З приходом осені у людей масово погіршується настрій. Для деяких з нас ця пора року - це справжня кара: похмуре небо, дощ і голі дерева діють гнітюче, викликаючи апатію, неуважність, занепад сил і навіть проблеми зі сном. Такий стан, коли мало що радує, прийнято називати нудьгою (з депресією не плутати - це дещо інше стан).
Сезонна хандра - що це таке і чому вона може здолати
Психологи кажуть, що часом хандра проявляється не тільки поганим настроєм і підвищеною дратівливістю, але і занепадом сил, головними болями, нічим не обгрунтованою тривожністю або навпаки - апатією. Навіть найменша невдача на роботі або негаразди вдома здатні засмутити не на жарт.
Серед симптомів сезонної нудьги виділяють і слабкість, швидку стомлюваність і нав'язливе бажання постійно спати. Ще одне можливе прояв - мізантропія: неприязнь і презирство до суспільства, небажання жити повноцінним життям. Одночасно погіршується концентрація уваги.
У сезон осінньої хандри деякі люди не можуть знайти себе в житті, перестають відчувати задоволення, знижують активність ритму життя. Реакцією на депресивний стан може бути відсутність апетиту або його різке посилення. Нерідко осіння хандра переростає в глибоку і затяжну депресію.
Причини осінньої хандри психологи вбачають у зовнішніх проявах цієї пори року.
По-перше, в різкій зміні погоди: похмуре небо, часті дощі, вогкі вітру, вогкість.
По-друге, організм людини підкоряється природним процесам природи - світловий день стрімко зменшується і організм вимагає знизити інтенсивність праці. Оскільки в цивілізованому світі це неможливо, запускається механізм, що уповільнює нашу активність.
Третя причина - вплив Сонця. Довгий час, проведений в сутінках, тягне за собою зміни гормонального фону і нестача вітамінів (наприклад, D, що виробляється під впливом Сонця). Крім того, сонячні промені посилено допомагають виробленню гормону задоволення - ендорфіну.
Ще одна причина осінньої хандри - дістався ще зі школи стереотип: літо - час радості і відпочинку, осінь - важка пора, коли треба знову приступати до роботи. Шкільні установки дають про себе знати навіть у дорослих людей.
Посилювати прояви осінньої хандри може і емоційне виснаження, а саме - брак позитивних емоцій.
Осіння хандра «доганяє» романтиків і творчих людей
Сезонної хандри найбільше схильні до меланхоліки і флегматики. А ще - романтики і люди творчого складу розуму. Такі особистості мають сильну сенсорику: вони особливо чутливі до різного роду стресів і змін, в тому числі, в природі. Будь-яка зовнішня інформація впливає на їх внутрішній настрій.
Що стосується гендерних питань, то осінньої апатії більше схильні жінки: в силу своєї психофізіології вони більш уважні до зовнішніх деталей і частіше пов'язують те, що відбувається навколо зі своїм внутрішнім станом. Втім, не мине осіння хандра і особливо вразливих чоловіків.
Як заповнити внутрішні ресурси
Психологи виділяють спеціальну техніку для самостійного заповнення внутрішніх ресурсів в будь-який час.
- Визначте стан, в якому ви потребуєте найбільше (любов, спокій, безпеку).
- Уявіть себе поряд з цим джерелом і сповняйтеся ним.
- Залишайтеся подумки там стільки, скільки вважаєте за потрібне.
- Коли відчуєте, що досить, подякуйте це джерело і покиньте його.
Така проста техніка швидко поверне вас в потрібний стан.
10 КРОКІВ НА ЩАСТЯ
Осіння хандра може пройти сама по собі тільки в тому випадку, коли у людини немає часу нудьгувати. Інакше потрібно вживати заходів.
Прогнати безсоння допоможе гаряча ванна з лавандою і стакан теплого молока з медом.
Щоб заповнити недолік сну протягом робочого тижня, висипайтеся на вихідні. Навіть якщо в суботу вам необхідно рано вставати, знайдіть пару годин для сну вдень (але бажано встигнути подрімати до 16 годин).
Крок 2: Подовжуємо світловий день
Як вже зазначалося вище, одна з основних причин осінньої меланхолії - недолік сонця. Ми починаємо ставати загальмованими і млявими, відчуваємо емоційний дискомфорт. Нікого і нічого не хочеться, коли немає сонечка!
Постарайтеся подовжити свій світловий день. Найбільший заряд сонячної енергії можна отримати на сході сонця. Вставайте раніше, розсовує штори і спостерігайте за першими променями сонця. Навіть якщо схід зустріти не вийшло, і за вікном дощ, то хоча б не «заганяйте себе в морок»! Позбавтеся від щільних штор і жалюзі в офісі, використовуйте тільки яскраве освітлення. В обід виходите на вулицю, гуляйте в парку, дихайте вологим осіннім повітрям.
