Неймовірно, але факт: як правило людина сама є головним ворогом свого здоров'я. Жителі мегаполісів все менше часу проводять в русі, і це вкрай негативно позначається на їх самопочутті. Тому потрібно пам'ятати: якщо ми хочемо залишатися бадьорими і здоровими якомога довше, потрібно рухатися якомога частіше.
Нестача фізичної активності приносить людині немало проблем. Це порушення енергетичного обміну в організмі, труднощі при переробці жирів, в тому числі тваринного походження. Також в крові утворюється більше холестерину і ліпопротеїнів, починається атеросклероз судин, що живлять серце, мозок і інші життєво важливі органи.
Отже, які саме процеси розвиваються при малій рухової активності
По-перше порушується обмін речовин у всіх системах організму. Так як м'язи скелета не вимагають багато кисню, до них починає надходити менше крові. Серцеві м'язи недоотримують тренування і починають зменшуватися в обсязі. В результаті знижується рухова активність серця і у людини починають розвиватися кардіологічні захворювання:- інфаркт;
- кардіосклероз;
- стенокардія.
Від нестачі руху починають страждати кістки. Кальцій з кісткової тканини переходить в кров і вони втрачають міцність. Це тягне за собою таке грізне захворювання, як остеопороз. При цьому кальцій втрачають не тільки кістки, але і зуби, що призводить до розвитку пародонтозу і карієсу. Потім порушення кальцієвого обміну починає негативно впливати і на судини, в них з'являються тромби, в нирках - камені, а згортання крові значно перевищує норму.
Зниження загального імунітету і опірності організму - теж одне з негативних проявів життя без руху. Людина відчуває, що став швидше втомлюватися, дратуватися через дрібниці, гірше висипається і починає забувати елементарні речі.
Як же зберегти свою рухову активність в нормі?
Зрозуміло, що запорука повноцінного і довгого життя - це регулярні тренування. Які на цю тему можна дати рекомендації?
Постарайся вибрати саме такий режим активності, який би оптимально підходив тобі з урахуванням віку і занять. Тримати тіло в тонусі допоможе найпростіша ранкова зарядка.
Якщо ти вже відчуваєш на собі негативні прояви малорухливого способу життя, то тренування потрібні більш ґрунтовні.
Постарайся менше їздити на ліфті, більше ходити пішки. Чим більше ти будеш проводити часу в русі, тим краще. Однак на думку фахівців є мінімальний показник, який потрібно людині для підтримки рухової активності - це десять тисяч кроків.
Фізична активність допоможе залишатися у формі довгі роки. Не лінуйся частіше ходити в середньому темпі, влаштовувати легкі пробіжки і робити вправи на розтяжку. При цьому не забувай знати міру, а краще доручи складання ідеальної програми тренувань досвідченому тренеру.