Представлені нижче вправи для носа допоможуть вам не тільки поліпшити нюх, а й вирішити деякі проблеми з диханням. Робіть вправи для носа кілька разів на тиждень і вам буде легше дихати!
Вправи для носа - Розтираючий масаж крил носа
Користь вправ для носа
Ніс є органом почуттів, який пов'язаний з легкими. Це проста вправа допоможе позбутися від проблем з диханням, прочистить пазухи, поліпшить нюх і приверне до носа більше крові і Ци в якості підготовки до наступних вправ. Воно, особливо в поєднанні з наступною вправою, принесе користь і горла, яке є проходом в каналі між носом і легкими, і зменшить поява і тяжкість грипу та застуди.
Техніка виконання вправ для носа
Крок 1. Різні китайські майстри віддають перевагу різним провідні руки і різне розташування пальців для виконання цієї вправи. Результати досить схожі, але кожне положення призводить до власної послідовності і акцентує зусилля на різних частинах носа, стимулюючи його області в більшій чи меншій мірі. Експериментуйте з двома наведеними вправами і подивіться, яке вам подобається більше. Виберіть для початку одне і не бійтеся змінювати його на інше.
Положення рук 1. Для першого положення рук вам потрібно слабо стиснути кулак і виставити вказівний палець рівно настільки, щоб ви могли притиснути до його нігтя подушечку великого пальця. Розмістіть тильні сторони вказівних пальців на щоках по обидві сторони носа, так, щоб кісточки опинилися біля перенісся, а бічні сторони пальців стосувалися крил носа (рис. 1).
Мал. 1. Розтираючий масаж крил носа
Положення рук 2. Для другого положення рук долоні повинні бути повністю розкриті, великі пальці розсунуті, утворюючи з долонями практично прямий кут. Притисніть великі пальці під щелепою, а вказівні укладіть на крила носа так, щоб їх внутрішня поверхня торкалася до носа, а та сторона, що ближче всього до великих пальцях, лежала на щоках з боків від перенісся (мал. 2). На цьому малюнку середні, безіменні пальці і мізинці підібгані, щоб краще показати положення вказівних пальців.
Крок 2. Використовуючи перше або друге положення рук, потріть перенісся вказівними пальцями, вгору і вниз, розтираючи ніс протягом 10-30 секунд. Перше положення рук створить трохи більше зовнішніх рухів і зігріє поверхню вашої шкіри, природним чином стимулюючи точки, розташовані біля перенісся. Точки, розташовані ближче до кінчика носа, ви можете стимулювати кісточками пальців. Друге положення рук не створює стільки зовнішнього тертя, оскільки вказівні пальці зберігають тісніший контакт зі шкірою і менше ковзають по поверхні. Це положення природним чином звільнить слизову носа. Обидва положення викликають хороший приплив крові і Ци до вашого носі і стимулюють точки з боків від перенісся.
Мал. 2. Розтираючий масаж крил носа
Вправи для носа - акупрессурних масаж семи носових точок
Користь вправ для носа
Ця вправа починається з положення, в якому завершилося попереднє. Тепер, коли до вашого носі прилив кров і Ци, стимуляція локальних акупунктурних точок прямим тиском пальців надасть набагато більший ефект.
Знайдіть ці акупунктурні точки наступним чином. Перша пара знаходиться з боків ваших ніздрів. Якщо ви притисне кінчики обох вказівних пальців до кінчика носа, а потім сковзне ними в боки вздовж ніздрів, зупинившись там, де ніс з'єднується з особою (щоки), кінчики ваших пальців виявляться на перших точках (рис. 3). Якщо ви натиснете там пальцями, то відчуєте поглиблення в кістках. Кінчики пальців набагато ширше акупунктурной голки, тому ви одночасно накриє дві акупунктурні точки, Толстой Кишки 20 (китайська назва перекладається як «Зустрічати Аромат») і, трохи нижче, Толстой Кишки 19. Обидві точки традиційно використовуються для очищення легенів, усунення закладеності носа, локально розкривають канал і допомагають зменшити вплив патогенних факторів, які призводять до застуди, в даному випадку спочатку Вітру.
