3 .Характерістіка класичних лижних ходів
3.1. Поперемінний двухшажний хід .......................................... .7
3.2. Одночасний бесшажний хід .......................................... 10
3.3. Швидкісний варіант одночасного одношажного ходу .......... 11
4. Лижні гонки для осіб з обмеженими можливостями ........................................................................... ..17
У більшості районів нашої країни, де зима тривала і сніжна, заняття лижами - один з найдоступніших і масових видів фізичної культури.
Пересування на лижах з подоланням підйомів і спусків різної крутизни залучає до роботи великі групи м'язів і робить позитивний вплив на розвиток і зміцнення функціональних систем організму і в першу чергу на серцево - судинну, дихальну і нервову.
Статистика показує, що здоров'я населення систематично погіршується, збільшення числа інвалідів за один рік наближається до мільйона, зростає дитяча інвалідність. У цій ситуації важливу роль має відіграти адаптивна фізична культура. метою якої є залучення величезного шару населення зі стійкими порушеннями здоров'я до фізкультурної діяльності, освоєння цінностей фізичної культури, як засобу збереження «залишкового» здоров'я, корекції, компенсації і профілактики подальших порушень, відновлення, зміцнення і розвитку фізичних і духовних сил, як шлях ізоляції до соціалізації та інтеграції в суспільство, а отже, поліпшенню якості життя.
Реалізації цієї мети сприяють заняття лижними гонками.
Фізичне навантаження при заняттях на лижах дуже легко дозується як за обсягом, так і за інтенсивністю. Виконання помірної м'язової роботи з залученням в рух всіх основних груп м'язів в умовах знижених температур, на чистому морозному повітрі помітно підвищує опірність організму до різних захворювань і позитивно позначається на загальній працездатності.
Отже, метою даної контрольної роботи є характеристика лижних гонок.
1. Характеристика лижних гонок
Лижні гонки представляють собою пересування на швидкість по місцевості на певні дистанції різними способами. Всі способи пересування на лижах в залежності від цілей, умов їх застосування і способів виконання поділяються на такі групи: стройові вправи з лижами і на лижах, лижні ходи, переходи з ходу на хід, підйоми, спуски зі схилу, гальмування, повороти на місці і в русі.
У класифікації техніки пересування лижника налічується більше 50 способів, серед яких домінуюче положення як по кількості, так і по значимості займають лижні ходи. які поділяються на дві підгрупи: класичні і коньковие.
Як класичні, так і коньковие способи пересування на лижах технічно складні. Щоб досягти високих результатів в гонках, спортсмени повинні оволодіти всіма способами пересування на лижах і вміти раціонально чергувати їх при зміні рельєфу траси.
Рухової діяльністю керує центральна нервова система. При цьому вирішальну роль відіграє інформація, яка надходить в мозок від сенсорних систем організму. Найважливіше значення при бігу на лижах мають імпульси від рухової (пропріоцептивної), вестибулярної і зорової сенсорних систем. Чим складніше рельєф траси, тим вище вимоги до сенсорних функцій. На основі надходить в мозок інформації здійснюється управління руховою діяльністю, ефективність якої визначається ступенем скорочення і розслаблення м'язів.
Лижник-гонщик виконує на дистанції циклічну швидкісно-силову роботу різної потужності. Потужність роботи характеризується швидкістю пересування спортсмена, обсягом споживання кисню і частотою серцевих скорочень (ЧСС). На підйомах в гору швидкість пересування знижується, потужність же роботи, споживання кисню і ЧСС зростають. Дорослий кваліфікований лижник споживає на дистанції 4-5 л кисню в хвилину (близько 80-90% максимального споживання кисню - МПК).
ЧСС при бігу на лижах становить 160-190 уд / хв, підвищуючись на підйомах в гору і при прискореннях до 200 уд / хв і більше.
Енергозабезпечення при лижних гонках відбувається переважно аеробним шляхом. При цьому приблизно 80-95% енергії звільняється в результаті окислювальних процесів.
За величиною МПК лижники-гонщики займають перше місце серед спортсменів. У найбільш кваліфікованих лижників МПК становить 5,5-6,5 л / хв, або 75-90 мл / хв / кг. МПК і швидкість, пересування на лижах тісно пов'язані (коефіцієнт кореляції становить в середньому 0,87).
При такому великому споживанні кисню потреба в ньому на дистанції задовольняється в повному обсязі, що веде до підвищення концентрації молочної кислоти в крові і до утворення кисневого боргу (6-10 л до кінця гонки). Такі особливості енергозабезпечення свідчать про необхідність удосконалювати не тільки аеробні, але і анаеробні можливості лижників.
