Візьміть собі за правило відслідковувати, чому ви переїдайте під час прийомів їжі
Практично всі люди постійно переїдають. Тільки розуміють це тоді, коли вже тарілка порожня, а в животі не почуття задоволення і насичення, а справжнісінька свинцева тяжкість або хворе розпирання.
Вранці, думаючи про майбутній робочий день з неприємним почуттям, ми часто підсвідомо прикрашаємо себе ранок щільним сніданком, щоб хоч якось продовжити останні спокійні хвилини на кухні. Після яєчні мажемо бутерброд, торохкаємо велику чашку солодкого кави, обдумуючи про напружений нараді, яку п'ємо вже на бігу. А приходячи на роботу, багато знову тягнуть гуму, відкладаючи початок робочого дня. Вони б'ють знову кави або чай і дістають батончики з ящиків столів. Так це ж невроз, люди.
Вправа
Візьміть собі за правило відслідковувати, чому ви переїдайте під час прийомів їжі.
Ви сидите за столом. Ви їсте. І ось, якщо порція досить велика, то в кінці кінців настає момент, коли ви розумієте, що є ви більше не хочете. Що ви ситі.
Як надходять в цьому випадку приблизно 80% людей? Вони зітхають і доїдають свою порцію, часто просто страждаючи над останніми шматками. 20% відставляють тарілку в сторону (якщо ви читаєте цю книгу, це, швидше за все, не про вас). А наслідок - противний жир на боках, роздутий живіт, нетравлення і проблеми з кишечником і, що важливо, деякий час після переїдання гостре почуття психологічного дискомфорту, невдоволення собою, роздратування і якась емоційна тупість.
Переїдання - вірний спосіб зіпсувати собі не тільки фігуру, але і життя!
Спробуємо позбутися звички переїдати!
Момент істини
Тепер щоразу, коли ви відчуваєте, що вже ситі, а на тарілці ще щось лежить, задавайте собі одне питання. Всього одне питання: «Чому я зараз хочу доїсти це?»
Задайте це питання ДО ТОГО, ЯК З'ЇСТИ ТЕ, ЩО ЗАЛИШИЛОСЯ. Подивіться і розгляньте цей шматочок їжі, наколотий на вашу вилку або лежить у вашій тарілці. Подивіться на це.
І отримавши відповідь, зробіть те, що ви зазвичай робите. З'їжте все, що залишилося. Або не їжте. Але якщо ви вибрали друге, по крайней мере, віддавайте собі звіт, чому ви зараз відмовилися від зайвої для вас їжі.
Чому ви доїли те, що залишилося на тарілці?
- жага правильності
- Тому що залишати їжу неправильно, погано.
Це найбільш типова установка.
Вправа
Вам знадобляться: кілька маленьких булочок, в ідеалі чорний хліб, що не батони, а саме маленькі теплі булочки, які можна взяти і потримати в долоньках. Або просто поріжте цеглинка чорного хліба.
В принципі, все одно, з якими предметами ви будете виконувати цю вправу (підійдуть і чашки, і просто аркуші паперу), але з усіх варіантів мені представляється найбільш підходящим для вправи саме хліб.
Намалюйте генеалогічне древо. Порахуйте, скільки поколінь відокремлює вас від вашого предка (предків), котрий пережив голод. Це буде виглядати так. Ви - потім ваші батьки (мама і тато, незалежно від того, чи займалися вони обидва вашим вихованням) - потім їх батьки. І якщо очевидцями голоду були ще й прадіди, значить, все прадіди. Порахуйте, скільки людина вийшло. Якщо голод переживали ще й їхні родичі (брати, сестри), які брали участь у вашій долі (ви їх пам'ятаєте, знаєте), то порахуйте і їх.
І купіть стільки маленьких булочок, скільки людина у вас вийшло.
Тепер, коли ви готові, розкладіть булочки або хліб на землі (на підлозі), назвавши їх іменами родичів, так, щоб створилася піраміда, де вершиною були б ви, за вашою спиною стояли б ваші батьки (кладете хліб на їх місця), за батьками - ваші бабусі і дідусі, прадідусі, відповідно, за спинами бабусь, а брати-сестри родичів - поруч з ними. У вас дійсно вийде пірамідка. Тепер почніть розмовляти з кожним родичем, подумки або, краще, вголос вимовляючи приблизно такі слова:
«Через цей хліб я звертаюся до. (Назвіть ім'я людини). Ти мій предок! Я люблю і поважаю тебе! Ми пов'язані з тобою нерозривними узами крові. Тобі довелося пережити голод і злидні. Я шкодую про це! Мені шкода, що тобі довелося пережити такі страждання. Я прошу тебе прийняти мою любов і енергію цієї їжі в дар. Я прошу в тебе благословення позбутися страху і болю голоду. Я хочу звільнитися від нього. Відпусти і дозволь жити за своїм вибором і своєї волі! »
Природно, текст може трохи змінюватися в залежності від вашої сімейної історії. Якщо хтось із предків зрадив вашу сім'ю і ви не можете сказати йому слова любові - не кажіть. Немає нічого гіршого нещирості. Просто визнайте фразою «ми пов'язані узами крові» факт вашого споріднення. Якщо ви розмовляєте з батьками і в їхньому житті не було поневірянь, скажіть: «Твої батьки пережили голод, і ти так само, як і я, несеш пам'ять про це в собі. Допомагаючи собі, я допомагаю тобі ».
Після того, як ви поговорите з усіма предками (попереджаю, це важка робота, але приносить величезне полегшення в кінці), акуратно зберіть весь хліб, скажіть: «Це хліб, просто хліб», і віддайте його природі. Покладіть на землю, згодувати птахам, киньте в річку. З ним нічого не сталося, це дійсно просто хліб, але навряд чи ви зможете після цього його є. Але і викинути було б блюзнірством. Ось і поступите з ним найкращим чином - нагодуйте тих, хто цього потребує.
Інша жінка на наступний день після вправи встала на ваги і виявила, що за ніч невідомо куди зникли шість кілограмів. З точки зору класичної фізіології, це майже неможливо, але професіонали знають, що такі «чудеса» трапляються на дуже сильному психічному переломі.
Більшість же моїх клієнтів говорять про те, що йде потреба переїдати. Причому йде непомітно і дуже природно. Ти просто перестаєш замовляти і накладати собі зайве.
P. S. На вулиці холодно, аскорбінку не забудьте :)