Банна процедура з ширянням - це ціла наука.
Основні правила парильника:
- не поспішати, найбільше задоволення від лазні - коли можна не поспішаючи кілька раз зайти
в парилку з короткими інтервалами відпочинку,
- в кінці - тривалий відпочинок;
- уникати ширяння в поганому стані, нездоровим;
- не заходити до баню відразу після їжі, а тим більше нетверезим;
- зняти всі прикраси, годинник, окуляри;
- не курити і менше рухатися;
- не поливати камені під час першого заходу і не старатися ковшиком згодом;
- якщо контраст робить приємність, у проміжках між заходами в парилку прийняти душ
зануритися в холодну воду або покататися в снігу;
- короткий відпочинок важливіший, ніж контраст;
- підніматися на полиць ближче до стелі, щоб сильніше прогрітися, і спускатися вниз, щоб
охолонути;
- остигати після лазні не менше 20 хв, за цей час прийняти душ;
- не витирати рушником, повітря висушить шкіру, поки остигаєш ..
· Паритись в лазні можна не менше ніж через годину-дві після їжі. Не слід пити багато рідини і ні в якому разі не можна вживати алкогольні напої, але не варто йти в лазню і голодним. Після важких і тривалих фізичних навантажень потрібно спочатку відпочити. В баню можна йти відразу після напруженої розумової роботи.
· У лазні не повинно бути суєти. Якщо не встановити в парній атмосфери неквапливості, повного розслаблення, нервова система не відпочине, бажаного ефекту від відвідування не буде.
· Перед початком ширяння необхідно помитися під душем, обтертися насухо рушником, потім увійти в парну. Полиць може бути сильно нагрітий, тому беруть з собою рушник або седелку. Рушник розстеляють на полиці і лягають. піднявши ноги на підставку вище голови. Оптимальний час перебування в парній при температурі 90 ° С і вологості 10% - 10 хв, потім слід відпочинок в передбаннику протягом 10 хв. Після 2-3 заходів приймають холодний душ або плавають у басейні з холодною водою. Після цього відпочивають в передбаннику лежачи.
· Не поспішайте починати паритися. Якщо нагрів можна регулювати, щоб при закритій парової дверцятах температура була близько 60 ° С, то протягом 3-4 хв посидьте розслабившись. Потім, відкривши дверцята, поступово підвищуйте температуру протягом 10-20 хв. Так як температура в парній на різних рівнях неоднакова, спочатку можна посидіти або полежати на нижній лаві, потім піднятися вище. Краще лежати, так як в цьому випадку все тіло рівномірно отримує однакову кількість тепла. Ноги кладуть на підставку. Після того як досить пропотіли, слід вийти з парної, обполоснутися теплою водою і відпочити 5 хв.
· Вологий віник піднімають вгору і тримають деякий час у стелі парилки. Тіло обхлестивают віником, щоб прогріти його і посилити кровообіг. Йдучи з парній для відпочинку, віник беріть з собою, так як він швидко в'яне. Якщо віник пересох, занурте його в воду. Але він не повинен бути надмірно вологим, так як бризки будуть перезволожувати повітря. Щоб не обпекти руки, одягають вовняні рукавиці. Голову покривають сухий капелюхом або вовняною шапочкою.
· Паритись краще удвох. Той, кого парять, лягає на живіт, розслабившись. Віником діють як опахалом, подаючи гаряче повітря на ступні ніг, потім переходять до верхніх частин тіла, спині, поки тіло не прогріється і з'являться перші крапельки поту. Потім треба перевернутися на спину і повторити процедуру. При другому заході тіло можна злегка обхлестать, порівнюючи удари з температурою: чим вище температура, тим слабкіше удар. Після ширяння не слід поспішати вийти з парної, треба спуститися вниз і трохи посидіти. Потім приймають теплий душ і охолоджуються.
· У парній потрібно дихати відкритим ротом. Число заходів у парну, тривалість перебування на полиці залежать від самопочуття, нормально - два-три заходи тривалістю до 10 хв з інтервалом 10 хв для відпочинку в передбаннику, краще лежачи. Якщо відчувається млявість, утруднюється дихання, з'являється запаморочення, прискорене серцебиття, треба негайно припинити ширяння і вийти в передбанник.
· Час орудованія віником на полиці при останньому заході має бути значно коротше, ніж при первинному, - не більш як 5 хв. При цьому необхідно як слід нагріти тіло, особливо якщо парильник збирається плавати в холодній воді басейну, кататися в снігу або зануритися в ополонку. При добре нагрітому тілі немає небезпеки застудитися, який би не був мороз. У басейні слід уникати особливо різких рухів: плавання повинне бути спокійним. Приємне відчуття досягається також від охолодження на холодному повітрі, але зловживати цим не варто, щоб не застудитися. Процедура охолодження повинна бути короткою.
· Після охолодження в снігу або в холодній воді треба прийняти душ і обсохнути в передбаннику. Витиратися рушником не слід, так як це знову викличе виділення поту, витирають тільки волосся і обличчя. Не потрібно одягатися доти, поки не припиниться потовиділення. Після охолодження слід відпочити лежачи на лаві передбанника протягом 10-15 хв.
· Після лазні відчувається спрага. Вгамувати її можна квасом, лимонадом, мінеральною водою, соками або фруктами. Корисно випити міцного чаю. Слід остерігатися дуже холодних напоїв, холодного пива, молока. Міцні спиртні напої і лазня - несумісні.
