Іноді ми маємо вдома багато куплених колись спортивних снарядів і тренажерів, які стоять врозкид по всьому будинку, займають дуже багато місця і покриваються пилом, нагадуючи нам, що давно пора зайнятися своєю фігурою. Терабанд ж настільки маленький, що поміститься в будь-який ящик або сумку, якщо ви вирішите поїхати у відпустку, наприклад, мабуть, не захочете переривати тренування. Він не буде псувати вам інтер'єр і нагадувати про невиконані обіцянки зайнятися спортом. Так само він однаково підходить як чоловікам, так і жінкам. Досить віддалено його можна було б порівняти з еспандером, але все ж можливості стрічки набагато ширше.
Ця еластична стрічка проводиться з натуральних матеріалів на основі латексу. Випускається вона в декількох моделях, що відрізняються по пружності і силі опору, в рулонах від 5 до 45 метрів. Для початківців підійдуть жовті, червоні і зелені, для просунутих користувачів - сині і чорні. Стрічка для занять повинна бути не менше 2 метрів завдовжки і 20 см шириною. Спеціально для алергіків випускається модель без латексу.
Терабанд досить давно і успішно застосовується в медицині, точніше ортопедії, для відновлення м'язових функцій і суглобів. А так же їм із задоволенням користуються артисти балету для розтяжки. Але з часом сфера застосування розширилася, і зараз будь-яка людина може використовувати стрічку для своїх цілеспрямованих тренувань. Для цього не потрібні особливі або складні інструкції. Необхідно дотримуватися всього лише кілька простих правил. Ефективність цього тренажера полягає в силі протидії. Чим більше зусиль ви докладаєте, тим більше опір.
Терабанд прекрасно підходить для тренувань м'язів плечового пояса. Кількість і різноманітність вправ, напевно, не зрівняється ні з одним професійним дорогим тренажером. Він так само, при невеликій частці вправності і фантазії, підійде для тренування ніг, м'язів спини і преса. Кожен може покращувати рухливість і координацію по своєму бажанню і складати індивідуальну програму тренування. Як і будь-яка інша тренування, заняття з терабандом повинні включати розігрів, основну програму і розтяжку. Він прекрасно підходить і для парних тренувань.
Отже, що потрібно знати перед початком занять:
1. Виконуйте всі рухи повільно, не забуваючи про подих.
2. Стрічка повинна бути завжди під натягом. Для посилення опору можна скласти її удвічі.
3. Тренуються завжди обидві сторони.
4. Виконуючи вправу, зафіксуйте положення в кінцевій точці, потримайте кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.
5. Якщо при виконанні вправи з'являються болі, зменшіть опір або пропустіть цю вправу.
Отже, для початку кілька простих вправ.
Вправа 1
Обмотайте стрічку навколо кистей, зігніть руки в ліктях на 90 градусів перед собою, щоб стрічка була під невеликим натягом. Пальці витягнуті. Розводите руки повільно в сторони.
Варіант: стрічка проходить не попереду, а за спиною. Початкове положення: руки розведені.
Підніміть руки і зігніть в ліктях під кутом 90 градусів. Розводите руки в сторони, натягуючи стрічку до положення паралельно підлозі.
_______________
Вправа 3
Пропустіть стрічку за спиною, взявши в одну руку зверху, інший знизу зігнутими руками. Випрямляйте верхню руку до кінця. Робіть вправу по черзі обома руками.
_______________
Вправа 4
Встаньте прямо, руки з стрічкою опущені. Поставте свої ноги на середину стрічки. Згинайте руки перед собою.
_______________
Вправа 5
Початкове положення, як у вправі 4. Розводити випрямлені руки в сторони
Вправа 6
Початкове положення, як у вправі 4. Відводьте випрямлені руки назад.
_______________
Вправа 7
Наступите на один край стрічки лівою ногою. Інший край візьміть в праву руку. Правою ногою виконуйте махи убік.
Виконуйте всі вправи по 15-20 разів на 3 підходи з перервою 1-2 хвилини.
Вправ, які можна виконувати з стрічкою, дуже багато. Можна тренуватися одному або з партнером. Закріплювати стрічку до якого-небудь предмету, наприклад, дверній ручці. Можна міняти з часом пружність, натяг і схему тренувань. У будь-якому випадку, цей спортивний предмет дозволить вам тренувати практично всі групи м'язів, підтримуючи своє тіло в прекрасній формі. При цьому він не займе багато місця у вашому будинку або офісі.
Цілеспрямовані м'язові тренування дуже важливі саме для тих частин тіла, які схильні до целюліту: для стегон, таза, сідниць. Особливо ефективні вправи з еластичною стрічкою. Спочатку використовують слабку гуму: а в міру наростання сил вона повинна бути все тугіше. Число повторень поступово збільшуйте до 15 разів.