Як навчитися правильно віджиматися від підлоги
Віджимання від підлоги мають цілий ряд переваг перед іншими вправами, які можна виконувати в домашніх умовах. Ось тільки частина з них:
- Віджимання можна виконувати в будь-якому місці і будь-який час.
- Вправа тренує велику кількість м'язів тіла.
- Для виконання віджимань не потрібно спеціальних умов, немає необхідності ні в спортивному спорядженні, ні в тренері.
- Відсутня небезпека отримання травми.
Щоб від виконання віджимань отримати максимальний ефект, необхідно навчитися віджиматися від підлоги правильно. Для цього вам необхідно вивчити техніку виконання, варіанти виконання вправ і вивчити таблицю віджимань від підлоги. по якій ви будете займатися.
У цій статті максимально докладно описана техніка виконання. Дотримуючись її під час тренувань можна ви легко і порівняно швидко домогтися високих результатів.
Віджимання від підлоги - техніка виконання
Зверніть увагу на ступні.
Ступні при віджиманні грають важливу роль. Вони виступають не тільки в ролі опори для вашого тіла, але і є важелем, який регулює складність вправи. Якщо розставити ступні далі один від одного, тим буде легше виконувати вправу, і навпаки, чим ближче розташовані ступні один одному, тим складніше виконувати віджимання.
Зафіксуйте таз і поперек.
Під час виконання вправи стежте за тим, щоб таз і поперек були строго вирівняні і становили одну пряму лінію.
Вирівняйте ноги, так само як і таз з попереком, м'язи ніг повинні бути напружені.
Слідкуйте за кистями рук.
Кисті рук необхідно тримати під плечовим суглобом, це сприяє рівномірному розподілу навантаження на робочі м'язи. Якщо кисті рук виявляться попереду плечей, то основне навантаження буде падати на плечі, а якщо кисті рук виявляться позаду плечей, то навантаження в основному припаде на трицепси.
Голова і погляд.
М'язи шиї повинні бути злегка напружені, погляд необхідно тримати на точці, що знаходиться на підлозі на відстані півтора метра перед собою. Не міняйте кут нахилу голови: чи не задирайте голову вгору, але і не опускайте її занадто низько.