Вправи при шпорі п'яти

  • Комплекс вправ при шпорі п'яти
  • Робота зі шпорою на п'ятах
  • Корисні масажні процедури
  • Народна медицина в допомогу

Найчастіше хворобливі відчуття в області п'яти є ознаками шпори, для усунення якої прописуються вправи при шпорі п'яти. Їх виконання є обов'язковим. Для початку необхідно виробляти розтяжку, це дозволить ефективно усунути хворобливі відчуття. З цією метою потрібно сісти на твердий стілець, простягнувши ноги вперед прямо перед собою. М'які подушечки пальців охоплюють при цьому рушником.

Вправи при шпорі п'яти

Комплекс вправ при шпорі п'яти

Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти націлена на поступове розтягування ножний фасції на підошві та надання їй еластичності до того моменту, поки її поточна довжина не досягне колишньої норми. До початку виконання вправ необхідно подбати про розтяжці литкового і камбаловидной м'язів. Саме ці м'язи впливають на напругу ножний фасції на підошві ніг.

Перша вправа, яке рекомендується із запропонованого комплексу в якості лікування при шпори п'яти, направлено на ефективне розтягнення м'язів гомілки. Необхідно встати особою у напрямку до стіни на відносно невеликій відстані, щоб можна було спертися на неї долонями. Ноги необхідно розставити на 30 см один від одного таким способом, немов вони знаходяться на канаті, уражена нога при цьому стоїть позаду. У такій позі потрібно зробити присідання, в процесі вправи потрібно стежити за тим, щоб п'яти не підводилися від статі.

Вправи при шпорі п'яти

Необхідно обережно згинати ноги в колінах, поки не буде відчуватися розтягнення поверхні відставленою назад ноги. У такій позиції необхідно постояти секунд 15, після чого повторити присідання знову.

Гімнастика при шпорі п'яти включає наступну вправу в цьому комплексі, яке переслідує основну мету - розтягнення гомілки, за рахунок чого і відбувається подовження підошовної фасції. Необхідно покласти поблизу від стіни невелику дошку або книгу товщиною близько 5 см, необхідно встати на неї носками, лише п'яти повинні при цьому безперешкодно звисати. Після потрібно спертися руками об стіну, нахилитися до неї так, щоб чітко відчути натяг м'язів гомілки, в цій позиції тіло фіксується протягом 15 секунд. Далі йде випрямлення і 15 разів підняття тіла лише на носках, обидві п'яти при цьому повинні опускатися за область нижче опори. Це проста вправа повторюється щодня на обох ногах, потім по черзі на кожній окремо.

Після успішно проведеної розтяжки гомілки відбувається значне ослаблення фасції на підошві, тепер уже слід виконувати такі ефективні вправи від п'яткової шпори: катання м'якого м'яча або пляшки, поступове збирання ножними пальцями всіляких предметів і акуратне ручне розтягування чутливої ​​сполучної тканини стопи.

Повернутися до списку

Робота зі шпорою на п'ятах

Вправи при шпорі п'яти
Після необхідного розігрівання м'язів варто приступати до процесу виконання доступних для будь-якої людини маніпуляцій. Для цього знадобиться маленький тенісний або м'який дитячий м'ячик, який потрібно катати стопами таким способом, щоб він рівномірно рухався по всьому їх подовжньому склепіння. Як пристосування для катання згодиться звичайна пляшка з пластика з водою або скалка. Для зниження больових відчуттів рекомендується наповнити пляшку прохолодною водою.

Весь комплекс варто завершити черговий розтяжкою: в положенні сидячи на підлозі потрібно руками охопити обидві ступні і плавно потягнути їх у напрямку до себе. У подібній позиції необхідно зафіксувати тіло на кілька секунд.

Після закінчення лікувальної гімнастики необхідно зафіксувати положення ніг в зручну позицію: стопа повинна бути прямо перпендикулярна гомілки.

Повернутися до списку

Корисні масажні процедури

Крім виконання гімнастики при шпорі п'яти, комплексне лікування доповнюється масажем, адже ця недуга часто супроводжується хворобливими відчуттями. Регулярний масаж, як і прописаний комплекс вправ на п'ятах, є необхідною процедурою в цьому випадку. Можна проводити його власноруч або вдавшись до ефективної допомоги умілих фахівців.

