Триває завантаження статей.
Зараз розповім про методику, яка допоможе збільшити ваш жим лежачи приблизно на 10 кг за 3 місяці. Це стосується тих, хто вже не перший рік займається в залі. І думаю, вони зі мною погодяться, що після декількох років тренувань + 10 кг в жимі за 3 місяці, це дуже непоганий результат. У новачків же жим лежачи повинен рости і без всяких наворочених методик.
Взагалі, жим з ланцюгами - досить стара і поширена методика. Просто не всі грамотно її використовують і не всі розуміють, як вона працює. Саме ці 2 питання я і освещу в цій статті.
Отже, як ви вже зрозуміли, суть цих пристосувань в тому, що вага штанги змінюється. Внизу він мінімальний, а вгорі - максимальний. Так як ланцюг подовжується, а джгути натягуються. Думаю, цей момент зрозумілий.
Який ефект від жиму з ланцюгами?
Природно, що у багатьох виникає питання: «А що нам це дає? Який толк від того, що вага штанги змінюється? »Поясню на пальцях.
1. Психологічний ефект. Коли ви опускаєте штангу вниз і починаєте рух вгору - штанга максимально легка. І на рівні підсвідомості ваш мозок оцінює вагу штанги. А, так як ваш мозок звик, що вага штанги не змінюється, то для нього і для ваших м'язів є «шоком» те, що вага збільшується з кожним сантиметром. Це незвична робота. А будь-який незвичний робота, це стрес для м'язів.
2. Ефект дожима. Збільшення вага, змушує ваші м'язи працювати важче з кожним сантиметром. У міру звикання до жиму з ланцюгами, м'язи починають автоматично сильніше включатися при дожима. Тобто з середини амплітуди. А це, то місце, де у багатьох настає стопор. Таким чином ланцюга допомагають цей стопор подолати.
Як правильно застосовувати жим з ланцюгами
1. Різниця у вазі штанги внизу і вгорі повинна бути не менше 10 кг. А краще 15 - 20 кг. Інакше не буде належного ефекту. Погодьтеся, не сильно великий стрес для м'язів, коли вага змінюється всього на 5 кг. Та й по відчуттях ви особливо така зміна не помітите.
3. Якщо ви робите жим з ланцюгами або джгутами, то не потрібно паралельно робити і звичайний жим. На ці 3 місяці такої жим повинен стати для вас основним і єдиним. Виняток становлять жими штанги під кутом вгору.
4. Кількість повторень потрібно варіювати. В основному потрібно намагатися робити на 2 - 6 повторень. Але іноді можна і на 10-12.
5. 2 - 3 повторення потрібно тиснути з вагою, який складають 100% від максимального в класичному жимі на 1 повторення. Мається на увазі, що вгорі штанга повинна бути дорівнює цьому вазі. При такому варіанті ви зможете вичавити ваш максимальна вага на 2 - 3 рази. Адже внизу штанга буде легше.
6. Раз на місяць - півтора потрібно робити проходку в звичайному жимі лежачи на 1 - 2 повторення.
7. Якщо у вас немає ланцюгів і джгута, то, як варіант: на штангу може тиснути партнер руками, поступово збільшуючи тиску. Коротше, потрібно імітувати ланцюга. Мінус цього варіанти в тому, що потрібна вправність, щоб тиснути на штангу з однаковим равнонарастающім зусиллям.
Ось такі ось нюанси жиму з ланцюгами. Взагалі, для підрахунку ваги найзручніше використовувати саме ланцюга. Ось вам приклад:
У нас в залі 4 ланцюга, кожна з яких важить по 10 кг. Таким чином, можна порахувати, скільки важить кожна ланка. Знаючи це і знаючи, скільки ланок перебувають в повітрі внизу і вгорі траєкторії штанги, можна досить точно порахувати вага штанги внизу і вгору. З джгутами ж таке зробити не вийде.
За підсумком 3-х місяців ваш організм перебудується і буде сильніше включатися в роботу в міру вичавлювання штанги. Ви це будете відчувати на проходках, коли будете робити класичний жим лежачи. Відчуєте, як дожим і подолання мертвої точки будуть відбуватися набагато легше.
До речі, все, що я сказав в цій статті, однаково можна застосувати і до присідань. і до станової тяги і взагалі до будь-яких вправ. Наприклад, можна біцепс качати, повісивши на штангу ланцюга або джгути. Спробуйте!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