Як перенести спеку 8 правил

Жарко, задушливо, нема чим дихати.

Кілька порад, як краще перенести спеку. Може, кому стане в нагоді?

Як перенести спеку 8 правил
Така погода несе свої проблеми, особливо в місті, де придуха відчувається з більшою силою ...

Влітку погано переноситися може не тільки денна, але і нічна спека. Якщо ви перегрілися, то відчуєте слабкість, розбитість, втома, сонливість, головний біль, сухість шкіри, задишку, почастішання пульсу. «Погано переношу спеку!» - типова скарга весняно-літнього сезону. Особливо важко доводиться людям зі слабким серцем, хворими нирками, легенями (перш за все з бронхіальною астмою) і вегето-судинну дистонію.

Ще одна біда - так звана погодна гіпоксія, тобто нестача в повітрі кисню, яка часто спостерігається в жарку погоду. Від постійного почуття нестачі повітря самопочуття погіршується навіть у найздоровіших і молодих.

Як перенести літню спеку

Найскладніше в жарку задушливу погоду - працювати в звичному графіку. Активність знижується а бажання прилягти й поспати зростає. Щоб зовсім не впасти духом, дотримуйтесь рекомендацій фахівців.

Голову особливо важливо берегти в літню спеку від впливу тепла. Тому обов'язково прикривайте її від впливу сонячних променів. Носіть головні убори - капелюхи, косинки, панами, бандани, бейсболки. Важливий нюанс: головні убори повинні бути тільки з натуральної тканини.

Повернути відчуття свіжості і прохолоди можна за допомогою ментолового масла. Натріть їм віскі (знадобиться всього крапля) м'ятного масла, і відразу відчуєте полегшення.

Чи не накидається на солодкі охолоджені напої. Нічого, крім зайвих калорій, вони не принесуть. Лікарі рекомендують пити воду до того, як відчуєте спрагу, тому постійно носите пляшечку з водою при собі або тримайте її на видному місці, щоб не забувати вчасно поповнювати запаси води.

При фізичному навантаженні пити рекомендується до, під час і після неї. Перевагу слід віддавати жорсткій воді, що містить велику кількість калію, магнію та інших електролітів, тому що з потом велику кількість цих елементів залишає організм.

Увага! Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра - при температурі 26 градусів і 3 літри - при температурі 32 градуси.

У ці норми входять вода, соки, супи, а також «прихована» рідина фруктів і овочів.

3. Зведіть до мінімуму споживання кави

«Погано переношу спеку!», - скаржитеся ви, випиваючи п'яту чашку кави за день ... Майте на увазі, кофеїн так само як і алкоголь, прискорює зневоднення.

4. Що ще можна пити

- Гарячий зелений чай без цукру. Вважається, що саме він найкраще втамовує спрагу.

- Натуральні несолодкі соки: яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий і особливо селеровому.

- Лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:10. Цей напій відновлює електролітичний баланс нашого організму і гальмує надмірне потовиділення. А, завдяки вітаміну С, послаблює такі слідства спеки, як втома, головний біль, млявість.

- Вино. Взагалі, від акогольних напоїв в літню спеку медики настійно рекомендують утримуватися. Але якщо без алкоголю ніяк, вибирайте сухе біле або червоне вино, розведене водою в пропорції 1: 3, з кубиком льоду.

- Пиво. Якщо ви не можете жити без пива, то бажано пити тільки світле - не міцніші 4,5 градусів. Але майте на увазі, що захмеліє ви набагато швидше, ніж в звичайну погоду.

Увага! Не захоплюйтеся в спеку дуже холодними напоями. Вони довше затримуються в шлунку, що містяться в них мінеральні солі довго не надходять в клітини організму, до того ж збуджують потові залози. Найкраще для втамування спраги пити рідини кімнатної температури.

5. Якщо багато пити не можна

Обмежувати себе в питті необхідно при вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушення функції нирок. У таких випадках добре мати під рукою спрей зі звичайною водою і час від часу полоскати рот, бризкати на ліктьові згини, коліна, зап'ястя.

Як перенести спеку 8 правил
6. Правильно одягайтеся

Тісний, закритий і синтетичний одяг зменшує тепловіддачу, тому в літню спеку краще носити відкриті, вільні речі з натуральних тканин. Найкраще - з бавовни, льону, натурального шовку. По можливості не носите ременів і краваток. Речі віддавайте перевагу світлих тонів - в темному одязі жар має властивість накопичуватися.

7. Зверніть увагу на свій раціон

На час спеки слід відмовитися від використання гарячої жирної і солоної їжі - при перетравленні вони дають приплив тепла, що в жарку погоду ні до чого. Перші страви повинні бути легкими, нежирними - окрошка, борщ, зелений борщ зі щавлем.


М'ясо, рибу влітку краще вживати у відвареному вигляді. Як варіант відмінно підійдуть страви, приготовані на грилі, що не смажаться в маслі.

На десерт віддавайте перевагу фруктам, ягодам.

8. Доглядайте за собою

Швидко скинути втому і прийти в тонус добре допомагають прохолодний душ або просте вмивання холодною водою.

Нічна спека заважає заснути і розслабитися. Тому нічний відпочинок постарайтеся по можливості подовжити хоча б на півгодини. Протягом робочого дня робіть невеликі перерви.

Щоб допомогти серцю, утримайтеся від лазні або занадто інтенсивних занять спортом.

Особливу увагу приділяйте ніг. У літню спеку вони часто набрякають, розпухають. Влаштовуйте натрудженим ногам контрастний душ і обливання. В кінці дня, коли особливо відчувається втома, робіть ножні ванни з морською сіллю і м'ятою на 15-20 хвилин. А ось взуття на високих підборах влітку краще залишити тільки для найурочистіших випадків.

| Ми в курсі шкодочинності сонячних променів, знаємо, що "аристократична блідість" краще шоколадної смуглявості. Та тільки-но температури дозволять "біле носити, обтягуючі надягати", застереження медиків побоку. Даєш загар! Ігнорувати бажання здатні лише леді незвичайною волі, тому нагадаємо, як перетворитися в "шоколадку" без наслідків для здоров'я. Всім "Беляночка", тобто власницям світлих або рудого волосся, белокожім і яснооким, а також тим, у кого багато пігментних плям, родимок (особливо великих, понад 1,5 см) слід переглянути свої симпатії на користь автозагара. Для інших нагадаємо ази безпечної засмаги.

| За інформацією прес-служби Державного прикордонного комітету Республіки Білорусь, 30 травня полоцким прикордонникам від пильних громадян надійшла інформація про чотирьох невідомих, зістрибнула з вантажного поїзда недалеко від станції "Бігосово".

Схожі статті