цінним діловим активом. Звичайно, випадок міняє обставини. Іноді від нас вимагається ентузіазм. Але завжди шукайте можливість практикувати самоконтроль. «Людина, керуючий своїм духом, більше повелителя міста».
ВПРАВА 11: Ч тение
ВПРАВА 12: КОНЦЕНТРАЦІЯ на годиннику
Сядьте на стілець. Поставте на стіл перед собою годинник з секундною стрілкою. Слідкуйте очима за тим, як секундна стрілка робить коло. Виконуйте цю вправу п'ять хвилин, не думаючи ні про що, крім секундної стрілки. Ця вправа дуже корисно, якщо у вас є тільки п'ять вільних хвилин. Нехай кожна думка в потоці свідомості підкориться їй. Оскільки в секундної стрілкою немає нічого особливого, це вправа складно виконати - але додаткові зусилля волі, які для нього потрібні, надають йому особливу цінність.
Виконуючи вправу, намагайтеся бути настільки спокійними, наскільки це можливо. Ви придбаєте контроль над нервами, і цей заспокійливий ефект позитивно позначиться на них.
СХОЖІ МАТЕРІАЛИ
