Ми говорили про різні способи зміцнення пам'яті, що сприяють запобіганню патологічної старості та атеросклерозу. Але ще потрібно нагадати, що величезна роль в цьому належить спорту. Відомі імена людей, які продовжують активно і систематично займатися спортом до глибокої старості. Так, порівняно недавно в кросі на приз газети «Правда» нарівні з молодими брали участь спортсмени вельми поважного віку. Після забігу на дистанцію 3 км 70-річний К.Ф. Нікітін сказав: «Кожен пробіг мені допомагає молодіти років на десять». Люди, що займаються спортом, протягом багатьох років залишаються бадьорими, фізично міцними, не відчувають свого похилого віку та відрізняються хорошим психічним здоров'ям.
Можна навести безліч прикладів того, як заняття спортом допомагали людям на довгі роки зберегти здоров'я і працездатність. Так, І.С. Тургенєв до останніх днів життя захоплювався веслуванням і плаванням, Бернард Шоу і в глибокій старості купався аж до заморозків, І.В. Гете здійснював тривалі подорожі пішки. «Спорт, - говорив народний артист СРСР І.В. Іллінський, - з'явився для мене самим грізною зброєю в боротьбі з наближається старістю і її неодмінним супутником - фізичним постарінням ».
А ось до яких висновків дійшла в результаті спеціальних досліджень група медичних працівників університету в Південній Каліфорнії: 70-річні чоловіки відчувають себе на цілих 30 років молодше, якщо вони дві години на тиждень займаються спортом.
Професор Герберт де Фріс, фахівець з геріатрії, так резюмує результати спостережень. У 69 його «підопічних», що займалися спортом протягом року, артеріальний тиск покращився в середньому на 6%, жирові відкладення зменшилися на 5%, споживання кисню зросло майже на 10%, сила рук збільшилася на 7%, а число випадків нервово-психічних розладів скоротилося на 15%.
До подібних же висновків дійшов і професор Г. Хольман з Кельна. Обидва дослідника посилаються при цьому на людину, якого журналісти давно вже охрестили «дідусем бігу». Йдеться про колись відомому англійському легкоатлет Джо Дікін, який в свої 90 з гаком (!) Років щонеділі пробігав близько 7 км в околицях Лондона.
Ще про один випадок спортивного довголіття згадує в «Известиях» журналіст А. Крівопалов: «Ми стояли на пероні лондонського вокзалу« Юстон ». Мій співрозмовник тільки що урочисто «відкрив» в присутності численних фоторепортерів табличку, прикріплену в його честь на одному з пульманівських вагонів регулярного рейсового складу. На ній виведено: «Сер Стенлі Метьюз». Це - данина визнання його спортивних заслуг залізничною компанією «Брітіш Рейлі».
В Англії 70-річний С. Меттьюз - відома людина. Рідкісний випадок - футболіста звели навіть в лицарське звання. Але спортивні обладунки сер Стенлі не спинився в сторону. Він багато часу проводить на стадіонах і аж ніяк не в ложах. Зараз він тренує молодіжну футбольну команду.
- Ви зустрічаєтеся зі своїми колишніми партнерами по клубу?
- Не тільки регулярно спілкуємося, але і граємо на зеленому полі. Так би мовити, приємне з корисним.
Беру участь в розіграші кубка серед «відставних» гравців. Правда, виступати з 35-річними стало вже важко. Але принаймні з 40-річними ще можу посперечатися.
Стенлі Меттьюз легко, сильним і впевненим кроком пішов від «свого» вагона по перону, наздоганяючи такого ж моложавого, міцного на вигляд брата, в минулому відомого в Англії боксера. Джек Меттьюз старше сера Стенлі на 9 років.
За допомогою фізичних вправ можна уникнути не тільки передчасної старості, а й захворювань, які характерні для пізнього віку, і тим самим продовжити життя. Про це яскраво свідчить досвід роботи так званих груп здоров'я, організованих для літніх на базі лікарсько-фізкультурних диспансерів і поліклінік. Особливо багато таких груп створено в Москві, Ленінграді, Києві, Баку, Тбілісі, Горькому.
Професор Р.Е. Мотилянская, узагальнивши матеріал 3-річних лікарських спостережень над 550 особами у віці від 45 до 70 років, що займаються в групах здоров'я, прийшла до висновку про позитивний вплив занять спортом на фізичний і психічний стан людей похилого віку.
Не тільки спорт, але і просто будь-які рухи сприяють уповільненню процесу вікових зрушень в організмі. Раціональні форми рухового режиму нормалізують обмін речовин, знижують рівень холестерину в крові, покращують регуляцію судинного тонусу і роботу серцевого м'яза. В цьому відношенні дуже показовий випадок, описаний В.Р. Ніколаєвим і К.В. Судакова в книзі «Чому ми здорові». У ній розповідається про те, як горьковчаніну В.В. Добротворського в 45-річному віці був поставлений загрозливий діагноз: дистрофія міокарда. А це означає: посилене серцебиття і задишка при найменшій фізичному навантаженні, швидка стомлюваність, зниження працездатності.
Минуло 20 років після того дня, коли В.В. Добротвірської покинув кабінет лікаря. Але він не здався.
Людям похилого віку доступні ранкова гімнастика, фізичні вправи; дозована ходьба, туризм, рухливі ігри.
Показання до заняття фізичною культурою досить широкі. Що ж стосується обмежень, то вони незначні. Фізична культура протипоказана головним чином при наступних патологічних станах:
- захворюваннях в гострій і підгострій стадіях;
- недостатності кровообігу II і III ступеня при будь-якому захворюванні;
- аневризмах серця і великих судин;
- коронарної недостатності з тяжкими нападами стенокардії або серцевої астми.
При виборі фізичних вправ, визначенні темпу, амплітуди рухів важливо враховувати індивідуальні особливості людини. Потрібно строго дотримуватися правила: інтенсивність рухів повинна зростати поступово і завжди відповідати функціональним можливостям що займається. Не слід також поспішати з переходом від легких вправ до більш складним.
Інститут геронтології АМН рекомендує для літніх наступний оздоровчий мінімум: ранкова гігієнічна гімнастика - 10 хв; ходьба на свіжому повітрі - 1 год; активний відпочинок протягом усього вихідного дня.
Наукові дослідження показують, що патологічні процеси в організмі, що розвиваються при передчасному старінні, під впливом фізичних вправ сповільнюються. Більш того, за допомогою раціонального рухового режиму поліпшується обмін речовин, сповільнюється розвиток атеросклерозу в стінках судин, нормалізується функція дихального апарату. При систематичних фізичних вправах поліпшується м'язова діяльність, фізичне навантаження переноситься з меншою напругою. Таким чином, за допомогою рухів можна запобігти настанню передчасної старості.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.