Друга пара точок знаходиться по обидві сторони носа трохи вище - там, де носової хрящ з'єднується з кісткою. Натискаючи на кістки особи (як від носа, так і до нього), ви знайдете ще одне поглиблення в кістки (рис. 4). Це відповідає додатковій точці - 20, яку іноді відносять до висхідній товстій кишці і називають Бі-Тонг, переводячи як «проникнення в ніс», або «носовий прохід». Крім традиційного очищення від Спека і Вітру, допомагаючи позбутися від захворювань носової порожнини і поліпшити функціонування носа, вправа приносить користь очам, загострюючи зір. Третя пара точок розташована на переніссі, на висоті внутрішніх куточків очей. Направте тиск пальцями до перенісся, щоб знайти там кісткову виїмку (рис. 5). Вона розташована близько, але не повністю збігається з точкою МП1, ще однією точкою, яка допомагає поліпшити зір і очистити Жар. Оскільки тиск ваших пальців буде направлено до носа, покращаться також і функції носових пазух.
Останньою знаходиться одиночна точка над носом, між бровами, на центральній лінії між ними (рис. 6). Цю точку часто називають третім оком, а в китайській традиції Інь-тан, що перекладається як «Друк Зала», або «Зал відбитки». Традиційно ця точка використовується для очищення Вітру і зменшення болю, приносить загальну користь очей і носа. У духовній традиції вона представляє і удосконалює мудрість та просвіта.
Мал. 3 - 6. акупрессурних масаж семи носових точок
Техніка виконання вправ для носа
Є два основні підходи до стимуляції цих точок. Якщо у вас проблеми з носовими пазухами (закладеність, нежить, чхання і т. Д.), Ось спосіб визначити найбільш зручний алергії або починається нежить - значить, ваші проблеми, швидше за все, пов'язані з певною недостатністю. В даному випадку стимуляція точок починається з кінчика носа і просувається вгору, до Інь-тан. Функції кожної точки окремо пов'язані з очищенням Вітру і Спека, а також з розкриттям носових проходів; ви будете направляти здорову Ци повітря всередину, щоб зміцнювати і посилювати ваше тіло. Якщо ніс закладений через грипу або застуди, зовнішні патогенні мікроорганізми будуть створювати місцевий надлишок, і щоб очистити його, точки потрібно стимулювати від Інь-тан до кінчика носа.
Якщо ви в цілому здорові і просто хочете звернутися до носа і легким в ході спільної турботи про здоров'я, стимуляція точок від кінчика носа до Інь-тан підійде більшості, але ви можете поекспериментувати і перевірити, який підхід вам більше корисний.
Щоб стимулювати ці точки, прикладіть сильне рівномірний тиск до кожної пари точок приблизно на 10 секунд, а потім перейдіть до наступної пари в будь-якому вибраному вами напрямку. В Інь-тан можна користуватися одним вказівним пальцем, або притиснути один кінчик пальця іншим, якщо ви відчуваєте, що потрібно посилити стимуляцію. Повторіть обрану послідовність 3 рази. Ви можете робити 2,3 підходу або більше протягом дня. Якщо у вас проблеми з пазухами, можна робити вправу частіше.
Ви можете відчувати певний дискомфорт при натисканні як в одній точці, так і в декількох відразу. Це означає місцеву стагнацію Ци або крові. Якщо хочете швидше позбутися від застою Ци, можете додати невеликі кругові рухи пальцями при натисканні. І все ж буде потрібно кілька днів з регулярними вправами, щоб повністю позбутися від дискомфорту; нехай це не позбавляє вас впевненості і не зупиняє до досягнення результату.