Вправи при шпорі п'яти
Рекомендують масаж стоп проводити із застосуванням різних мазей. Підійде будь-яка зігріває і знімає больові відчуття мазь. Для початку великими пальцями починають масажувати п'яту, необхідно із середнім притиском натискати на п'яткову область, при цьому відчувається гострий біль. Повний курс профілактичних процедур становить 10 днів.

На наступному етапі передбачено загальний масаж. Спочатку акуратно розтираються хвору стопу, потім роблять масаж п'яти. Подібним чином відбувається розслаблення всієї стопи. Як завершення необхідно піднімати і опускати пальці ніг. Розслабляючий масаж хворої ноги починається з області трохи нижче коліна. Комплекс масажних процедур триває до 10 днів.

Основне завдання подібних масажних заходів полягає в розм'якшення тканини навколо шпори, за рахунок чого вона знову знаходить рухливість і стає пристосованої до великих навантажень.

Варто при цьому враховувати, що масаж сам по собі не в змозі повністю видалити шпору, але в комплексі з усіма заходами він може принести непоганий результат.

Повернутися до списку

Народна медицина в допомогу

Часто для кращого ефекту від всіх процедур пацієнти при шпорі п'яти вдаються до допомоги народної медицини.

Вправи при шпорі п'яти
У доповненні до всього застосовуються мазі і природні настоянки, створені власноруч в домашніх умовах.

Масажні процедури варто завершувати ванною, ноги парять в гарячій воді з додаванням солі. Тримати ноги в цьому розчині необхідно до повного охолодження рідини. Цю просту процедуру необхідно регулярно виконувати протягом місяця.

З метою досягнення ще більшого результату п'ятою катають по підлозі заздалегідь очищену кукурудзу або розсипані на підлозі щільні предмети збирають пальцями ніг в загальну ємність.

Фахівці вітають вправи з кукурудзою, адже вже експериментально доведено, що під час її контакту з відкритим шкірним покривом є реальний шанс досягти чудових результатів в усуненні п'яткової шпори. Тут все залежить від частоти і регулярності проведення цієї простої процедури.

Виснажливі фізичні навантаження, часте переїдання, носіння незручного взуття - все це здатне поступово підточувати здоров'я і викликати в подальшому проблеми зі ступнями. Але, як відомо, за стан свого організму кожен відповідає індивідуально. Кожному під силу, старанно виконуючи всі рекомендації і постійно працюючи над своїм тілом, виправити цей набутий дефект, а рекомендації, дані компетентним фахівцем, будуть опорою в цьому випадку. Регулярно виконуючи прості процедури, пацієнт має реальний шанс протистояти шпорі п'яти і тим самим полегшити собі подальшу комфортне життя.

Вправи при шпорі п'яти
Отже, комплексне лікування цієї недуги проводять за допомогою перевірених на практиці методів, абсолютно не вимагають ніякого хірургічного втручання, застосовувати які можна без попередньої консультації лікаря. До них належать такі процедури:

  • по можливості обмеження фізичного навантаження;
  • регулярне виконання ЛФК;
  • правильне збалансоване харчування;
  • носіння ортопедичних устілок;
  • регулярний масаж ступень з метою зняття напруги стоп і зменшення вираженості больового та запального процесу;
  • самомасаж стоп для поліпшення мікроциркуляції крові;
  • носіння зручного взуття зі спеціальними супінаторнимі устілками для ефективного зниження навантаження маси тіла на стопу.

Всі запропоновані рекомендації допоможуть значно подовжити наросшую фасцію підошви, зробити її більш еластичною, прискорити протікають в ній обмінні процеси, скоротити постійне відкладення шкідливих солей. В ефективному поєднанні запропонованого лікування і дотримання постійного ортопедичного режиму реально можна повністю відновити рухову функцію стопи і позбутися від неприємних хворобливих відчуттів.

Такий недуга, як утворилася п'яткова шпора, цілком усунемо, для цього потрібно докласти чимало зусиль, але ефект не змусить себе чекати, стопа буде знову повністю функціональна.

Схожі статті