Заняття з гімнастичним м'ячем допоможуть вам «побудувати» своє тіло
Сьогодні в нашій спортивній рубриці ми поговоримо з вами про те, як за допомогою використання універсального і недорогого спортивного снаряда (займатися, до речі, з яким можна не тільки в фітнес клубах, але і у себе вдома) можна підтримувати чудову фізичну форму свого тіла, і , залишатися здоровим. Ви заінтриговані таким чудо способом, який дозволить вам добитися заповітної мрії? Не будемо вас мучити, сьогодні мова піде про гімнастичному м'ячі.
Ми розповімо вам про те, що він собою являє, і які вправи з його допомогою можна робити ...
Що таке фітбол?
Ну, хіба це не мрія багатьох - економити гроші на відвідуванні фітнес центрів, забути про особисте тренера і в спокійній, домашній обстановці, коли вам це зручно, проводити не менш ефективні заняття і робити корисні вправи, які допоможуть вам «побудувати» красиве і здорове тіло?
Якщо вашим помічником і вашим снарядом в таких заняттях стане швейцарський м'яч (гімнастичний м'яч або м'яч для фітнесу) - ваші мрії стануть цілком реальною дійсністю.
повернутися до змісту ↑
Що являє собою гімнастичний м'яч і як вибрати його розмір?
Уявіть звичайний м'яч. Ось, тільки діаметр такого м'яча може бути і 50 сантиметрів і 100. Як правило,
на вибір необхідного діаметра впливають показники зростання того, хто збирається вправлятися з таким м'ячем.
Такі гімнастичні м'ячі, крім своєї міцності, відрізняються і показниками вбудованої антивибухові системи, тому, навіть якщо ваш м'ячик ви випадково проколете якимось гострим предметом - повітряного вибуху не буде, м'яч просто поступово почне випускати повітря, до тих пір, поки зовсім не спуститься .
Надувається такий гімнастичний м'яч досить просто, за допомогою використання велосипедного або автомобільного насоса. При необхідності ви завжди можете його здути, компактно згорнути і прибрати в шафу або взяти з собою у відпустку.
Який вплив справляють вправи з фітболом на наш організм?
Найпозитивніше. Так, розвивається гнучкість нашого тіла, у нас з'являється можливість відкоригувати проблеми з хребтом. зняти напругу і втому після робочого дня, підтягнути м'язи черевного преса і сідниць, «розвантажити» свої суглоби (це особливо стосується людей більш зрілого віку, яким спортивні заняття не завадять), підтягти свій «м'язовий корсет» (м'язи, які відповідають за здорову поставу ).
Секрет ефективності і успіху занять з гімнастичним м'ячем полягає ще й в тому, що ви розвиваєте свою координацію рухів, вчіться утримувати центр ваги, відчувати своє тіло, приводите в активний стан ті м'язи, які при виконанні стандартних вправ просто відпочивають. Ну, а певна новизна і різноманітність, які вносить цей снаряд у ваші заняття, стають ще одним плюсом на користь того, щоб почати вправлятися разом з фітболом. Адже, як відомо, показник зацікавленості і показник мотивації - залежать один від одного ...
Якщо ж вам на очі попадеться масажний фітбол - ефективність вправ з таким снарядом зросте в кілька разів. Адже, виступи і пухирці масажного фітболу будуть додатково впливати на м'язи, знімати напругу, і проженуть втому з кожної клітинки вашого тіла. Ну, а ще такий масаж поліпшить кровообіг вашого тіла і сприятиме загальному тонусу вашого організму.
повернутися до змісту ↑
Скільки разів на тиждень потрібно займатися з гімнастичним м'ячем?
Досвідчені фітнес тренери стверджують, що досить 2-х занять на тиждень, кожне - не менш 1 години, як через зовсім короткий період часу ви помітите, що не тільки краще виглядаєте, але і стали краще себе почувати, нормалізувався ваше артеріальний тиск. ви стали стрункішими і забули про те, що таке варикозне розширення вен. Корисними будуть також такі вправи і для дітей, і для вагітних жінок.
Фітбол корисний і для вагітних жінок
Чи існують протипоказання для занять фітболом?
На сьогоднішній день протипоказань щодо занять з таким гімнастичним снарядом немає, але, якщо у вас сколіоз - викривлення хребта, рекомендується перед тим, як починати робити таку гімнастику, все-таки проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем або ортопедом.
повернутися до змісту ↑
Прості вправи з фітболом
Як правило, основні вправи з гімнастичним м'ячем - це перекати, нахили, містки, і підйоми з використанням фітболу. Ми відшукали для вас кілька вправ, які стануть хорошим початком для ваших перших тренувань.
До речі, якщо у вас є бажання, і вас є вдома гімнастичний обруч. ви можете чергувати вправи то з одним, то з іншим гімнастичним снарядом. Отже, вправи з фітболом ...
- Вправа «перекат». Ляжте зверху на гімнастичний м'яч, так, щоб руки і ноги спиралися об підлогу. А, тепер, спробуйте здійснювати перекочується руху, так щоб м'яч опинився у вас під ногами, потім, зробите зворотний «перекат» - м'яч повинен опинитися під грудьми. Повторіть це вправи кілька разів. Ваше завдання - не відриватися тілом від поверхні м'яча.
- Ляжте на гімнастичний килимок і закиньте ноги на фітбол. Упріться ногами в м'яч, зігніть руки в ліктях і покладіть їх під потилицю, втягніть живіт. А, тепер, постарайтеся відірвати плечі від поверхні підлоги і дотягнутися корпусом до стегон, і навпаки. Ця вправа дуже ефективно для м'язів преса.
- Для цієї вправи вам знову знадобитися гімнастичний килимок і м'яч. Займіть положення, лежачи на килимку спиною вниз. Затисніть м'яч між ногами, руки покладіть за голову. Тепер вам необхідно відірвати плечі від підлоги і одночасно з цим, підняти випрямлені ноги з затиснутим м'ячем, перпендикулярно до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа не тільки працює з м'язами черевного преса, а й вашими ногами.
- Спробуйте згадати вправи з віджимання, але зробіть його використанням фібтбола. Якщо ви розмістите м'яч під черевним пресом, основне навантаження піде на м'язи рук, плечі, груди і спину, а, якщо ви розмістите на фитболе ноги - вправа стане складніше, але і в кілька разів ефективніше. Однак, для новачків рекомендується починати з того, що ви будете впиратися в фітбол своїми колінами.
Не турбуйтеся, якщо з першого разу у вас щось не вийшло. Головне, що ви намагаєтеся! Вже через кілька тижнів таких тренувань, ви будете зі сміхом згадувати свої перші спроби утримати рівновагу на фітбол. Чому зі сміхом? Та тому, що тепер ви зможете балансувати на ньому з закритими очима!
Шевцова Ольга, Мир без Шкоди