Загальне споживання кисню при лижних гонках дуже велике. Чим довше дистанція, тим більше його потрібно. Обсяг споживання кисню показує витрати енергії. Вони складають в середньому 20-25 ккал / хв.
Кисень до тканин, в тому числі і скелетних м'язів, доставляють органи дихання, кровообігу і кров.
Органи дихання лижників добре розвинені. Про це свідчать велика життєва ємність і хороша вентиляція легенів, а також інші показники.
Тренування лижника-гонщика благотворно впливає на морфофункціональний стан серця. Обсяг серця лижників становить в середньому 1070 см, які не займаються спортом чоловіків - 760 см. Великий обсяг серця (при збереженні скоротливості міокарда) забезпечує хвилинний обсяг крові при бігу на лижах в середньому 25-30 л.
При м'язовому спокої серце тренованих лижників працює економно. ЧСС становить у них в середньому близько 40 уд / хв. Уражень серцебиття лижників поєднується з фізіологічної (синусової) аритмією. Тривалість сердечних циклів при цьому неоднакова, що зумовлено посиленням впливу блукаючого нерва на серце.
Кровоносні судини (артерії і артеріоли) відіграють велику роль в кровопостачанні працюючих м'язів. Звужуючись в неактивних областях тіла і розширюючись в активних, судини забезпечують перерозподіл крові і збільшення м'язового кровотоку при виконанні роботи.
Кисень з легких в тканини переноситься гемоглобіном. У крові лижників його повинно бути 14-15%.
Лижникові необхідно розвивати спеціальні фізичні якості (витривалість, силу, швидкість і ін.), Що характеризують працездатність (тренованість).
Час проходження дистанцій лижних гонок фіксується з точністю до десятих часток секунди.
2. Техніка лижних гонок
Правильна техніка пересування на лижах - це система рухів, за допомогою якої лижник домагається найбільшої ефективності своїх дій. Правильна техніка допомагає лижникові найбільш повно реалізувати свої можливості для досягнення результату, що відповідає рівню його фізичної підготовленості. Показниками якості техніки пересування на лижах є природність, ефективність і економічність.
До основних дій, які виконує лижник і від яких залежить швидкість його пересування, відносяться: відштовхування лижами, відштовхування палицями, ковзання.
Відштовхування лижами створює поступальний рух. Відштовхування палицями збільшує (або зберігає) швидкість ковзання на лижах. Ковзання здійснюється поперемінно на одній лижі або на двох лижах одночасно за рахунок придбаної швидкості. Під час ковзання лижник повинен прагнути до того, щоб не втратити швидкість.
Лижні ходи отримали свою назву від різних поєднань рухів рук і ніг. Вони поділяються на дві групи: поперемінні ходи (руки працюють поперемінно) і одночасні ходи (руки працюють одночасно). За кількістю що ковзають кроків в циклі руху лижні ходи поділяються на бесшажние, одношажного, двухшажного, четирехшажние.
До класичних лижних ходів відносяться:
1) поперемінні ходи - двухшажний і четирехшажний;
2) одночасні ходи - бесшажний, одношажного, двухшажний.
До гребеневим лижних ходів відносяться:
1) попеременний хід - двухшажний;
2) одночасні ходи - полуконьковий, одношажного, двухшажний;
3) коньковий хід без відштовхування палицями, з махом і без махів руками.
Техніка рухів класичними і коньковимі лижними ходами відрізняється механізмом виконання відштовхування ногою.
У класичних ходах відштовхування здійснюється в момент короткочасної зупинки лижі, тобто від нерухомої опори, в коникових ходах відштовхування виконується від рухомої опори (лижі), т. е. ковзаючим упором.
Далі зупинимося на характеристиці класичних лижних ходах.
3 .Характерістіка класичних лижних ходів
3.1. Поперемінний двухшажний хід
Поперемінний двухшажний хід - найбільш поширений спосіб пересування на лижах. Поперемінним він називається тому, що відбувається почергове робота палицями. Двухшажний - тому, що один цикл рухів складається з двох ковзних кроків (лівою і правою ногою) і двох поперемінних відштовхувань палицями.
Довжина циклу цього ходу - 4-7 м, тривалість - 0,8 1,5 с, середня швидкість - 4-7,5 м / с, темп - 50-70 циклів в 1 хв.
У кожному кроці розрізняють періоди ковзання і стояння лижі і виділяють п'ять фаз. (Рис. 1.)