Спортом ми займаємося, як правило, для того, щоб залишатися здоровими, підтримувати гарну фізичну форму. Рідко хто прагне до олімпійських досягнень.
Однак заняття спортом досить часто замість того, щоб приносити користь організму, приносять йому шкоду.
Чому так відбувається? Чому благе побажання зайнятися спортом, перетворюється іноді на шкоду організму? Як уникнути найбільш поширених помилок?
Перерахую найбільш часті причини травм і що робити, щоб цього не виникало.
По-перше, перевантаження організму.
Перевантаження організму, в тому чи іншому вигляді, відбувається мало не 80% початківців займатися спортом після тривалої перерви. Особливо часто у тих, хто раніше займався спортом.
В голові ще є образ того, що ми можемо «ого-го!». Спокійно можемо пробігти 3-5 км. прозаниматься шейпінгом пару годин, а після цього ще й позайматися на тренажерах з півгодини.
Однак організм досить швидко втрачає свою форму. І через пару років пропусків тренувань потрібно займатися не годинами, а хвилинами. Організму, який не тренувався місяці або роки, потрібно звикнути до навантаження. Це відбувається дуже поступово.
Якщо не надавати цьому значення, то від занять спортом ніякого толку не буде, а тільки одна шкода. У чому полягає ця шкода.
Насамперед в тому, що перевантаження буде накопичуватися в організмі, потім вона перетворюється в лінь і огиду до занять (в кращому випадку). Через це людина кине заняття, а часто ще й втрачає віри в свої сили, це, напевно, головне.
Друге, про що слід подумати, це те, що у деяких людей є приховані або навіть відомі їм хвороби. Фізичне навантаження може загострити їх перебіг, і тоді вже не про тренування людина буде думати, а про вибір кращої лікарні. Якщо ж підвищувати навантаження поступово і ніколи не виходити на навантаження спортсменів, то ймовірність травм і загострень хвороби практично виключені, або мінімальні.
Тому, якщо ви не займалися кілька років, або навіть місяців, то потрібно дуже акуратно братися за заняття спортом. Наприклад, якщо це заняття шейпінгом або танцями, то краще відійти назад і робити все вправи помаленьку, потрібно «халявити» в повну силу. Ніколи не потрібно робити вправи через старання «ще трохи і т.д.» Такі старання виключені для вас.
Не звертайте уваги на інших людей, і може бути навіть на їх посмішки. Через кілька місяців ви зможете тренуватися на їх рівні, але не зараз. А зараз 15-20 хвилин занять в перший місяць тренувань - цього більш ніж достатньо.
Перевантаження напевно найпоширеніша помилка при заняттях спортом як початківців, так і вже раніше займалися спортом. Крім того, навіть заняття під керівництвом тренера (особливо в групі), не гарантують від фізичного навантаження, а іноді і провокують її.
Приклад із власного життя і життя моїх знайомих. Через кілька років відсутності фізичної активності приходимо в спортивний зал. У спортивному залі тренується група, приблизно однаковою фізичного розвитку, близько 1 року тренувань. Я і мій знайомий намагаємося бути з усіма, тренер ніяк не обмежує наш надмірний ентузіазм. Через кілька днів ми починаємо відчувати симптоми перевантаження, небажання тренуватися, лінь, розбитість і втому, відсутність взагалі якихось бажань в життя і т.д.
Результат - я кидаю тренування через 1 місяць, мій знайомий протримався ще 10 днів. Головне, що таких тренерів досить багато. Велика частина з них була вихована на тому, що потрібно готувати спортсменів. Відповідно, тренували вони зазвичай дівчат та пацанів здебільшого в хорошій фізичній формі, (діти у нас більш-менш тренуються, починаючи з переходів з однієї секції в іншу і закінчуючи футболом і т.д.). Крім цього, у дітей і підлітків висока мотивація до занять. Вони хочуть стати спортсменами, і в їхньому віці фізична підготовка на одному з перших місць.
Ще важливо, це швидкість обміну речовин і відповідно, швидкість відновлення після занять у дітей і підлітків набагато вище, ніж у людей, яким 30-40 і більше років. Тому тренери, навіть при відносно хорошою кваліфікації, часто перевантажують людей більш старшого віку і з великими періодами відсутності фізичного навантаження. Вони їх просто не відчувають, тому що не спеціалізуються на таких людях.
