Вправи для схуднення і скидання ваги в області талії
Зовнішній вигляд талії багато в чому залежить від стану м'язів живота, тому, виконуючи наведені нижче вправи, ви зможете не тільки зміцнити ці м'язи, але і зробити свою талію тонше, скинувши зайві кілограми.
1. Сидимо на лавці. Згрупуватися, підтягнути коліна до грудей, обхопити коліна руками. Зафіксувати положення. Повільно випрямити ноги. Виконати 3 - 4 підходи по 15 - 20 повторень.
2. Сидимо на краю стільця, тримаючись за нього руками. Нахилитися якнайдалі назад. Зафіксувати нахил. Ступні від підлоги не відривати. Повторити 20 - 25 разів.
3. Лежачи на підлозі. Підйом трохи зігнутих ніг. Виконати 2 - 3 підходи до стомлення.
4. Стоїмо ноги нарізно. Підняти вгору напівзігнуті в ліктях руки. Робимо триразовий пружинистий нахил вправо (поступово збільшуючи амплітуду, тулуб злегка відхиляємо назад) повертаємося в початкове положення. Робимо таке ж рух вліво. Робимо по 10 - 12 повторень в кожну сторону.
5. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. Повертаємо триразово тулуб вправо (заглядаючи собі за спину), повертаємося в початкове положення. Робимо таке ж рух вліво. Повторити 20 - 25 разів в кожну сторону. Відчуваємо напругу з боків талії.
6. Лежимо на спині руки вздовж тулуба. Піднімаємо тулуб, розправляючи грудну клітку, сісти не горбиться, з розгорнутими плечима. Повертаємося в початкове положення. Повторити 15 - 20 разів. Можна використовувати різну положення рук: за голову, витягнути уздовж тулуба. Ноги можна трохи згинати.
7. Лежимо на спині, руки вздовж тулуба. Піднімаємо одночасно голову і трохи (близько 30 сантиметрів) ноги. Імітуємо рух гойдалки, перекочуючись зі спини на ноги і назад, зберігаючи положення тазостегнових суглобів, головою торкаємося грудей, не відкидаємо її назад. Виконувати по самопочуттю, відчуваючи напругу м'язів преса.
Завдяки цим вправам для схуднення в області талії ви зможете зменшити обсяги в цій області тіла.
5-хвилинний комплекс для підтягнутого живота.
Запам'ятовуй ефективні вправи, які допоможуть тобі підготуватися до літа! Все, що тобі знадобиться, це килимок для фітнесу, фітбол і 5 хвилин вільного часу.
1.
Ляж на спину, праву ногу випрями, а ліву зігніть.
Підніми ліву руку вгору і вхопилася за неї правою.
Напруга живіт і повільно піднятий.
Опустися. Виконай по 12 разів з кожною ногою.
2.
Займи позицію "планка" на правому боці, помістивши ліву ногу перед правою для стійкості.
Випрями ліву руку над головою, а потім опусти під живіт, повертаючись головою вниз.
Вернись в початкове положення. Виконай по 12 разів з кожної сторони.
3.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки над головою, долоні разом.
Нахилися вправо. Вирівняти, нахилися вліво. Виконай 12 разів.
4.
Займи позицію "планка", спершись на фітбол; долоні разом, ноги прямі.
Напруга живіт і зігніть ліву ногу, торкнувшись коліном до підлоги.
Вернись в ІП та повтори з іншою ногою. Виконай 12 разів.
5.
Ляж на спину і випрями ноги. Підніми праву ногу і обхват стегно руками.
Повільно підніми тулуб і переміщай руки вище, одночасно піднімаючи ногу.
Вернись в ВП. Виконай 12 разів. Повтори з іншою ногою.
6.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки за голову.
Напруга живіт і зігніть праву ногу, направляючи коліно до лівого ліктя.
Вернись в ІП, повтори з іншою ногою. Виконай 12 разів.
7.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, утримуючи фітбол двома руками у правого стегна.
Повільно перетягни м'яч по діагоналі вгору, піднімаючи його над головою.
Вернись в ВП. Виконай 12 разів, повтори з іншого боку.
Прес качала після пологів місяці через 4, і з тих пір кручу обруч, прес вже не качаю, не допомагає