Крок 3: Правильне харчування
У прохолодну погоду організм витрачає більше енергії, а значить, ці витрати потрібно заповнювати. Харчування має бути збалансованим і містити весь комплекс мікроелементів і вітамінів. Максимально ефективно з осінньою нудьгою борються продукти з вітамінами D і Е, омега-3 жирними кислотами і фолієвою кислотою. Все це є в рибі жирних сортів, горіхах, оливковій олії, м'ясі і яйцях. Можна побалувати себе смачним, але в міру: пам'ятайте, що борошняні продукти, а також жирне і солодке у великих кількостях зашлаковують організм і знижують імунітет.
До того ж, осінь - пора фруктів і овочів, тому виключіть з меню продукти глибокої переробки і їжу, яка містить консерванти. Вибирайте легкі овочеві салати, а основні страви готуйте на грилі або пару.
В борошняному і солодкому краще себе обмежити, щоб не повернулися кілограми, втрачені влітку. Саме час пропити курс вітамінів, щоб до зими бути у всеозброєнні!
Крок 5: змінювалися обстановку
Ідеальний варіант - відправитися у відпустку. Загоряти, купатися і насолоджуватися неробством, поки рідне місто накриває холодним циклоном. Однак зміни нітрохи не гірше відпочинку, так що якщо у вас немає можливості поїхати у відпустку, міняйте обстановку будинку. Зробіть перестановку меблів, повісьте нові гардини, купіть яскраві подушки на крісло, покладіть на журнальний столик яскраві фрукти. Чим строкатіше і новіше будуть розставлені акценти, тим більше невпізнанним стане приміщення. Використовуйте правила кольоротерапії, щоб домогтися змін на емоційному рівні.
Крок 6: Заняття до душі
Пам'ятайте, що нудьга - це вірна супутниця осінньої хандри, і вона з величезним задоволенням доведе вас до депресії, якщо будете потурати їй. Тому, знайдіть собі цікаве заняття, яке б наповнювало вільний час і, головне, приносило задоволення. При цьому абсолютно неважливо, чим займатися - головне, заняття повинно стати способом розважитися і відігнати від себе негативні думки.
А може, дивлячись на мило ручної роботи в магазині, ви хотіли спробувати зварити таке самі? І чого варті? Кого чекаємо? Щоб освоїти технологію миловаріння, досить знайти в Інтернеті співтовариство миловарів, де вони розкривають секрети своєї майстерності. Потім придбати необхідні матеріали ... і ось ви вже помішує гарячу ароматну мильну масу, яка через пару годин стане справжнім мильним шедевром.
Ну, а якщо вас мучить те, що вам давно не підвищували зарплату, а шеф не дає нові проекти ... це особлива осіння хандра. Зветься нудьгою трудоголіка. Щоб її позбутися, необхідно витратити осінні місяці з користю: записатися на курси, освоїти нову професію, підвищити кваліфікацію.
Крок 7: Позитивний настрій
І завжди пам'ятайте: в основі всіх позитивних змін в нашому житті лежить бажання! Щоб позбутися від осінньої хандри, потрібно цього дуже захотіти. Не потрібно замикатися в собі і чекати, коли цей стан пройде само. Шукайте позитив у всьому, і тоді він сам буде знаходити вас, адже стільки всього в житті може доставити нам радість. Все, що ви забажаєте, вийде найкращим чином! Найголовніше - не впадати в апатію, а продовжувати рух вперед і жити c повним розмахом!
Крок 8: Проводимо час з близькими
Купу задоволення ви отримаєте, якщо самі підготуєте своїм близьким сюрприз! Якщо рідні живуть в іншому місті, надішліть їм посилку з солодощами. Домочадцям можна подарувати маленькі милі презенти - теплі рукавиці, шарф або яскравий парасоль. Їх посмішки неодмінно порадують вас!
Якщо ваше серце ще вільно, то прийшла пора діяти! Після літа ви гарні як ніколи - це саме час знайомитися, фліртувати і влаштовувати побачення в милих кафе! Які чоловіки і жінки вас оточують? Може, неподалік виявиться хороший співрозмовник, вірний друг або ... класний коханець або коханка? А якщо пощастить, то в одній особі.
Якщо ваше серце зайняте, робіть своїй другій половинці приємні подарунки, говорите ніжні слова, піклуйтеся про неї. Напевно, ваша половинка теж нудьгує, а все хороше, що ви зробите для неї, обов'язково повернеться вам, будьте впевнені.
Крок 10: Займаємося сексом
Ну і на завершення ще раз нагадаємо: все, що ви забажаєте, вийде найкращим чином! Найголовніше - продовжувати рух вперед і жити c повним розмахом!