Дієта для чоловіків для схуднення при тренуваннях в залі
Найбільшою мірою саме від їжі залежить, який ефект дасть чоловікові виконання ним тих чи інших вправ. І щоб правильно скласти раціон харчування при тренуваннях, чоловікові необхідно спочатку трохи ознайомитися з біологією.
Чоловіки за своєю природою є здобувачами, тому жир в їх клітинах витрачається швидше, ніж у жінок. Навіть використовуючи звичайні методики схуднення, практично кожен зможе скинути близько 20-30 кг за 3-5 місяців, анітрохи не зашкодивши організму.
Дієта для тренувань для чоловіків
Гречка, овочеві салати, вівсянка, яйця, фрукти (крім бананів і винограду) повинні стати основними продуктами харчування для чоловіка за дві години до тренувань. Звичайно, перед останніми можна взагалі не є. В такому випадку жирові відкладення будуть витрачатися набагато швидше і ефективніше. Але якщо так довго голодувати, то організм може просто відмовитися працювати, тому про даному варіанті думати навіть не варто.
Обмежити ж себе слід в споживанні алкоголю, чіпсів, сухариків і жирних страв.
Раціон харчування для схуднення чоловіки при тренуваннях
Практично будь-яка дієта на зниження ваги при тренуваннях для чоловіків передбачає деяка перерва між вправами і споживанням їжі. Цей час є найбільш ефективним в плані спалювання жирів, оскільки організм в даний період всіляко намагається заповнити втрачену енергію, розщеплюючи власні жирові відкладення. Перерва повинен бути рівним 1-2 годинах, в які потрібно утриматися від прийому їжі, але анітрохи не обмежувати себе в питті. І тільки коли зазначений час вже пройде, слід приступити до відновлення власних м'язів шляхом вживання дієтичних білкових продуктів. наприклад:
- вареного філе білої риби;
- яєчних білків;
- вареної курячої грудки або м'яса кальмара;
- знежиреного сиру або 0,5 л знежиреного кефіру і т. д.
Якщо ж сил чекати дві години до трапези у вас немає, спробуйте перебити голод споживанням великої кількості води або одного, але великого яблука. І ще, якщо ваш план тренувань для зниження ваги для чоловіків передбачає виконання вправ пізно ввечері, значить, незадовго до сну варто все-таки поїсти. Тільки дуже мало і лише рекомендовані страви.
Вечеря після тренування на сушінні
Окреме місце в дієті при тренуванні чоловіки відводиться вечері, а також тому, що варто чи не варто їсти перед сном. Більшість дієтологів рекомендують приймати їжу не пізніше, ніж за 4 години до сну, і складатися вона повинна з білкових дієтичних продуктів. наприклад:
- знежиреного сиру з сухофруктами і протеїновим коктейлем;
- тушкованої риби з салатом з капусти і моркви;
- фруктів або двох яблук з протеїновим коктейлем;
- смаженої на пісному маслі риби зі свіжими овочами і т. д.
Ефективність тренувань і харчування для схуднення для чоловіків в цілому не можна вважати рівнозначними. Якщо при наборі ваги значення вони мають приблизно однакове, то при втраті зайвих кілограмів від харчування людини залежить близько 70% успіху. Це обов'язково слід зрозуміти, після чого беззаперечно дотримуватися всіх зазначених в прописаної вам дієті рекомендацій. Благо, чоловікові, як правило, зробити це легше, оскільки він краще переносить усілякі позбавлення.
Я довгий час в хорошій формі був і без тренажерки, але сидяча робота за пару років перетворила мене в володаря "пивного животика". Якщо вже за справу братися, то відповідально, тому я в зал пішов, не став сам експериментувати. Хлопці підказали, що крім спорту треба ще харчування правильне зробити - довелося відмовитися від улюбленої свинячий піджарки і інших страв. Тепер їм багато курки (спасибі дівчині, готує її по-різному завжди), рибу (інші морепродукти не терплю), каші і молочку. До речі, відкрив для себе, що є більш корисна, ніж магазинна - спробував домашній йогурт на заквасці Бакздрав. Вельми непогано за смаком і немає зайвих калорій. Подивимося, чи зможу довго протриматися на такому режимі, поки подобається навіть.
Теж почав бігати вранці, правда поки по трохи, а то після 45 важкувато вливатися в спорт, але перші кроки до здорового способу і способу життя зроблений! Пройшов курс модельформ сорок, скинув зайве, бігати стало легше, задишка рідше, та й апетит зменшився. Так що, як варіант для розкачки
Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected] (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково її опублікуємо.