Вправи на рівновагу в художній гімнастиці
Рівновага відноситься до таких прикладних фізичним здібностям нашого організму, невміння користуватися яким робить людину незграбним, незграбним, боязким. Вправами в рівновазі вдосконалюється вестибулярний апарат, виховуються вміння і навички зберігати стійкість при різних положеннях тіла, переміщеннях і при несподіваних зупинках. Для цього людина повинна мати певну силу і вміти робити відповідні компенсаторні руху, щоб правильно утримувати центр ваги тіла над площею опори. В такому випадку тіло знаходиться в стійкому положенні (статичну рівновагу). При динамічній рівновазі це положення постійно порушується і відновлюється активною роботою м'язів. При цьому має важливе значення правильне положення голови і взагалі постава людини, а також здатність плавно; без різких поштовхів, змінювати взаємне розташування частин тіла. Всьому цьому гімнастки навчаються, виконуючи вправи на рівновагу.
З загальновідомих вправ на рівновагу в жіночій гімнастиці застосовуються різні стійки на зменшеній площі опори, різкі зупинки після пересувань, руху з ускладненим положенням тулуба і прості повороти.
Вправи в рівновазі прийнято ділити на статичні і динамічні.
При виконанні статичних вправ необхідно рівномірно розподілити тягар на всю ступню, особливо на всі пальці ніг, не допускаючи розслаблення м'язів ніг і тулуба, правильно розподілити м'язові зусилля. Останнє стає визначальним при виконанні вправ на динамічну рівновагу, такі як зупинки на носках після ходьби, бігу, підскакувань і т. Д. Стійку на носках (шкарпетці) можна прийняти технічно двома різними способами: ступаючи на носок (шкарпетки) прямий ноги або піднімаючись на носок (шкарпетки) спружінівая, т. е. через полуприсед на всій стопі. Те ж стосується техніки виконання поворотів. Повороти є однією з форм динамічних вправ на рівновагу. Вони бувають прості і дуже складні за технікою виконання. Послёдніе не мають широкого застосування в жіночій гімнастиці, так як вимагають довгого розучування і високого рівня фізичних якостей. Проте всією системою вправ жіночої гімнастики функція рівноваги вдосконалюється успішно. Цьому сприяють характерні для жіночої гімнастики з'єднання ходьби, бігу, пружинних рухів, підскакувань, стрибків і поворотів. На заняттях вони по-різному пов'язані один з одним і з танцювальними кроками. Хороше навантаження для вестибулярного апарату дають махи, особливо помахи, а також повороти під час стрибків.
1. Ходьба по зазначеній межах, по гімнастичній лаві, лазіння по гімнастичній стінці.
2. Швидкі і глибокі присідання з наступним стрибком вгору.
3. Стійка на одній нозі (на всій ступні), інша в різних положеннях. Те ж, з різними рухами вільної ногою і руками (рис. 27). Те ж, в поєднанні з різними формами пересування.
4. Стійка на носках, руки в різних положеннях. Те ж, після бігу, пружинних рухів, присідань і підскакувань. Те ж, з поворотами тулуба і голови, з нахилом і зі зміною положення тулуба (рис. 28, а б).
5. Стійка на шкарпетці однієї ноги (ступаючи на носок і встаючи через всю ступню), інша нога і руки в різних положеннях. Те ж, з різними руху нями вільної ногою і зміною положення тулуба і рук. Те ж, з розбігу і тримати прийняте положення (рис. 29).
6. Вертикальне рівновагу. Те ж, з розбігу. Те ж, через полуприсед на одній нозі. Те ж, на шкарпетці, встаючи через всю ступню і ступаючи на носок.
7. Переднє рівновагу. Те ж, з розбігу. Те ж, з глибокого присідання. Повторити в темпі.
8. Круглий полуприсед. Те ж, з розбігу. Те ж, з підскоку. Те ж, на одній нозі, інша в різних положеннях.
9. Спружінівая, перенесення ваги вперед і назад, махом рук вперед-догори встати на носок.