· Тим хто хоче скинути зайву вагу, слід після лазні утриматися від вживання рідини протягом 2 ч.
Особливості ширяння в сауні:
· Років в сауні і банна процедура мають ряд особливостей. У сауні температура вище, ніж в російській лазні: можна з задоволенням перебувати на полиці при 100-110 ° С, коли вологість не перевищує 10% .У сауні інтенсивне потіння починається пізніше, ніж у російській лазні, тому тривалість перебування може бути продовжено до 15 хв.
· У фінській сауні слід виконувати такі умови. Обмежити або виключити подачу води на кам'янку. Підвищення температури в парній досягається нагріванням сухого повітря розпеченими каменями і електронагрівачем, а не плескання на них води. Від потрапляння води на камені виникає відчуття поколювання або печіння шкіри, викликане появою в повітрі пара. Вологість не можна швидко знизити, тому потрібно залишити парну.
· Щоб підвищити нагрів тіла, слід піднятися на верхню полицю. Температура в добре натопленій сауні підвищується на 20 ° С на кожні 50 см.
· З банної процедури в сауні слід виключити віник. У приміщенні парної необхідно забезпечити природний обмін повітря. Для забезпечення низької вологості і зміни повітря в стіні поблизу печі влаштовують вентиляційний отвір із засувкою. через яке свіже повітря надходить в приміщення.
· У сауні, де температура досягає 90-120 ° С, а піч не має каменів, зайва сухість дратує слизову носоглотки. Щоб зволожити повітря, в такій лазні злегка поливають гарячою водою стіни і стеля. З'являються також труднощі з віником - при такій температурі листя його моментально скручуються і обпадають. Тому краще брати з собою в парилку таз з гарячою водою і віник частіше в ньому споліскувати.
"Парся - НЕ ожгісь, піддавай - НЕ опалісь, з полки не звалися".
Начебто зрозуміло. Однак не все так просто. Особливо новачкові потрібно пам'ятати, що з парної жартувати не можна. Тут все треба робити дуже обережно і поступово. Пам'ятати, що парна лазня - це лікувальний засіб, і як і ліки, це засіб треба приймати з розумом, не в кінських дозах.
Вирушаючи в баню, візьміть з собою наступні приналежності:
- змінну білизну, віник, простирадло, махровий рушник або халат, мило або шампунь, ножиці для нігтів, пемзу для підошов ніг, мочалку, гребінку, масажну щітку, рукавиці (краще вовняні), щоб тримати віник, пантофлі. Для жінок обов'язково маленький махровий рушник, на якому доведеться сидіти в парильні.
До зустрічі з гарячою парою готуються поволі. Новачкам, літнім людям і любителям лазні з підвищеним артеріальним тиском (якщо, звичайно, парна їм не протипоказана) і неврозами треба спочатку прийняти гарячий душ протягом 2-3 хв або гарячу ванну для ніг. Іншим досить просто сполоснути під теплим душем, але не мочіть голову-так легше буде переносити високу температуру в парній. Перед парної не слід і митися з милом, так як в цьому випадку з поверхні шкіри видаляється жир, що оберігає її від печіння в парній, особливо якщо шмагати віником. Митися з милом необхідно після закінчення парної процедури.
Після душу голову пов'язують рушником у вигляді чалми. Цей головний убір треба постійно в парильні змочувати холодною водою, щоб голова не перегрівалася. Зазначимо тут на особливу шкоду гумових шапочок, які застосовують деякі лазневі "фахівці". Тісна шапочка обжимає голову і здавлює кровоносні судини і її носіння приводить як мінімум до головного болю, нездужання, запаморочень.
Увійшовши в парилку, не слід відразу лізти на полицю. Спочатку потрібно 5 7 хв посидіти внизу або в крайньому випадку полежати на середній полиці. Тіло повинно попередньо погрітися при відносно невеликій температурі. Нагрівання викличе необхідне розширення судин, і почнеться потовиділення. Новачок може цим заходом і обмежитися, віник йому краще відкласти до наступного разу. Щоб рівномірно прогріти всі частини тіла, досвідчені парильники зазвичай лежать на середній полиці, повертаючись з боку на бік. Це полегшує роботу серця.
Після першого прогрівання (через 5-7 хв) слід вийти з, парильні і відпочити. При цьому, піднімаючись з полиці, не вставайте різко - можна втратити рівновагу. А вийшовши з парильні, не слід відразу лягати, краще 2-3 хв походити.
Відпочивати між заходами в парилку треба 15-20 хв. Спочатку 5-7 хв в мильному відділень, потім в роздягальні. Під час відпочинку непогано випити маленькими ковтками чашку свіжозвареної міцного чаю, стакан квасу, соку або мінеральної води.
Після відпочинку можна йти паритися.
Але спочатку створюють в парній оптимальну для себе атмосферу по температурі і вологості. Для цього вихлюпують на розпечене каміння окріп невеликими порціями (по 100- 200 мл).
Якщо паритися з віником, вологість повинна бути вищою. Полив каменів саме невеликими порціями води дозволяє зробити пару менш вологим, "легким" або "м'яким".
Ось звідки вираз "з легким паром". А якщо воду підливати великими порціями, то вона важким пором осідає вниз, пар пече шкіру, зайво навантажується серцево-судинна система і у парильника виникає почуття втоми. Такий нар називають "сирим", "важким".