Грейзінга дієта: на скільки можна схуднути, результати
Найпростіший спосіб схуднути - скористатися грейзінга-дієтою, адже саме вона переноситься досить легко, до того ж без праці дозволяє позбавитися від зайвої ваги і має мінімум протипоказань.
Система харчування грейзінга - це методика, яка прийшла з Японії в інші країни і вельми популярна серед багатьох зірок. Її суть полягає в дробовому харчуванні, при якому їсти доводиться кожні 2 години.
Не варто думати, що це будуть повноцінні прийоми їжі - все зовсім не так: харчуватися передбачається невеликими порціями по 100-150 г.
Таким чином, основне правило дієти - їсти 6 разів на день. Ефективність такої методики була доведена вже давно, адже під час вступу невеликих обсягів низькокалорійної їжі організм добуває енергію з вже наявних жирових складок, що в кінцевому підсумку призводить до зниження ваги.
Грейзінга дієта: плюси і мінуси
Зараз у системи схуднення грейзінга є велика кількість прихильників, і це можна пояснити рядом причин:
- Вона доступна для всіх і легко переноситься, що не змушуючи постійно відчувати голод, тому що при надходженні їжі кожні 2 години цей момент повністю виключається;
- Завдяки високій ефективності вдається скинути значну частину зайвої ваги досить швидко;
- Подібне харчування сприяє активації метаболізму та поліпшення травлення, а також позитивно позначається на стані волосся і шкіри.
Недолік у грейзінга-дієти тільки один: на ній не можна за короткий термін схуднути на 5-7 кг, як буває при використанні інших методик, зате вона гарантує стійкий результат без набору кілограмів при поверненні до звичного раціону.
Скільки можна скинути на дієті грейзінга
Це питання хвилює кожну жінку, яка вирішила вдатися до допомоги такої системи харчування, проте переживати не варто: всього за 2 тижні можна прибрати до 5 кг, не відчуваючи при цьому дискомфорту і не відчуваючи гложущую голоду.
Щоб домогтися гарних результатів, рекомендується вживати такі продукти:
- Знежирене молоко, кефір і сир;
- Тверді сорти сирів;
- Пісну рибу;
- Нежирне м'ясо;
- Зелень і овочі;
- Ягоди і фрукти;
- Каші.
Виключенню підлягають будь-які жирні страви, копченості, борошняне і солодощі, тому що вони не тільки сприяють набору ваги, але і негативно впливають на здоров'я.
Грейзінга дієта: меню для схуднення, рецепти
Дієта грейзінга: правила схуднення
Для найкращого ефекту необхідно дотримуватися таких правил:
- Харчуватися слід не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу: це забезпечує насичення і дозволяє насолодитися вживаним блюдом в повній мірі. Обстановка повинна бути спокійною, будь-який поспіх або дискомфорт в приміщенні не допускаються;
- Перерви між прийомами їжі не повинні бути більше 3 годин: цей принцип вважається найголовнішим з усіх;
- За добу дозволяється «з'їдати» максимум 1800 ккал: по 400 Ккал за сніданком, обідом і вечерею і по 200 Ккал - на ланч, полуденок і перед сном. Щоб підраховувати калорії, можна скористатися спеціальною таблицею;
- Своє меню бажано планувати заздалегідь, щоб уникнути спокуси з'їсти заборонне блюдо;
- Їжу необхідно готувати за допомогою варіння або на пару. Смажити можна, тому що в такої продукції містяться шкідливі речовини, до того ж вона дуже калорійна. При приготуванні салатів бажано використовувати оливкову олію, або ж заправляти їх знежиреним несолодким йогуртом;
- Різноманітне меню - запорука успіху: не можна харчуватися кожен день однією і тією ж їжею, в іншому випадку велика ймовірність зриву.
Грейзінга дієта: меню на тиждень
Щоб правильно спланувати свій раціон, варто скористатися зразковим меню:
- Снідаємо 100 г каші з цілісних зерен з додаванням 1 ст. л. нежирного йогурту, п'ємо чай;
- На ланч їмо жменю горішків і пару фруктів;
- Обідаємо 200 мл овочевого супу;
- Полуднують порцією знежиреного сиру в 150 г;
- Вечеряємо вареними креветками (150) і 100 г салату з сирих овочів.
На думку дієтологів, харчування по японській методиці досить добре позначається не тільки на фігурі, але і на здоров'я, адже не дарма населення даної країни славиться довголіттям. Крім того, дієта грейзінга дозволяє завжди підтримувати себе у формі і не набирати зайву вагу, якщо використовувати її довгий час, лише злегка збільшивши калорійність раціону.
Завдяки схудненню на системі живлення грейзінга можна домогтися наступних результатів:
- Зниження ваги на 10 кг за місяць;
- Гарне самопочуття;
- Поліпшення травлення.
Грейзінга дієта: відгуки наших читачок
«Чи скористалася грейзінга методикою, і не побажала: кілограми почали« відлітати »досить швидко, навіть і не очікувала такого ефекту! За місяць скинула близько 8 кг, що є для мене непоганим показником, так як раніше вдавалося скинути за такий час лише 3-4 кіло »
Людмила, 34 роки:
«Я схудла саме на грейзінга-дієті, і тепер сміливо можу рекомендувати її всім! Звичайно, перший час важко перебудувати свій раціон з незвички, та й голод все одно іноді підступає, але буквально за тиждень все нормалізується і відчувається помітне полегшення не тільки в плані маси тіла, але і в плані самопочуття »
«Довгий час боролася із зайвою вагою, поки не дізналася про дієту грейзінга. Саме завдяки їй я швидко скинула близько 11 кг - приблизно за місяць. Знаю, що бувають результати і трохи краще, але зате мені не довелося виснажувати себе диким голодом і занадто сильно обмежувати своє харчування, адже правила такої методики для мене гранично прості і цілком здійсненні ».