Тому, тренер тренером, а перевантаження перевантаженням. Халявьте по повній програмі в перші місяці, і нікого не слухайте. Та й потім, в подальшому, якщо ви не переслідуєте мету спортивні досягнення, дотримуйтесь принципу: «Краще недотреніроваться, ніж перетренуватися».
Виняток, звичайно, складає індивідуальний тренінг з тренером, які мають досвід роботи з людьми старше 30 років.
По-друге, розминка і заминка.
Організм людини не пристосований до того, щоб відразу працювати в інтенсивному режимі. Якщо людина відразу починає швидко стрибати, бігати або займатися на тренажерах, то в м'язах і зв'язках починають утворюватися мікротравми, мікророзриви і т.д. Поступово від тренування до тренування вони накопичуються і виникає справжнісінька травма.
Тобто, може розтягнутися м'язи або зв'язки ноги, руки і т.д. У зв'язку з цією травмою ви надовго не зможете тренуватися, а в гіршому випадку вона може залишитися з вами на все життя.
Затримка - це приблизно те ж саме, що розминка, тільки після закінчення тренування. Організм не пристосований до різкого зменшення навантаження. Тому, якщо ви, наприклад, тільки що бігли швидким темпом, то потрібно потім бігти повільним темпом, потім якийсь час йти швидким кроком, а потім - повільним. Відразу після швидкого бігу сісти або різко зупинитися - це груба помилка.
Сам я, незважаючи на багаторічний досвід спортивних тренувань, попався на таку помилку після тривалої перерви в заняттях і коли почав тренуватися один. Через пару тижнів тренувань без розминки я отримав травму і не зміг тренуватися майже 2 місяці, я вже не кажу про дискомфорт від самої болю.
По-третє, використовуйте всі захисні пристосування, які використовуються у вашому виді спорту.
Це правило не для всіх видів спорту, але тим не менше. Якщо спортсмени в обраному вами виді спорту використовують якісь захисні пристосування, то і вам їх потрібно обов'язково використовувати. Я не знаю точно, що це для вас, може бути бинтування рук або ніг, захисний пояс, наколінники і налокітники, неважливо. Купуйте і використовуйте все, що використовують спортсмени. Повірте, вони це роблять не просто так, тому що їм робити нічого і нікуди дівати гроші.
По-четверте, обмежено використовуйте або взагалі приберіть з тренінгу тривалий біг по асфальту, особливо вздовж автомагістралей.
Коли людина бігає по асфальту, бетону або іншому твердому покриттю, то навантаження на колінний суглоб людини в кілька разів більше, ніж якщо він біжить по землі. У невеликому обсязі і якщо у людини немає особливого надмірної ваги, то це, звичайно, нічого страшного. (Наприклад на змаганнях, або при виїзді кудись в незнайоме місце, де немає іншої бігової доріжки).
Але якщо людина хоче використовувати біг по асфальту, як мало не щоденне фізичне навантаження, та ще якщо це супроводжується зайвою вагою, та ще без розминки, то колінний суглоб може від такої надмірної ударного навантаження не витримати і травмуватися. Тому, краще все-таки по асфальту і бетону не бігати. Якщо ніде бігати, то краще купити бігову доріжку або записатися в спортивний зал, де вона є.
Сумнівна, звичайно, і користь від бігу вздовж напружених автомагістралей. Десятки автомобілів їдуть поруч і людина при бігу вдихає посилено це повітря. Може так статися, що користі отримано на 10 одиниць, а шкоди на 20.
І по-п'яте, на зразок усім відомо, що відразу після їжі не варто йти на тренування, але чому - то багато ігнорують цей пункт. Поставтеся до нього уважно - не варто займатися спортом відразу після прийому їжі. Але і на занадто порожній шлунок теж краще не займатися. Найкраще, якщо після прийому їжі пройшло 1-1,5 години, і це був не обід з першого, другого і третього, а наприклад, салат і склянку кефіру.
Ну, ось, власне, я і виклав основні помилки, які допускають початківці при занятті будь-яким спортом, часто призводять до травм або тому, що людина кидає заняття. Використовуйте ці знання, і ваші заняття спортом будуть протікати простіше і приносити вам задоволення замість болю.
З повагою, Рашид Кірранов.