Здорове харчування - необхідна умова хорошого імунітету.
Основна причина падіння імунітету - зневага харчуванням. В організмі є два типи вітамінів: вітаміни, які швидко поповнюються і швидко витрачаються, і вітаміни, які накопичуються довго і довго витрачаються. Тому рекомендується влітку їсти побільше овочів, фруктів і ягід, щоб накопичити на зиму необхідні запаси вітамінів.
Якщо імунітет ослаб через нестачу довго накопичуються вітамінів, то буде потрібно час на відновлення необхідної їх кількості.
Швидко відновлювані вітаміни відновлюються за кілька годин. Наприклад, змішайте в блендері цілий лимон, обов'язково видаливши з нього кісточки, два апельсина і велику ложку меду і з'їжте цю суміш за одну годину. Доведеться постаратися, так як лимон кислий! Через дві години ніяка застуда в найближчу добу здоровій людині не страшна!
Деякі широко поширені продукти для зміцнення імунітету: проростки злаків і бобових. зелень (петрушка, кріп, шавлія), спеції (наприклад, імбир, куркума), насіння. рослинні масла. фрукти (лимон, грейпфрут, мандарин), ягоди (шипшина), овочі (капуста, кабачок, томат), соя.
Хороший кровообіг - необхідна умова хорошого імунітету. Якщо кров не доносить достатню кількість корисних речовин до відповідних органів тіла, то не має значення, скільки людина їсть корисної їжі. Для зміцнення імунітету дуже важливо займатися спортом, робити розтяжки і масаж, особливо масаж спини. Необхідно бігати, плавати або їздити на велосипеді (або велотренажер).
Основні причини погіршення імунітету - зневага потребами фізичного тіла, що не здорове харчування і постійна зайнятість, зазвичай якимось одним справою. Що ще може зупинити здорового активного спортивного ділової людини і змусити подивитися на навколишній світ іншими очима, а то й погіршення імунітету?
У практичному сенсі відновити імунітет - означає відновити в організмі достатня кількість необхідних біологічно активних речовин. Єдиний спосіб відновлення і зміцнення імунітету - здорове харчування.
Промивання носоглотки водою - Джала неті
Індійські йоги почали практикувати промивання носа (Джала неті) ще до нашої ери. Процедура очищення Джала неті описана в Аюрведе. Практика Джала Неті - перевірена профілактика простудних захворювань, кашлю, грипу, ангіни, алергічних нежиті, синуситів.
Процедура промивання носа Джала Неті видаляє з носа бруд і слиз, тим самим відновлюючи і підвищуючи захисні функції носових проходів. Джала Неті корисна і для очей. З'єднують носові проходи і очі слізні протоки очищаються, роблячи тим самим зір яскравіше. Завдяки очисним процедурам ви отримаєте значне полегшення, якщо вас мучать головні болі, викликані напругою очей.
Як проводити процедуру промивання носа:
1. Наповнюємо чайник для Джала неті теплою підсоленою водою. Концентрація солі - чайна ложка на півлітра води. Для промивання краще використовувати натуральну рожеву сіль.
2. Приймаємо позу - нахиліться вперед над раковиною або ванною.
3. Беремо чайник для промивання носа в праву руку. Голову схиляємо злегка назад (тобто трохи вгору) і повертаємо трохи вправо.
4. Вставляємо носик чайника в праву ніздрю, не докладаючи зусиль.
5. Нахиляємо чайник так, щоб вода потекла в ніс. Вода повинна повільно втікати в ніздрю, при цьому не потрапляючи на обличчя.
6. Якщо ви перебуваєте в правильному положенні, і носик чайника розташований правильно, то вода почне витікати з лівої ніздрі. Не варто лякатися, якщо вода потрапила в рот або в глотку.
7. Дайте воді витікати секунд 10-20. Далі дістаньте носик посудини з ніздрі, випряміть голову, і нехай вода витече з носа. Висякаєтеся обережно, видаляючи слиз і бруд.
8. Повторіть процедуру з лівою ніздрею.
9. Після закінчення процедури просушіть ніздрі.
Масаж спини
Робіть масаж спини для зміцнення імунітету. Наприклад, лягьте на спину, зігніть ноги і, взявши зігнуті ноги за коліна в руки, робіть перекати. Ця вправа покращить кровообіг у хребті, зміцнить м'язи спини. У кого сильно стирчать хребці НЕ перекочуйтеся на голій підлозі, обов'язково підкладіть щось м'яке, наприклад ковдру. Сенс цієї вправи полягає не в перекочування на хребцях, а перекочування на м'язах. Перекочуючись на хребцях, ви можете значно погіршити стан свого хребта.
Рецепти для зміцнення імунітету
Як швидко вилікуватися від застуди дивіться тут.